Obtenir la bonne quantité de protéines est la clé pour perdre du poids et développer les muscles. Si vous essayez de perdre du poids, les protéines vous garderont rassasié même dans un déficit calorique. De plus, la protéine garantit que vous ne perdrez pas la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
La protéine fournit également les éléments constitutifs nécessaires pour développer les muscles. Si vous n'en obtenez pas assez, vous ne verrez peut-être pas votre travail acharné dans le gymnase aussi rapidement que vous le souhaitez.
Le complément avec des shakes protéiques rend plus facile et beaucoup plus pratique pour donner à votre corps la protéine dont il a besoin pour soutenir tout objectif vers lequel vous travaillez.
Cependant, il est parfois difficile de déterminer le nombre de shakes protéiques dont vous avez besoin pour combler les lacunes. Dans cet article, nous discuterons de la façon de déterminer vos besoins en protéines et le moyen le plus efficace d'incorporer les shakes protéiques dans votre alimentation.
Comment déterminer vos besoins en protéines
La quantité de protéines dont vous avez besoin est personnelle.
Avant d'ajouter des shakes protéiques à votre alimentation, la meilleure chose que vous puissiez faire est de déterminer exactement ce dont vous avez besoin.
Ce montant dépend de votre poids, de vos niveaux d'activité et de vos objectifs. Bien que les protéines soient bénéfiques que vous souhaitiez construire une masse, perdre du poids ou simplement maintenir, vos besoins varieront en fonction du résultat que vous souhaitez.
Voici un guide de base pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin:
- Perte: 1,3 - 2,0 grammes de protéines par kilogramme poids corporel
- Gain musculaire: 1,4 - 2,2 grammes de protéines par kilogramme poids corporel
- Entretien: 0,8 - 1,2 grammes de protéines par kilogramme poids corporel
Si vous voulez que quelqu'un fasse le calcul pour vous, consultez ceci calculateur de protéines Pour obtenir une recommandation précise pour vos besoins en protéines. Cette calculatrice est basée sur la recherche actuelle et vous guide vers un objectif de protéines pour atteindre vos objectifs.
Quand prendre des protéines tout au long de la journée
Pourriez-vous vous réveiller et boire toutes vos protéines pour la journée à la fois? Probablement.
Devriez-vous? Probablement pas.
Vous tirerez le meilleur parti de votre protéine si vous Il est temps de bien tout au long de la journée.
Ce n'est pas aussi compliqué que cela puisse paraître. Fondamentalement, vous voulez simplement vous assurer que vous donnez à votre corps des protéines au moment où il en a le plus besoin. Par exemple, après un entraînement.
Lorsque vous vous entraînez et décomposez les muscles, votre corps se met au travail pour réparer ce muscle. Chronométrer Shake de protéine pour post-entraînement donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour réparer le muscle plus efficacement.
De plus, une protéine de haute qualité comme le lactosérum se décomposera dans tous les acides aminés essentiels nécessaires pour que votre corps répare et renforce les muscles.
Si vos objectifs sont plus axés sur la perte de poids, avoir une secousse de protéine entre les repas peut Gardez-vous satisfait et empêcher de manger trop de calories entre les repas.
Comment diviser les protéines tout au long de la journée
N'oubliez pas que les shakes protéiques sont destinés à compléter vos besoins tout au long de la journée. Vous aurez les meilleurs résultats si vous obtenez également beaucoup de protéines lors des repas. Inclure au moins une portion de protéines de haute qualité comme la viande maigre, le poulet, les œufs, le poisson ou les haricots à chaque repas.
Savoir combien de protéines proviennent de vos repas vous aidera à déterminer si vous avez besoin d'un supplément et combien.
Par exemple, si vous avez besoin de 100 grammes de protéines par jour et que vous mangez trois repas avec environ 25 grammes de protéines chacun, vous êtes encore à 25 grammes. En incorporant un poudre de protéines de lactosérum Shake (25 g de protéines par portion) comblera l'écart.
Si vos besoins sont beaucoup plus élevés, vous pouvez expérimenter en ajoutant une secousse supplémentaire et / ou en consommant plus de protéines avec des repas. Les recherches actuelles montrent que l'espacement uniformément des repas et des collations riches en protéines Trois à quatre heures est optimal.
Devriez-vous vous en tenir à un type de protéine?
La protéine de lactosérum est le type de poudre de protéines le plus populaire, grâce à son profil complet des acides aminés essentiels. C’est un bon choix pour la plupart des gens qui ont besoin d’un supplément de protéines.
Vous pouvez choisir un type différent de protéines comme une protéine d'oeuf ou une protéine à base de plantes, en fonction de vos préférences alimentaires. Il existe certains cas où l'utilisation de plusieurs types de protéines pourrait être bénéfique.
Par exemple, caséine est une autre protéine dérivée du lait que certaines personnes prennent en plus des protéines de lactosérum. Il digère plus lentement que le lactosérum, ce qui en fait une bonne secousse à boire la nuit pour aider vos muscles à récupérer pendant que vous dormez.
Si vous préférez les shakes de protéines à base de plantes, vous pouvez mélanger des protéines complémentaires comme protéine de riz et protéine de pois Pour fournir tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin, optimisant ainsi la qualité de votre protéine.
Dans l'ensemble, il est très important de vous assurer que vous obtenez la quantité appropriée de protéines sur une base cohérente. Tout d'abord, utilisez la calculatrice ci-dessus pour déterminer vos besoins. Ensuite, choisissez une protéine de haute qualité à intégrer au besoin. Soyez cohérent et vous verrez la différence que la protéine peut faire.
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