Los suplementos pueden ser un asunto complicado. Existe una amplia variedad de ingredientes y fórmulas disponibles en el mercado, y puede llevar mucho tiempo analizarlos y comprenderlos.
Elegir el suplemento adecuado para sus necesidades de salud, bienestar y estado físico se vuelve aún más confuso y desafiante cuando observa todas las afirmaciones sin fundamento realizadas por los fabricantes.
Aún así, un suplemento cuidadosamente elegido tiene el potencial de ser una de las herramientas más poderosas en tu arsenal de entrenamiento.
¿Por qué? Un suplemento eficaz te brinda una ventaja única al ayudarte a superar entrenamientos intensos y a lograr un progreso más rápido del que probablemente podrías lograr de otra manera.
Esto es especialmente cierto en el caso de los suplementos pre-entrenamiento que aumentan la energía.
Pero, ¿cómo puedes encontrar los mejores suplementos pre-entrenamiento para tus necesidades de salud y objetivos de fitness específicos?
Esta guía para principiantes sobre suplementos para el entrenamiento responderá esta y otras preguntas que necesita saber sobre los suplementos pre-entrenamiento y otros suplementos comunes.
Mantenlo limpio
Para muchos usuarios novatos de suplementos, la lista de ingredientes es uno de los primeros obstáculos (y el más desafiante) que deberán superar.
Desafortunadamente, la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento actualmente disponibles en el mercado están cargados de aditivos artificiales como edulcorantes, saborizantes, conservantes, agentes antiaglomerantes y los viejos y tradicionales rellenos.
Estos ingredientes añadidos no solo son totalmente innecesarios, sino que además pueden tener un impacto negativo en la salud. Los efectos adversos van desde problemas digestivos hasta desequilibrios hormonales. Algunos investigadores incluso están estudiando el vínculo entre los aditivos artificiales en los suplementos preentrenamiento y el cáncer.
No hace falta decir que todos estos son efectos secundarios que la mayoría de los fanáticos de la salud y los entusiastas del fitness preferirían evitar.
Independientemente del motivo por el que desee tomar un suplemento pre-entrenamiento (las razones varían desde el levantamiento de pesas hasta la resistencia cardiovascular o la pérdida de peso), deberá asegurarse de que su suplemento tenga una etiqueta y una lista de ingredientes impecables.
¡Eso significa sólo ingredientes limpios y efectivos SIN aditivos!
Ingredientes probados
Por supuesto, esto plantea la pregunta: ¿qué se considera un “ingrediente eficaz”?
En términos generales, los suplementos preentrenamiento están diseñados para aumentar tu energía y concentración, de modo que puedas entrenar más rápido, durante más tiempo y con más intensidad. También se utilizan comúnmente otros ingredientes destinados a mejorar tu fuerza, resistencia y rendimiento atlético general.
Entonces, ¿qué ingredientes específicos deberías buscar?
De todas las sustancias que se promocionan con frecuencia por sus supuestos beneficios en estas áreas, pocas resisten realmente el escrutinio científico. Entre las que han demostrado ser eficaces según los investigadores están la cafeína, la beta-alanina y la creatina.
Como mínimo, estos tres ingredientes potentes deberían estar incluidos en cualquier suplemento preentrenamiento. Si no los ves en la lista, es probable que tu suplemento preentrenamiento no sea lo suficientemente eficaz como para brindar un beneficio real.
Tan importante como los “ingredientes adecuados” son las “dosis adecuadas”. Incluso si su suplemento contiene ingredientes efectivos, si la cantidad contenida por porción es demasiado baja, no podrá tener un impacto positivo en su entrenamiento.
Una porción de Naked Energy contiene 200 mg de cafeína, aproximadamente la misma cantidad que consumirías en dos tazas de café. También contiene 1 g de creatina y 2 g de beta-alanina.
Cuándo utilizar un pre-entrenamiento
Ahora que sabe qué ingredientes buscar en la etiqueta (y qué aditivos evitar), puede comprar inteligentemente para encontrar el suplemento perfecto para sus objetivos de salud y estado físico.
Pero una vez que haya elegido un suplemento, ¿cómo usarlo de manera efectiva?
En el caso de los pre-entrenamientos, las instrucciones están claras en el nombre: se toman justo antes de entrenar.
Sin embargo, eso no significa que debas tomarlo inmediatamente antes de hacer ejercicio; la mayoría de los suplementos preentrenamiento están diseñados para consumirse entre 15 y 30 minutos antes de ir al gimnasio. Este breve período de espera permite que los ingredientes comiencen a hacer efecto antes de comenzar el entrenamiento.
Otra pregunta frecuente se refiere a los estilos de entrenamiento y rutinas de ejercicios individuales. Por ejemplo, ¿existe un suplemento preentrenamiento mejor formulado específicamente para corredores, para mujeres o para CrossFit?
La respuesta puede sorprenderte: ¡no! En general, siempre que tu suplemento preentrenamiento contenga los ingredientes mencionados anteriormente (cafeína, beta-alanina y creatina) en dosis adecuadas, podrá optimizar tu rendimiento... independientemente de lo que eso signifique en tu situación específica.
Naked Energy , producido por Naked Nutrition, es un suplemento premium para el entrenamiento que ofrece ingredientes de alta calidad respaldados por la ciencia en dosis efectivas. No se utilizan edulcorantes, colorantes, saborizantes ni otros aditivos artificiales; solo 10 ingredientes veganos y sin OGM.
Independientemente de su estilo de entrenamiento o rutina de ejercicios, Naked Energy garantiza un impacto en su entrenamiento y mejorará su rendimiento atlético.