Fitness
Prosty i skuteczny trening siłowy całego ciała z hantlami
Istnieje wiele sposobów na trening i budowanie siły oraz mięśni. Maszyny, sztangi, kettlebells, maszyny Smitha, własna masa ciała… ale czy wiesz, że możesz wykonać trening siłowy całego ciała używając tylko hantli? To bardzo wygodny sposób na trening siłowy. W każdej siłowni są hantle i nie musisz długo czekać, jak to bywa przy wyciskaniu na ławce czy przysiadach. Ale czy trening...
Jak wykonać trening nóg z hantlami: 10 najlepszych ćwiczeń
Jeśli nie możesz skorzystać ze stojaka do przysiadów, ale naprawdę nie chcesz opuszczać dnia nóg, nie martw się. Jeśli chodzi o treningi ze sztangą vs hantlami, istnieje wiele świetnych ćwiczeń z hantlami, które zapewnią pompę dolnej części ciała. Możesz nawet zauważyć, że korzyści z używania hantli na nogi są tak duże, że osoby robiące uginanie bicepsów przy stojaku do przysiadów...
Ćwiczenia na barki z hantlami dla kobiet
Marzysz o wyrzeźbionych, umięśnionych ramionach, ale nie wiesz, od czego zacząć? Jako kobiecie może być trudno znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które pomogą osiągnąć wymarzony wygląd, nie obawiając się, że stanie się zbyt masywna. Na szczęście przygotowaliśmy listę najlepszych ćwiczeń na ramiona, idealnych dla kobiet, które chcą mieć smukłe, zdefiniowane mięśnie. Te ćwiczenia są tak proste, że możesz je wykonywać w domu...
Co jeść przed bieganiem (i czego unikać)
Jedzenie, które spożywasz, może mieć znaczący wpływ na to, jak się czujesz podczas biegu i na twoją ogólną wydajność. Dotyczy to również rodzaju jedzenia spożywanego w ciągu dnia i w ciągu 60-90 minut przed biegiem. Badania wskazuje, że jedzenie 1 do 4 godzin przed biegiem jest korzystne, ale równie ważne jest to, co jadłeś przed samym biegiem. Istnieją jednak różne...
Ćwiczenia mięśnia zębatego przedniego dla niezawodnych barków
4 minute read
Jak prawidłowo trenować tylne aktony mięśni naramiennych
Czy masz problem ze znalezieniem dobrego treningu na tylne aktony? Jeśli tak jest, nie jesteś sam. Tylny akton naramienny, czyli tylna część mięśnia naramiennego, jest najczęściej zaniedbywaną z trzech części mięśnia barkowego (przednia, środkowa i tylna). Wiele osób nie ćwiczy tej części barku (większość tradycyjnych ćwiczeń na barki skupia się na przedniej części), a jeśli już to robi, to nie...
Czy można przebiec maraton i jednocześnie utrzymać masę mięśniową?
Chcesz trenować do maratonu lub półmaratonu, ale obawiasz się utraty całej masy mięśniowej? Mówimy ci, że możesz podjąć kroki, aby utrzymać całą lub większość masy mięśniowej i jednocześnie przebiec maraton. Może to nawet pozytywnie wpłynąć na twoją kompozycję ciała, ponieważ prawdopodobnie spalisz mnóstwo kalorii podczas treningu. Tutaj przyjrzymy się konkretnym działaniom, które możesz podjąć, aby utrzymać masę mięśniową (lub zminimalizować...
Sztanga czy hantle: Jaki jest najlepszy sposób na ćwiczenia?
Wolne ciężary to świetny sposób na budowanie siły, masy mięśniowej i poprawę ogólnej kondycji. Ale istnieją różne rodzaje wolnych ciężarów, które możesz wybrać, planując swój trening. Mianowicie, jest debata między sztangami a hantlami. Czy lepiej trenować ze sztangami czy hantlami? Czy jedna z nich jest lepsza do konkretnego celu? A która jest lepsza na przykład do wzmocnienia core lub bezpieczeństwa?...
Czy mięśnie brzucha naprawdę buduje się w kuchni?
Cóż, czym właściwie są mięśnie brzucha? To grupa mięśni wokół Twojego środka ciała. Akurat jest to jedna z grup mięśniowych, które ludzie najbardziej kojarzą z atrakcyjnym ciałem. Powód popularności mięśni brzucha wykracza poza zakres tego artykułu. Ale na koniec dnia mięśnie brzucha to mięśnie. Tak jak każda inna grupa mięśniowa, rozwijają się dzięki treningowi oporowemu i odpowiedniemu odżywianiu (białku) dla...
Fitness po 35. - Cztery filary sukcesu
Kiedy jesteś młody, utrzymanie dobrej kondycji jest łatwe. Masz niemal nieograniczone pokłady energii, twoje ciało szybko się regeneruje, a metabolizm pozwala ci utrzymać sylwetkę mimo złych nawyków żywieniowych. Ale wszyscy dochodzimy do momentu, zwykle około 35. roku życia, kiedy wszystko się odwraca. Twoje ciało zaczyna szybciej przybierać na wadze. Nie masz już tyle energii co kiedyś. Jeden zły ruch lub...
Ławka skośna a płaska – która lepsza na większą klatkę piersiową?
Wielu z nas na siłowni chce zbudować dużą, imponującą klatkę piersiową. I do tego prawdopodobnie wykonujesz jakiś rodzaj wyciskania na ławce. Ale która wersja jest skuteczniejsza – wyciskanie na ławce skośnej czy płaskiej? Oba są doskonałymi ćwiczeniami na rozwój klatki piersiowej. Jednak istnieją kluczowe różnice i obszary, w których jedno jest lepsze od drugiego. Przyjrzymy się temu i nie tylko...
Ćwiczenia izometryczne a izotoniczne: które są lepsze dla wzrostu mięśni?
Różne ćwiczenia wykorzystują różne mechanizmy do wywołania wzrostu mięśni. Większość ćwiczeń siłowych należy do jednej z dwóch kategorii – ćwiczeń izometrycznych i izotonicznych. Porównanie ćwiczeń izometrycznych i izotonicznych to temat, który omówimy w tym artykule. Jeśli nie jesteś pewien, co oznaczają te terminy, wyjaśnimy je dla ciebie prostym językiem (i trochę po grecku). Przyjrzymy się korzyściom każdego z nich, podamy...
Wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach izotonicznych
W świecie fitnessu możesz usłyszeć wiele skomplikowanych terminów. Jeden z nich, który mogłeś usłyszeć, to ćwiczenie izotoniczne. Możesz się zastanawiać, czym są ćwiczenia izotoniczne? Czy to jakaś nowa moda treningowa, na którą mój trener mnie namówi? Prawdopodobnie już wykonujesz ćwiczenia izotoniczne. To nic nowego, tylko sposób opisania naukowych podstaw działania niektórych ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego,...
