Cuando se trata de lograr un brillo hermoso y natural, una piel saludable suele ser una prioridad.
La belleza comienza desde adentro, por lo que alimentar tu cuerpo con ingredientes nutritivos y de alta calidad es la clave para mejorar la salud de la piel y hacerte sentir seguro y radiante.
Cuando se trata de ingredientes que mejoran la piel , algunos de los mejores en los que centrarse son los péptidos de colágeno y los antioxidantes.
Si bien hay muchas formas de agregar colágeno y antioxidantes a tu dieta, es fácil combinar estos ingredientes en un batido sabroso y nutritivo.
El siguiente artículo explicará cómo el colágeno y los antioxidantes mejoran la salud de la piel, seguido de una receta de batido que puedes preparar cada mañana para ver cómo tu piel mejora en las próximas semanas.
El colágeno mejora la elasticidad de la piel.
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y gran parte de ella se encuentra en nuestra piel. El colágeno hace que la piel esté más fuerte, más elástica y más hidratada, lo que le da un aspecto más joven y radiante.
Según un estudio reciente de 2019, aquellos que consumieron un suplemento diario que contenía 2,5 gramos de péptidos de colágeno, junto con antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E, experimentaron mejoras significativas en la salud de la piel ( 1 ).
En este estudio de 72 mujeres, 36 recibieron el suplemento de colágeno y antioxidantes, mientras que las otras 36 recibieron un placebo. En tan solo 12 semanas, observaron mejoras significativas y mensurables en la hidratación, elasticidad, rugosidad y densidad de la piel ( 1 ).
Otros estudios han encontrado mejoras significativas en la elasticidad de la piel después de sólo 8 semanas de tomar el suplemento ( 2 ).
Además, se sugiere que tomar suplementos de colágeno puede estimular la capacidad natural de nuestro cuerpo para producir colágeno. En otras palabras, tomar colágeno puede ayudarnos a producir más colágeno.
El colágeno mejora la hidratación de la piel y reduce las arrugas.
A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a producir menos colágeno. La reducción en la producción de colágeno puede comenzar incluso a mediados de los veinte años. Cuando la producción de colágeno disminuye, la piel tiende a verse más seca y arrugada.
Para contrarrestar esto, las investigaciones muestran que la suplementación regular con colágeno ayuda a que la piel se mantenga más brillante, suave, clara e hidratada ( 3 ).
Según el Journal of Cosmetic Dermatology, los péptidos de colágeno pueden reducir las arrugas en un 30% en tan solo 4 semanas, cuando se toman a diario ( 4 ).
El papel de los antioxidantes para nuestra piel
Los antioxidantes son sustancias que previenen el daño a nuestra piel causado por los radicales libres y las toxinas ambientales o factores estresantes como la luz ultravioleta y la contaminación.
Los antioxidantes se encuentran en una amplia variedad de alimentos, especialmente en frutas y verduras.
Algunas de las fuentes más ricas de antioxidantes son las verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada, las espinacas y el pasto de trigo.
Naked Greens , nuestro polvo súper verde, proporciona una dosis diaria de antioxidantes en forma de polvo ideal para quienes están siempre en movimiento.
Curiosamente, la vitamina C, un potente antioxidante, es necesaria para que se produzca colágeno.
Por lo tanto, para mejorar la producción de colágeno, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C. Algunos alimentos ricos en vitamina C son las frutas cítricas, la piña, los pimientos morrones, el brócoli y las fresas.
Una mayor ingesta de antioxidantes también se asocia con niveles reducidos de cortisol, lo que a su vez reduce la inflamación en todo el cuerpo, incluida la piel.
Batido antioxidante de bayas y verduras
El siguiente batido contiene 9 gramos de colágeno y frutas ricas en antioxidantes como la piña y las bayas. Además, la piña es rica en vitamina C, que ayuda a mejorar la producción de colágeno.
Naked Collagen , que proviene de vacas europeas criadas en pasturas, proporciona una forma biodisponible de colágeno que no contiene ingredientes añadidos ni artificiales.
La adición de Naked Greens permite un refuerzo adicional de antioxidantes, nutriendo el cuerpo de adentro hacia afuera.
Es importante recordar que los alimentos a menudo funcionan mejor si actúan en sinergia.
Cuando se mezclan ingredientes ricos en nutrientes, los beneficios para la salud pueden ser más poderosos que cada ingrediente por separado.
Ingredientes:
- 1 cucharada de péptidos de colágeno
- ½ taza de bayas
- ½ taza de piña
- 1 cucharada de Naked Greens
- 1 taza de agua de coco
Indicaciones :
- Licua todos los ingredientes y ¡disfruta!
Tenga en cuenta que si elige utilizar fruta congelada, es posible que no necesite agregar hielo. Sin embargo, si la fruta es fresca, se recomienda agregar 2 o 3 cubitos de hielo antes de licuar para lograr una consistencia óptima.
¿Cuánto colágeno al día?
Como ocurre con muchas cosas, la constancia es fundamental. Para notar resultados en la salud de la piel, se recomienda consumir este batido con regularidad, tal vez incluso a diario.
La cantidad recomendada suele ser de 10 a 20 g de proteína de colágeno, lo que equivale aproximadamente a 1 o 2 cucharadas. Para obtener información más detallada, consulta nuestro artículo sobre la cantidad de colágeno que debes tomar al día.
¿Cuánto tiempo hasta que vea resultados?
El estudio anterior se llevó a cabo durante 12 semanas, durante las cuales los participantes experimentaron mejoras significativas.
Podría ser más rápido para usted o podría tomarle un poco más de tiempo ver los resultados que desea.
Si bien los resultados obtenidos pueden variar en cada caso según el estado de salud y nutrición de cada persona, la evidencia es prometedora respecto de que aumentar el colágeno y los antioxidantes puede mejorar la salud de la piel.
