L'entraînement d'intervalle à haute intensité, ou HIIT, est l'un des moyens les plus efficaces de se mettre en forme et d'atteindre vos objectifs athlétiques et esthétiques. C'est une façon incroyable de travailler à la fois la force et le cardio, de développer des muscles et de perdre de la graisse.
Mais la raison pour laquelle c'est si efficace est que c'est difficile. Les séances d'entraînement HIIT sont taxées sur le corps, et il peut être difficile de suivre un horaire d'entraînement régulier si vous avez du mal à récupérer entre les jours de formation.
Heureusement, il y a quelques suppléments qui sont parfaits pour quiconque aux prises avec la partie «d'intensité» de la formation d'intervalle à haute intensité, ou qui veulent simplement tirer un peu plus d'avantages de ses séances d'entraînement. Restez et nous partagerons les cinq meilleurs suppléments à utiliser en combinaison avec HIIT.
BCAA
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un groupe de trois acides aminés «essentiels», que le corps ne peut pas produire seul et doit être acquis à partir de sources de nourriture externes.
Ces trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine) offrent un certain nombre d'avantages pour augmenter les performances et la récupération. Comme pour les autres acides aminés, les BCAA sont des éléments constitutifs des protéines et des muscles. Le corps utilise ces blocs de construction pour reconstruire les fibres musculaires déchirées, vous aidant à récupérer et à prévenir la dégradation des muscles après un exercice intense.
Les BCAA sont également censés stimuler la production d'énergie et réduire la fatigue mentale et physique pendant l'exercice, vous aidant à traverser le mur et à traverser ces entraînements difficiles HIIT.
Créatine
La créatine est un autre supplément d'entraînement populaire, avec des recherches et des tests éventuellement plus étendus sur ce supplément que tout autre dans l'industrie de la santé et du fitness.
Le principal avantage de la créatine est d'augmenter la production d'ATP ou d'adénosine triphosphate. L'ATP est une molécule responsable de la production d'énergie du corps. Plus vous pouvez produire de l'ATP, plus il y a d'énergie disponible pour les muscles.
La créatine aide à augmenter les niveaux d'ATP et offre une tonne d'autres avantages. Parallèlement à une augmentation de la production d'énergie, la créatine aide à augmenter la puissance de la puissance, la croissance musculaire, la récupération, l'endurance musculaire et même les avantages de la santé du cerveau.
La créatine est un composé naturel que nous obtenons des sources alimentaires, mais la prise sous forme de supplément peut être bénéfique pour les athlètes qui doivent augmenter leurs niveaux de créatine plus élevés qu'ils ne peuvent gérer à partir du régime seul.
Protéine
Des entraînements à haut débit comme HIIT mettent beaucoup de pression sur vos muscles, ce qui peut entraîner des douleurs qui durent des jours.
Cette douleur est due à de minuscules larmes dans les fibres musculaires, que le corps utilise des protéines pour réparer, un peu comme le ciment dans une paroi de briques.
Vous pouvez quitter le corps pour se réparer normalement, mais cela prendra du temps. Pour accélérer le processus, fournissez à votre corps plus de protéines.
Obtenir un niveau élevé de protéines dans et autour de votre synchronisation d'entraînement améliorera considérablement la récupération, augmentant la croissance musculaire du processus. Un supplément de protéines est parfait pour cela, comme un requin à base de poudre de protéines de lactosérum.
Électrolytes
Une autre caractéristique des entraînements HIIT est la sueur. Vous transpirez beaucoup avec des séances d'entraînement à haute intensité comme celles-ci, et lorsque vous transpirez, votre corps perd beaucoup de vitamines et de minéraux, en particulier les électrolytes.
Les électrolytes courants comprennent le sodium, le magnésium, le potassium, le calcium et le chlorure. Lorsque nos niveaux de ces substances deviennent épuisés, nous sommes fatigués, fatigués et luttons pour maintenir les performances. Nous les perdons via des fluides corporels, comme la sueur.
Une bonne hydratation est vitale lors de l'entraînement, mais pas seulement de l'eau, nous devons également reconstituer les électrolytes. Les boissons pour sportifs ou d'autres solutions de réhydratation avec des électrolytes comme le sodium, le magnésium et le potassium sont un excellent moyen de le faire.
Pré-entraînement
Pour notre supplément HIIT final, vous avez besoin de quelque chose pour faire fonctionner votre moteur et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement.
Pour cela, un supplément de pré-entraînement peut aider. Les pré-entraînements sont conçus pour offrir un coup d'énergie rapide, ainsi que l'augmentation des performances mentales et physiques pendant votre entraînement. Ils vous donnent un coup de pied temporaire que vous pouvez utiliser pour augmenter votre sortie et obtenir plus de votre entraînement.
Les pré-entraînements portent une sorte de mauvais rap, et cela est dû à certains produits qui reposent sur des ingrédients artificiels et des stimulants dangereux. Mais il existe de nombreux suppléments qui n'utilisent aucun ingrédient dangereux et ne contiennent que des composés propres, naturels et bénéfiques.
Tant que vous obtenez un pré-entraînement d'une marque réputée, cela peut être un excellent moyen d'aller au début de votre entraînement, en particulier les jours où vous vous sentez tourné.
Combiner pré-entraînement avec une bonne hydratation, des protéines et des acides aminés, et un apport élevé en créatine, pour effectuer à un niveau supérieur dans vos entraînements HIIT, accélérez la récupération et accélérez le chemin vers vos objectifs de fitness.
