Cómo recuperarse rápidamente después de comer durante las fiestas

La mayoría de las personas tienden a comer más durante las fiestas. Con más celebraciones, reuniones familiares y fiestas, la comida es abundante.

Es importante vivir las fiestas de manera que puedas disfrutarlas y, al mismo tiempo, sentirte en control con respecto a la comida.

Durante las vacaciones, muchas personas pueden terminar dándose atracones o comiendo mucho más de lo que normalmente harían.

Este artículo explicará por qué la gente se da atracones, cómo prevenirlos y dará consejos para volver al buen camino después de un par de días de consumir demasiada comida, salsa, postres y alcohol.

¿Por qué la gente termina a veces dándose atracones?

Es fácil comer en exceso durante las fiestas. La mayoría de las personas comen más en las fechas festivas, cuando estamos de celebración, y esto es totalmente normal.

Sin embargo, los atracones llevan el comer en exceso a un nivel diferente y pueden tener efectos nocivos y perpetuar conductas poco saludables y una relación poco saludable con la comida.

Los atracones suelen ser consecuencia de restricciones. Cuando las personas se limitan a sí mismas (ya sea evitando determinados alimentos “malos” o no satisfaciendo sus necesidades calóricas), suelen darse atracones. A menudo, los atracones generan culpa y vergüenza, que a su vez conducen a restricciones y el ciclo continúa.

Algunas personas se limitan demasiado a comer de forma habitual y, cuando se dan cuenta de que comen alimentos que les resultan excesivos, el autocontrol se vuelve bastante difícil. Además, tener una relación no neutral con los alimentos y etiquetarlos como “buenos” o “malos” puede contribuir a los atracones.

Recuerda que si te excedes un poco más de lo habitual durante uno o dos días, no arruinarás el progreso. Es normal comer más alimentos divertidos durante las fiestas y es una parte natural de la celebración.

Después de un día o dos de celebración, es una buena idea volver a tu rutina normal para sentirte mejor. Esto no significa hacer dietas extremas, depuraciones a base de jugos ni planes de ayuno. Después de todo, estos trucos de dieta de solución rápida no funcionan.

Si terminas dándote un atracón durante las vacaciones, sé comprensivo contigo mismo, sé amable contigo mismo y continúa leyendo este artículo para entender cómo recuperarte mejor de un atracón.

Cómo evitar los excesos en las fiestas navideñas

No ahorre calorías: evite “ahorrar” calorías antes de una gran comida, ya que esto aumenta el hambre y la tendencia a comer en exceso o a darse atracones. Antes de una gran cena festiva, coma un desayuno y un almuerzo equilibrados que contengan proteínas y fibra.

Beber mucha agua: Mantenerse bien hidratado ayuda a reducir la tendencia a comer en exceso. El cuerpo puede confundir la sed con el hambre, por lo que conviene mantenerse bien hidratado para poder adaptarse mejor a las señales de hambre. El objetivo es beber al menos 64 oz de líquido al día.

Tenga cuidado con el alcohol: entre bebidas alcohólicas, trate de beber un vaso de agua. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y reducirá la probabilidad de comer en exceso.

Evite las dietas extremas: en pocas palabras, las dietas extremas no funcionan. No se prive de nada los días previos a un evento importante, ya que esto solo puede exacerbar la sensación de privación y hacer que sea más probable que las personas coman en exceso cuando hay mucha comida disponible.

Concéntrese en la familia y los amigos: recuerde lo importante que es reunirse con las personas que ama. Deje el tenedor a un lado entre bocado y bocado y concéntrese en la conversación y la conexión. Alejarse de la comida puede reducir la probabilidad de comer en exceso.

Come tus alimentos favoritos: la privación solo hace que los antojos sean más fuertes, por eso es importante que te des permiso para comer tus alimentos favoritos. Asegúrate de comer proteínas y fibra para ayudar a la saciedad, pero también permítete un trozo de tu pastel navideño favorito.

Siente tu saciedad: comer despacio y masticar bien puede ayudar a las personas a estar más en sintonía con las señales de saciedad de su cuerpo. Durante una comida, fíjate en tu saciedad. Intenta dejar de comer cuando estés cómodamente lleno en lugar de cuando estés desagradablemente lleno.

Consejos para recuperarse rápidamente después de comer durante las fiestas

Vale, has pasado un par de días en los que te has dado más gustos de los que sueles darte. Quizá te sientas un poco aletargado e hinchado y te preguntes cómo puedes volver a la normalidad. En lugar de empezar una dieta estricta o una depuración, es importante que seas amable contigo mismo y te centres en nutrir tu cuerpo con una buena nutrición y cuidado personal.

A continuación se ofrecen algunos consejos para volver al buen camino después de haber bebido demasiadas bebidas, postres y comidas copiosas:

1. Comience lentamente con el ejercicio

En lugar de castigarte por comer en exceso y obligarte a hacer ejercicio de forma intensa, sé amable contigo mismo y empieza despacio. Prueba con un poco de ejercicio cardiovascular ligero, como una caminata rápida, o haz algo de yoga para volver a estar en sintonía con tu cuerpo.

De hecho, salir a caminar después de un atracón puede ayudar a acelerar la digestión, lo que puede aliviar algunas molestias causadas por la saciedad o la hinchazón después de una comida abundante ( 1 ).

Tenga cuidado al hacer ejercicio con el objetivo de quemar calorías, ya que esto puede perpetuar una relación poco saludable con el movimiento y su cuerpo. En cambio, recuerde que el movimiento es clave para la salud mental y para mantener su cuerpo fuerte y flexible ( 2 ).

1. Nutre el intestino

Después de un atracón, el sistema digestivo tiene que trabajar mucho para procesar y digerir toda la comida que recibió. A veces, esto puede provocar hinchazón, diarrea o estreñimiento.

Es más, después de que una gran cantidad de comida está en el estómago, el contenido puede empujar hacia arriba contra el diafragma, lo que puede provocar acidez estomacal.

Pensar en alimentos y suplementos para nutrir el intestino y mejorar la digestión puede ayudarle a sentirse mejor y volver al buen camino.

Los probióticos presentes en alimentos o suplementos pueden ayudar a la digestión e incluso pueden reducir los síntomas de acidez estomacal después de una comida abundante.

El caldo de huesos también puede ayudar a calmar el sistema digestivo después de comer en exceso. El caldo de huesos es fácil de digerir y puede ayudar a digerir otros alimentos. Además, la gelatina del caldo de huesos atrae agua en los intestinos, lo que ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo.

Después de una comida copiosa, prueba a beber una taza caliente de caldo de huesos para ayudar a la digestión. Nuestro polvo de proteína de caldo de huesos es fácil de tomar cuando estás de viaje. Simplemente mezcla el polvo con agua caliente y bébelo después de una comida copiosa para ayudar a la digestión.

1. Centrarse en la densidad de nutrientes

Proporcionarle a su cuerpo una buena nutrición puede ayudarle a sentirse mejor después de un atracón o de unos días de excesos. Procure incluir una amplia variedad de nutrientes provenientes de alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas y grasas saludables como aceite de oliva, nueces y semillas, por ejemplo.

Además de consumir alimentos integrales nutritivos, como una gran ensalada verde con pescado a la parrilla o una gran sopa de verduras y frijoles, tomar ciertos suplementos nutricionales puede darle a tu cuerpo un impulso nutricional adicional.

Naked Greens es un suplemento que puede ayudar a proporcionarle a su cuerpo una potente dosis de nutrientes. Está elaborado a partir de una mezcla de seis vegetales orgánicos diferentes, así como probióticos, prebióticos y adaptógenos que trabajan juntos para apoyar la salud general y el sistema inmunológico.

Después de todo, unos pocos días de comer durante las fiestas pueden significar que no estás consumiendo tantas verduras como deberías, por lo que tomar un suplemento de verduras puede ser útil para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Simplemente agregue el polvo a sopas, guisos o batidos y podrá sentirse genial sabiendo que le está dando a su cuerpo muchos nutrientes excelentes.

1. Priorizar el descanso

Dormir lo suficiente después de un período de comer en exceso es una buena idea para ayudar a regular el apetito y evitar los antojos.

Además, se ha demostrado que no dormir lo suficiente aumenta el apetito, lo que puede perpetuar los atracones y/o la sobrealimentación. De hecho, las investigaciones muestran que la falta de sueño conduce a un aumento de los antojos, especialmente de alimentos ricos en calorías ( 3 ).

Además, no dormir lo suficiente puede provocar un aumento en la producción de grelina en el cuerpo, que es una hormona que aumenta el apetito.

Después de un atracón o un período de comer en exceso, se recomienda dormir bien para comenzar el día siguiente sintiéndose bien descansado y renovado.

1. Coma comidas equilibradas

Después de un atracón, es común querer saltarse comidas y comer poco para compensar el exceso de comida. Sin embargo, esto puede hacer más daño que bien, ya que puede perpetuar el ciclo de atracones y restricciones.

Saltarse comidas solo provocará un aumento del hambre, lo que conlleva un mayor riesgo de comer en exceso. Por otro lado, seguir un plan de alimentación regular puede ayudarle a retomar el rumbo de forma más eficiente.

Procura comer comidas y refrigerios equilibrados que contengan proteínas y fibra cada 3 a 5 horas. Seguir este plan de alimentación puede ayudarte a regular los antojos y estabilizar el nivel de azúcar en sangre.

Incluir sustitutos de comidas y refrigerios como Naked Shake puede ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades cuando están de viaje o si no tienen tiempo para preparar las comidas.

Puntos clave

Durante las vacaciones, es común comer en exceso. Existen formas de ayudar a prevenir los atracones y la sobrealimentación, como seguir una dieta equilibrada, darse permiso para darse algún capricho y estar atento a las señales del cuerpo.

Sin embargo, aún puede haber momentos en los que se produzcan atracones. Para volver a la normalidad después de un atracón, es importante ser amable con uno mismo y nutrir el cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, ejercicio ligero, comidas regulares y suplementos.

En lugar de embarcarse en dietas extremas o cualquier medida extrema después de un atracón, elija el cuidado corporal y la densidad de nutrientes para ayudarlo a sentirse mejor después de unos días de excederse con los dulces navideños.