5 razones por las que es posible que no estés consumiendo suficiente proteína al día
¿No está seguro de si está consumiendo suficiente proteína para obtener energía y rendimiento óptimos?
1. Tienes una agenda muy ocupada
A menos que seas un preparador de alimentos, la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados con el trabajo, la familia, los pasatiempos y la vida social para preparar tres comidas ricas en proteínas al día.
Al final de un largo día, puede resultar difícil comprar y preparar comidas ricas en proteínas de manera constante. Unos 20 g adicionales de proteínas de primera calidad pueden resultar muy útiles para satisfacer las necesidades diarias.
2. Estás siguiendo una nueva dieta
Si ha cambiado recientemente a una nueva dieta o estilo de vida, ya sea cetogénica, ayuno intermitente, basada en plantas u otra cosa, hay un período de ajuste al principio en el que es más probable que no alcance sus requerimientos de proteínas.
3. Estás comiendo demasiados carbohidratos o grasas
Es fácil sobreestimar la ingesta de proteínas y suponer que se ingiere una cantidad adecuada cada día. Pero si se hace una estimación aproximada y no se lleva un registro de la cantidad de proteínas que se ingieren, es muy probable que no se esté comiendo lo suficiente, especialmente si se intenta aumentar la masa muscular magra.
4. Tus macros están desequilibradas
Una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos y grasas funciona bien para la mayoría de las personas. Pero si comes demasiados carbohidratos o grasas, cubrirás tus necesidades calóricas diarias y saciarás tu apetito antes de haber tenido la oportunidad de ingerir suficiente proteína.
5. No sabes cuánta proteína necesitas
Ya sabes que debes consumir suficiente proteína, pero ¿cuánta es suficiente para ti? Los requerimientos de proteína varían de persona a persona en función del peso, los niveles de actividad, los objetivos de composición corporal y más.
