Pour la plupart des gens, le but de s'entraîner est de brûler des calories. La brûlure des calories signifie que votre corps puise dans l'énergie stockée pour alimenter l'activité athlétique. Faites cela à un rythme plus élevé que l'énergie qui arrive (de la nourriture que vous mangez), et vous brûlerez les graisses et perdez du poids.
Le problème est que beaucoup d'entre nous ont un temps limité pour entrer dans le gymnase et s'entraîner. Avec le temps que nous avons, nous voulons nous entraîner aussi efficacement que possible, nous conduisant à la question de savoir quels exercices brûlent le plus de calories dans le plus bref temps.
Bien qu'il existe d'autres facteurs qui influencent le nombre de calories que nous brûlons, le type d'exercice est également important. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats sans passer des heures à travailler chaque jour, voici quelques-uns des meilleurs exercices à faire.
En cours d'exécution
Il y a une raison pour laquelle chaque gymnase est remplie de tapis roulants, et que vous voyez des gens mettre un pied devant l'autre partout où vous allez. C’est parce que la course est le moyen le plus efficace de brûler les calories et de perdre du poids.
Prenez note cependant que tous les types de fonctionnement des calories brûlent au même rythme. Si vous voulez brûler le plus de calories le moins du temps, concentrez-vous sur les sprints ou la course à haut rythme.
Voici un Entraînement HIIT sur tapis roulant de 30 minutes Cela incendra les calories et vous laissera vous sentir comme un champion quand c'est fait.
Vélo
Le vélo est une autre grande forme de cardio qui vous aide à brûler des calories, tout en offrant une tonne d'autres avantages, comme un Augmentation de VO2 Max.
C’est une bonne alternative à la course à pied pour ceux qui veulent un impact plus faible sur les articulations. Le vélo de route ou le vélo intérieur (sur un vélo stationnaire) sont tous deux des options viables, bien que vous puissiez pousser l'intensité plus haut avec le cyclisme intérieur.
Natation
Si être dans l'eau est plus votre truc, essayez de nager. Comme le vélo, la natation est une forme de cardio à faible impact. Il est parfait pour quiconque se remet de blessures ou souffrant de douleurs articulaires.
La résistance offerte par l'eau est également sournoisement bonne pour renforcer la force, ainsi que les calories brûlantes à un rythme fort.
Corde à sauter
Si vous ne sautez que la corde que lorsque vous étiez enfant, il est temps de penser à le ramasser à nouveau. Jump Rope est un excellent entraînement complet.
Il brûle des calories, fournit un entraînement cardiovasculaire, renforce les veaux et les chevilles, tonifie tout le corps et aide également à construire la coordination et la mobilité.
Aviron
Tout comme la résistance de l'eau fait de la natation un entraînement efficace, il en va de même pour l'aviron.
L'aviron est encore meilleur pour la force et est particulièrement bénéfique pour les muscles le long de la chaîne postérieure.
Si vous n'avez pas de lac ou de rivière à proximité, ne vous inquiétez pas. La machine à ramer de votre gymnase fonctionnera très bien.
L'haltérophilie
Les meilleurs exercices de combustion de calories ne se limitent pas à notre idée habituelle d'exercices cardiovasculaires, comme la course ou le vélo. L'entraînement en force (c'est-à-dire l'haltérophilie) est également un moyen efficace de brûler des calories.
Le corps nécessite beaucoup d'énergie pour soulever des poids lourds, ce qui conduit à une quantité importante de calories brûlées.
En plus du radeau d'autres avantages, vous obtenez des poids à soulever des poids et montrer que ramasser un ensemble d'haltères n'est pas seulement utile pour ceux qui veulent construire un physique de type Arnold.
Mouvements de compensation
Lors de l'entraînement en force, concentrez-vous sur les mouvements composés qui impliquent des articulations mutliples.
Les mouvements composés sont la forme d'haltérophilie la plus efficace car elles impliquent plusieurs groupes musculaires dans le corps, vous mettez plus de muscles et vous soutenez un meilleur métabolisme qui non seulement brûlera les calories pendant le soulèvement, mais même après l'exercice lorsque vous passez votre journée.
Voici quelques-uns des exercices de compilation les plus courants. Si vous manquez de temps, priorisez ces mouvements avant de faire autre chose.
- Squats
- Soulevés de terre
- Soupçon
- Presses à épaule
- Rangées
- Tractions
- Creux
- Des pompes
Circuits de kettlebell
En dehors de l'haltérophilie traditionnelle, les kettlebells sont particulièrement puissants en ce qui concerne le taux de brûlure des calories.
Les exercices de Kettlebell utilisent généralement des mouvements plus explosifs, qui nécessitent plus d'énergie et brûlent ainsi plus de calories dans chaque représentant.
Les kettlebells sont particulièrement efficaces car ils fournissent une augmentation métabolique, augmentant le taux de votre corps brûle passivement les calories même après la fin de votre entraînement.
Kickboxing
Si vous voulez quelque chose d'un peu différent, essayez le kickboxing.
Cette activité nécessite une énorme quantité d'énergie, brûlant beaucoup de calories en peu de temps, ainsi que la coordination du bâtiment, la force du noyau, la mobilité et bien plus encore.
Vous pouvez l'ajouter à vos séances d'entraînement en rejoignant une classe, en travaillant avec un entraîneur ou en trouvant simplement un sac lourd et en travaillant par vous-même un punch et des coups de pied simples.
Escaliers
Avez-vous déjà monté un escalier escarpé et vous sentez à bout de souffle au sommet? C'est parce que vous venez de faire un bon entraînement.
Marcher ou courir de haut en bas des escaliers, c'est essentiellement comme courir, mais la brûlure des calories est élevée (attention le jeu de mots) par l'effort supplémentaire requis.
Utilisez-le à votre avantage en travaillant sur la machine d'escalier de votre salle de sport, ou en trouvant simplement un escalier vide à utiliser pour un entraînement de 20-30 minutes.
Dansant
La plupart des gymnases de nos jours ont organisé des cours de danse.
Et ils sont généralement emballés. La danse, en particulier les types de danse à haut tempo (comme la danse pop ou la zumba), sont d'excellentes activités aérobies, et sont super efficaces pour brûler des calories, tout en s'amusant en même temps.
Facteurs qui influencent le taux de brûlure des calories
Comme mentionné, il existe d'autres facteurs qui entrent dans la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Donc, si vous essayez de calculer le nombre de calories que vous brûlerez lorsque vous planifiez vos entraînements, considérez-les (ainsi que le type d'exercice):
Durée
De toute évidence, plus la durée est longue, plus la brûlure calorique est élevée. Courir pendant 40 minutes brûlera plus de calories que de courir pendant 20 minutes, par exemple, en supposant que tout le reste est égal.
Intensité
Un moyen efficace d'augmenter le taux auquel vous brûlez des calories, c'est-à-dire brûler plus de calories de la même durée de l'exercice, est d'augmenter l'intensité.
Poids
Un effort plus élevé nécessite une dépense énergétique plus élevée, ce qui signifie plus de calories brûlées. Si vous courez, exécutez plus vite (ou à une pente plus élevée). Idem pour le vélo. Tous les autres exercices peuvent être effectués plus rapidement ou à un rythme plus intense.
Votre poids influence également le nombre de calories que vous brûlez.
Plus vous pesez, surtout si vous avez plus de masse musculaire, vous brûlerez plus de calories de la plupart des exercices. C'est parce qu'il faut plus d'énergie pour alimenter votre mouvement.
Considérez ceci si vous essayez de déterminer le nombre de calories que vous brûlerez dans un exercice et augmentez ou diminuez l'estimation en fonction de votre poids corporel.
Conclusion: Quel est le meilleur exercice pour brûler les calories?
La course à pied est le moyen le plus efficace de brûler le plus de calories dans le plus court laps de temps. Si vous voulez une alternative moins stressée sur les articulations, essayez de faire du vélo ou de nager.
Il est important de noter que l'intensité fait une grande différence. Un entraînement de kickboxing à haute intensité batra une course de faible intensité en calories brûlées.
En fin de compte, cependant, le meilleur exercice pour brûler les calories est celui que vous aimez et que vous pourrez vous en tenir régulièrement. Un entraînement ne fera pas beaucoup de différence - vous devez vous entraîner jour après jour.
Si vous obtenez plus de plaisir de la danse, de la corde de saut ou des circuits de kettlebell, vous aurez probablement de meilleurs résultats à long terme que la course ou le vélo. La cohérence compte, alors trouvez un entraînement efficace à brûler les calories que vous aimez.
