La décision de prendre un supplément avant l'entraînement avant de participer à des exercices cardio est un sujet de très débat parmi les amateurs de fitness.
Alors que la pré-entraînement est souvent commercialisée pour améliorer l'énergie, la concentration et les performances, leur efficacité et leur sécurité pour les activités cardio restent controversées.
Cet article explore les avantages et les inconvénients potentiels de l'utilisation pré-entraînement Plus précisément pour les entraînements cardio, visant à fournir aux lecteurs une perspective équilibrée pour prendre des décisions éclairées sur leurs routines de fitness.
Qu'y a-t-il dans un supplément de pré-entraînement?
Il y a plusieurs ingrédients souvent trouvés dans un supplément de pré-entraînement. Les ingrédients spécifiques peuvent varier en fonction de la marque, cependant, il existe des ingrédients couramment trouvés dans tous les domaines.
La section suivante décrira certains ingrédients clés dans les entraînements de pré-entraînement.
Ingrédients clés dans les entraînements pré-entraîneurs
Un supplément de pré-entraînement contient souvent une combinaison d'ingrédients conçus pour stimuler l'énergie, améliorer la concentration et améliorer les performances. Certains ingrédients courants avant l'entraînement comprennent:
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Caféine: Un stimulant qui peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la concentration et réduire l'effort perçu pendant l'exercice.
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Bêta-alanine: Beta alanine aide à tamponner l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, à retarder la fatigue et à améliorer l'endurance.
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Créatine: SIDA dans la production d'ATP, la source d'énergie primaire pour les contractions musculaires, conduisant à une amélioration de la résistance et de la puissance.
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BCAA: BCAA signifie des acides aminés à chaîne ramifiée qui incluent la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminés aident à réduire la dégradation des muscles, à améliorer la synthèse des protéines musculaires, à améliorer la récupération et à soutenir la croissance musculaire.
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Bétaïne: Soutient la force musculaire, la puissance et l'endurance, et peut également avoir un rôle dans la promotion de la croissance musculaire pour l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en résistance.
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Taurine: L'un des neuf acides aminés essentiels, la taurine peut aider à améliorer l'endurance et à réduire les douleurs musculaires.
Comme de nombreuses formules de pré-entraînement, Ella Pre-Workout est un supplément de pré-entraînement des femmes qui fournit l'énergie, la concentration et le soutien à l'endurance.
Ce qui distingue Ella avant l'entraînement, c'est qu'il ne contient que 8 ingrédients, y compris l'extrait de thé vert biologique, la dihydrocapsiate et les grains d'extrait de paradis, il est considéré comme une option propre.
Comment fonctionnent les suppléments avant l'entraînement
Les pré-entraînements fonctionnent à travers divers mécanismes pour améliorer l'exercice cardio. L'une des principales façons dont ils le font est en augmentant la production d'énergie et la livraison aux muscles.
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Stimulation de l'adrénaline: De nombreux entraîneurs préalables contiennent des stimulants comme la caféine, qui peuvent augmenter les niveaux d'adrénaline. L'adrénaline, également connue sous le nom d'épinéphrine, est une hormone qui prépare le corps à l'effort physique en augmentant la fréquence cardiaque, en dilatant les voies respiratoires et en mobilisant les réserves d'énergie. La stimulation de l'adrénaline peut également retarder la fatigue musculaire, permettant un entraînement cardio plus intense.
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Production ATP: L'ATP est la principale source d'énergie pour les contractions musculaires. Des ingrédients comme la créatine dans les suppléments pré-entraînement peuvent augmenter la production d'ATP, conduisant à une force améliorée et à l'endurance musculaire.
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Vasodilatation: Certains suppléments pré-entraînement contiennent des ingrédients comme la citrulline malate, qui peut augmenter la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il se détend et élargit les vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation du flux sanguin. Ce débit sanguin amélioré peut améliorer la livraison des nutriments et de l'oxygène aux muscles, aidant à retarder la fatigue et à améliorer les performances.
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Tamponner l'acide lactique: La bêta-alanine est un autre ingrédient commun dans les suppléments avant l'entraînement. Il aide à tamponner l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui peut retarder le début de la fatigue et améliorer l'endurance pendant l'exercice de haute intensité.
Dans l'ensemble, les pré-entraînements visent à améliorer divers aspects de la performance de l'exercice en augmentant l'énergie, en améliorant la circulation sanguine, en améliorant l'endurance musculaire et en soutenant la concentration mentale.
Les suppléments de pré-entraînement sont généralement utilisés parmi les haltérophiles, car il peut augmenter le flux sanguin et les pompes musculaires, permettant plus de répétitions.
Cependant, en plus de la communauté du lifing de poids, la prise de pré-entraînement est également bénéfique lorsque vous la prenez avant vos séances cardio.
Les avantages de l'entraînement avant le cardio
Il y a plusieurs avantages à prendre des entraînements pré-entraîneurs pour le cardio, notamment la renforcement de l'énergie et la concentration, l'amélioration de l'endurance cardio et musculaire, et améliorez vos performances globales et votre concentration mentale.
Augmentation de l'énergie et de la concentration
De nombreux pré-entraînements contiennent de la caféine, un stimulant qui peut améliorer la concentration et la vigilance.
La caféine fonctionne en bloquant les récepteurs d'adénosine dans le cerveau, ce qui aide à prévenir l'apparition de la somnolence et favorise un sentiment d'éveil.
Cela peut être particulièrement utile pendant les séances cardio qui nécessitent des efforts soutenus, car cela peut vous aider à rester mentalement engagé et à pousser la fatigue.
Endurance et performance améliorées
La bêta-alanine est un ingrédient utile dans les pré-entraînements, car il peut augmenter votre endurance, en particulier pendant les séances d'entraînement cardio et de poids.
Lorsque vous faites un exercice intense, vos muscles produisent de l'acide lactique, ce qui peut les rendre fatigués et douloureux. La bêta-alanine aide vos muscles à fabriquer de la carnosine, une substance qui réduit l'accumulation d'acide lactique.
Cela signifie que vous pouvez vous entraîner plus dur et plus longtemps avant de vous sentir fatigué, améliorant ainsi l'endurance musculaire.
Amélioration de la récupération de l'exercice
La pré-entraînement n'est pas seulement pour améliorer les performances, mais elle peut également améliorer la récupération après l'entraînement.
De nombreux suppléments de pré-entraînement commercialisent les consommateurs pour leur capacité à améliorer les performances de l'exercice, mais il est important de reconnaître leur capacité à atténuer la récupération.
Les suppléments de pré-entraînement augmentent la circulation sanguine, qui offre donc plus d'oxygène et de nutriments dans tout le corps, accélérant le processus de récupération.
De plus, la teneur en acides aminés des suppléments avant l'entraînement aide également au processus de récupération musculaire.
Considérations et effets secondaires potentiels
Il y a quelques considérations et effets secondaires potentiels à connaître lors de la prise de suppléments avant l'entraînement.
Effets secondaires pour être conscients de
Les suppléments pré-entraînement contiennent souvent des niveaux élevés de caféine, ce qui peut entraîner plusieurs effets secondaires courants, notamment:
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Frousse: Les doses élevées de caféine peuvent provoquer un sentiment nerveux ou tremblant, en particulier chez les personnes sensibles à la caféine. Si votre pré-entraînement vous fait vous sentir nerveux, vous pouvez essayer de réduire votre dosage ou d'essayer de manger un repas ou une collation plus substantiel lorsque vous prenez vos suppléments de pré-entraînement.
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Anxiété: Certains individus peuvent ressentir des sentiments accrus d'anxiété ou de nervosité lorsqu'ils consomment des quantités élevées de caféine. Si vous remarquez que vous vous sentez plus anxieux lorsque vous prenez votre pré-entraînement, il est important d'ajuster votre dose ou de consulter un professionnel de la santé.
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Palpitations du cœur: La caféine peut stimuler le cœur, conduisant à une fréquence cardiaque plus rapide ou un rythme cardiaque irrégulier chez certains individus. Si vous remarquez les palpitations cardiaques de votre entraînement avant l'entraînement, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de la santé de confiance.
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Troubles du sommeil: La consommation de caféine trop près du coucher peut perturber les habitudes de sommeil et entraîner des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Si votre pré-entraînement a un impact sur votre sommeil, essayez de le prendre plus tôt dans la journée pour éviter de le prendre trop près du coucher.
Si vous ressentez des effets secondaires persistants ou graves de votre entraînement avant l'entraînement, il est important d'arrêter l'utilisation de votre séance d'entraînement et de consulter un professionnel de la santé.
Si vous avez des conditions préalables ou une pression artérielle élevée, consultez certainement votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments pré-entraînement.
Les entraîneurs préalables sont-ils nécessaires?
La nécessité des suppléments avant l'entraînement varie en fonction de facteurs individuels tels que les niveaux de fitness et les habitudes alimentaires. Que vous ayez besoin ou non de l'entraînement dépendra également d'autres compléments alimentaires que vous prenez régulièrement ainsi que de l'étendue de votre formation à haute intensité.
Prendre un pré-entraînement pour le cardio est l'une des raisons les plus courantes de le prendre. Lorsque vous vous engagez dans un exercice à haute intensité, la pré-entraînement peut fournir une augmentation importante de l'énergie et peut améliorer l'objectif mental.
Ces effets bénéfiques aident les athlètes à atteindre leurs objectifs de fitness et à se sentir plus accomplis lors de leur session cardio.
Les débutants ou ceux qui se livrent à des séances d'entraînement à faible intensité peuvent ne pas nécessiter de pré-entraînement, tandis que si vous faites régulièrement du cardio à haute intensité, un pré-entraînement peut être pertinent.
Des athlètes ou des personnes expérimentés ayant des besoins alimentaires spécifiques peuvent remarquer qu'il permet à la corps d'augmenter les performances physiques.
Il est important de comprendre que vous pouvez toujours obtenir une séance d'entraînement fantastique pour Cardio au gymnase même si vous ne prenez pas de suppléments avant l'entraînement.
L'utilisation régulière de suppléments pré-entraînement, en particulier ceux contenant des stimulants comme la caféine, peut entraîner une tolérance au fil du temps, nécessitant des doses plus élevées pour le même effet.
Il est important d'évaluer les besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé avant de démarrer un nouveau supplément comme l'entraînement pré-entraînement pour éviter la dépendance et minimiser les effets secondaires.
Pré-entraînement et différents types de cardio
Ces prochaines sections décrivent les avantages de l'entraînement préalable à différents types d'entraînement cardio.
Bien que la pré-entraînement puisse augmenter les performances et améliorer la santé cardiovasculaire pour la formation HIIT et le cardio en régime permanent, les avantages peuvent être plus visibles avec la formation d'intensité plus élevée.
Pré-entraînement pour une formation à intervalles à haute intensité (HIIT)
Les suppléments avant l'entraînement peuvent être efficaces pour améliorer les performances dans divers types de cardio, mais leur impact peut varier en fonction de l'intensité et de la durée de l'activité.
Formation à intervalles à haute intensité (HIIT): les suppléments pré-entraînement peuvent être particulièrement bénéfiques pour HIIT, ce qui implique de courtes rafales d'exercice intense suivie de périodes de repos ou d'intensité plus faible.
Les ingrédients comme la caféine peuvent augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la mise au point, permettant aux individus de pousser plus fort pendant le cardio à haute intensité.
La bêta-alanine peut également être bénéfique, car elle peut aider à tamponner l'accumulation d'acide lactique, retardant la fatigue pendant les performances aérobies.
Pré-entraînement pour un cardio à l'état d'équilibre
Cardio à l'état d'équilibre: Bien que les suppléments avant l'entraînement puissent toujours être efficaces pour le cardio à l'état d'équilibre, leur impact peut ne pas être aussi prononcé qu'avec HIIT.
Le cardio à l'état d'équilibre implique généralement de maintenir une intensité cohérente et un rythme cohérent pour une durée plus longue, et bien que les suppléments avant l'entraînement puissent fournir une augmentation de l'énergie et améliorer l'endurance, les avantages peuvent être plus visibles dans les activités qui nécessitent des éclats soudains d'efforts comme le HIIT.
Comment utiliser avant l'entraînement pour le cardio efficacement
Pour utiliser efficacement les suppléments pré-entraînement pour le cardio, commencez par lire attentivement et suivre les instructions posologiques sur l'étiquette du produit.
Prenez le supplément 20 à 30 minutes avant votre entraînement pour laisser suffisamment de temps pour qu'il soit absorbé et entrez en vigueur. Il est important de rester hydraté avant, pendant et après votre entraînement, surtout lorsque vous utilisez des suppléments pré-entraînement, car ils peuvent augmenter le besoin de liquides du corps.
Surveillez la réponse de votre corps au supplément et ajustez la dose selon les besoins en fonction de votre tolérance et de votre niveau d'énergie.
Si vous prenez l'entraînement pour le cardio, il est important de régler la façon dont votre corps se sent et de comprendre l'impact de vos performances.
Devriez-vous prendre une pré-entraînement avec de la nourriture?
C'est une bonne idée de prendre des suppléments avant l'entraînement avec de la nourriture pour réduire les effets secondaires potentiels comme l'anxiété et la nervosité.
De plus, les nutriments dans les aliments comme les glucides et les protéines peuvent aider à alimenter votre corps avec plus d'énergie pour améliorer vos performances.
Gardez à l'esprit que même si les entraînements préalables peuvent améliorer la force, l'endurance et les performances, ils ne peuvent pas remplacer l'importance d'une alimentation adéquate et bien équilibrée.
Conclusion
En conclusion, la décision de prendre pré-entraînement pour le cardio devrait être basée sur les besoins et les objectifs individuels.
Bien que la pré-entraînement puisse améliorer l'énergie, la concentration et les performances, leur efficacité et leur sécurité peuvent varier. Il est important d'évaluer votre tolérance et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément.
Les suppléments avant l'entraînement peuvent être bénéfiques pour les intervalles de haute intensité comme HIIT, où la capacité de maintenir l'intensité est cruciale. Cependant, leur impact sur le cardio régulier peut ne pas être aussi significatif.
En utilisant des suppléments pré-entraînement efficacement et avec modération, les individus peuvent potentiellement améliorer leurs entraînements cardio, améliorer les performances de l'exercice et atteindre leur objectif de fitness.
