Peut-être que quelqu'un a apporté une pizza et c'était irrésistible, ou vous vous avez traité un biscuit aux pépites de chocolat. Quoi qu'il en soit, vous avez eu un petit glissement de votre régime céto. Les glucides se produisent, mais il est simple de revenir dans la rainure des choses.
Tout ce qu'il faut, ce sont quelques étapes simples, et nous vous laisserons des idées de collations Keto. Avant de le savoir, vous serez de retour à la cétose une fois de plus. Autrement dit, jusqu'à la prochaine pizza qui vous nargue.
Que fait une journée de triche à mon régime céto?
Le régime céto est de rester en cétose. C'est à ce moment que votre corps utilise la graisse comme carburant au lieu de glucides. Pour ce faire, vous devez priver le corps de sa principale source d'énergie (glucides), il est donc obligé de faire des ajustements.
En cas de régime céto, seulement Environ 5 à 10% de vos calories quotidiennes devrait provenir de glucides. Cela pourrait être aussi peu que 25 grammes par jour mais pas plus de 50 grammes.
Puisque nous parlions de pizzas et de biscuits aux pépites de chocolat, utilisons-les comme référence.
Une tranche d'une pizza au fromage mince de 12 pouces peut vous faire reculer 20 grammes de glucides. Suivez cela avec un petit biscuit aux pépites de chocolat, et vous regardez un 13 grammes de glucides. Cela pourrait maximiser votre apport en glucides en une seule séance.
Lorsque vous dépassez votre limite de glucides, votre corps recommencera à les utiliser comme carburant. Ce va vous expulser de la cétose et nécessitera des ajustements pour y revenir.
Retour à Keto
Le processus d'atteindre la cétose est un changement métabolique entier pour votre corps. Lorsque vous commencez votre voyage céto pour la première fois, cela pourrait prendre n'importe où 2 jours jusqu'à une semaine complète pour atteindre la cétose.
Après un petit glissement de glucides, avec la bonne stratégie, vous pouvez y retourner dans les 2 ou 3 jours.
Dans l'ensemble, tout dépend de vous en tant qu'individu. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter le temps nécessaire pour reprendre la cétose. Cela comprend:
- Dormir
- Stresser
- Facteurs de régime alimentaire / style de vie
Tout d'abord, vous devez reprendre votre routine de manger des graisses saines, une quantité modérée de protéines et de faibles glucides.
Plus tôt vous reviendrez dans le modèle alimentaire céto standard, plus tôt votre corps reviendra dans la cétose.
Céto et jeûne intermittent
La combinaison des aliments céto avec un jeûne intermittent peut accélérer le rythme.
Lorsque vous jeûnez, vos niveaux d'insuline et vos magasins de glycogène tombent qui conduisent votre corps à Choisissez naturellement les graisses comme source de carburant. En effet, le jeûne limite les calories et que votre corps utilise de l'énergie d'autres manières si le glucose ou le glycogène n'est pas disponible.
Faire de l'exercice pour revenir à Keto
Obtenir un mouvement supplémentaire dans votre journée aidera également votre corps à utiliser ces glucides supplémentaires. Lorsque le glycogène est disponible, votre corps l'utilisera pour vos cellules. L'exercice nécessite plus de carburant et utilisera donc les glucides de cette pizza et des biscuits plus rapidement.
Ne vous punissez pas en allant trop dur. Au lieu de cela, prenez simplement un autre jogging autour du bloc ou ajoutez 10 minutes à votre routine typique.
Mesurer les niveaux de cétone
Si vous voulez être certain à 100% que vous êtes de retour en cétose, vous pouvez réellement mesurer vos cétones à l'aide d'un analyseur d'haleine ou de bandes d'urine. L'acétone est une forme de cétone qui laisse votre corps à chaque respiration et peut même créer une odeur ou un goût fruité.
Les analyseurs de la respiration sont capables de mesurer la quantité d'acétone qui est libérée de manière assez fiable.
Les cétones sont également excrétées à travers l'urine, ce que les bandes peuvent aider à indiquer si elles sont présentes ou non. Cette option est bon marché mais pas aussi fiable que l'analyseur d'haleine.
Mangez des collations conviviales
Gardez vous concentrer sur les options de collations riches en matières grasses lorsque ces affectations de faim frappent.
Les noix et les graines peuvent être une excellente collation stable et fournir des acides gras oméga-3 sains et des protéines. Certaines options faciles à trouver comprennent:
- Amandes
- Noix
- Graines de tournesol
- Arachides
- Noix de cajou
- Graines de citrouille
- Graines de chia
Une autre option stable qui fournit une grande quantité de protéines et de graisses comprend le bœuf saccadé.
Découvrez l'étiquette nutritionnelle avant de saisir une des étagères. Certaines saveurs peuvent être un peu plus sucrées, ce qui ajoute plus de sucre et de glucides à chaque portion.
Les autres aliments qui feraient des options de collations solides sur le régime Keto comprennent:
- Avocats
- Fromage
- Œufs
- Yaourt complet
Si vous cherchez une simple collation sur le pouce, ajoutez notre bombe de keto complément à votre boisson ou smoothie préféré.
Le Huile de tournesol saine Soutient le renforcement des muscles maigres, la préservation de la masse musculaire maigre et la réduction de la graisse corporelle. Le côté huile MCT aide à maintenir les calories brûlantes, ce qui est bénéfique lorsque vous cherchez une perte de poids.
Avoir des collations comme celle-ci prêtes et disponibles aidera à éviter de se tourner vers les options tentantes de glucides, et de vous garder sur la bonne voie lorsqu'il s'agit de se remettre de la journée de triche et de revenir dans la cétose.
Pour une liste complète, assurez-vous de consulter notre Liste imprimable des aliments céto.
