Diäten
Körperumgestaltung für Frauen: Muskelaufbau, Gewichtskontrolle
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper ganz normal. Vielleicht sind Sie nicht mehr so aktiv wie früher, vielleicht haben Sie gerade ein Baby bekommen. So oder so würden die meisten Frauen wahrscheinlich zustimmen, dass es schön wäre, wenn man etwas überschüssiges Körperfett durch Muskeln ersetzen könnte. Das ist tatsächlich möglich. Dieser Prozess wird als Körperumgestaltung bezeichnet und kann Ihr...
Was sind schnell verdauliche Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate werden oft verteufelt, sind aber ein essentieller Nährstoff, der uns den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Sie haben vielleicht schon verschiedene Begriffe für Kohlenhydrate gehört, wie z. B. einfach, raffiniert oder schnell verdaulich. Aber was bedeuten diese und sind sie schädlich? Alle diese Begriffe werden typischerweise für dieselbe Kategorie von Kohlenhydraten verwendet: Kohlenhydrate, die unser Körper schnell verwertet....
Körperumgestaltungsplan: Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen
Das Ziel der Körperumgestaltung besteht darin, überschüssiges Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte zum Thema Körperumgestaltung. Darüber hinaus bieten wir Ihnen einen umfassenden Leitfaden zur Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung sowie praktische Tipps zu Fitness, Ernährung und Lebensstil, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast oder Sportler sind oder...
Was ist Dirty Bulking? Ist es eine gute Idee?
Aufbau- und Definitionszyklen spielen im Bodybuilding sowie in bestimmten Sportarten wie Wrestling und MMA eine wichtige Rolle. In diesen Kreisen wechseln die Teilnehmer häufig zwischen Phasen, in denen sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen (Aufbau) und abzunehmen (Definition). Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Masse aufzubauen und zu definieren. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf eine der umstrittensten Optionen: Dirty Bulking....
Enthält Molkenprotein Laktose?
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Können mehr Muffins zu einem gesunden Gewicht führen?
Das Frühstück gilt oft als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, insbesondere wenn man versucht, ein gesundes Gewicht zu halten. Die besten Frühstücksoptionen enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und nur wenig Zuckerzusatz. Die meisten Muffins erfüllen diese Anforderungen nicht und sind daher oft nicht die beste Wahl für den Start in den Tag. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück etwa 30...
5 Ernährungsmythen, die von einem registrierten Ernährungsberater entlarvt werden
Informationen zu Gesundheit und Ernährung sind allgegenwärtig. Wenn Sie durch Instagram oder TikTok scrollen, werden Sie mit Sicherheit in jedem zweiten oder dritten Beitrag auf einen Influencer stoßen, der falsche Diätversprechen verbreitet. Leider machen sich sogar Ärzte und Ernährungsberater der Verbreitung von Fehlinformationen in den sozialen Medien und auf anderen Plattformen schuldig. Hier sind 5 verbreitete Ernährungsmythen, die aus dem...
Erreichen Sie Ihr Idealgewicht schneller mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index
Der glykämische Index ist ein Instrument, das Lebensmitteln einen Wert zuweist, der auf dem Grad basiert, in dem sie den Blutzucker erhöhen. Viele Menschen nutzen den glykämischen Index, um ihren Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Sie auf den glykämischen Index von Lebensmitteln achten, kann sich dies positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, da es die Gewichtsabnahme fördert, Ihre Energie steigert und...
Die Low-FODMAP-Diät: Lebensmittel, Vorteile und Nahrungsergänzungsmittel
Viele Menschen leiden unter Magen-Darm-Problemen. Tatsächlich steigt die Zahl der Menschen mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), SIBO und Zöliakie. Doch warum genau ist das so und gibt es eine Möglichkeit, die Symptome zu lindern? Die Antwort könnte in der unterschiedlichen Verträglichkeit von FODMAPs liegen. In diesem Artikel wird erklärt, was FODMAPs sind, welche Rolle sie für die Darmgesundheit...
So führen Sie einen Montags-Reset richtig durch (mit Beispiel-Speiseplan)
Nach einem langen Wochenende voller Genuss ist es hilfreich, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, um gesund in die Woche zu starten. Dieser Artikel erklärt, wie Sie sich vom Wochenende erholen und gut in die Woche starten. Wenn Sie sich nach dem Wochenende etwas schlapp fühlen oder Ihre Verdauung nicht auf Hochtouren läuft, kann ein „Monday Reset“-Plan eine großartige Möglichkeit sein, sich...
Stoffwechselverwirrung: Was ist das und wie funktioniert es?
Stoffwechselverwirrung, auch bekannt als Kalorienverschiebung, ist eine restriktive Diät, bei der die tägliche Kalorienaufnahme zwischen Tagen mit hohem und niedrigem Kalorienverbrauch schwankt. Dies ist ein Versuch, den Stoffwechsel so zu verwirren, dass er konstant Fett verbrennt. In den letzten Jahren wurde über Stoffwechselverwirrung in denselben Gesprächskreisen diskutiert wie über Intervallfasten, Keto und andere Modediäten. Manche prahlen mit den fettverbrennenden Vorteilen,...
Kann Protein den Appetit zügeln und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen?
Hungergefühle und Heißhunger sind normale biologische Prozesse. Ihr Körper signalisiert Ihnen damit, dass er Energie benötigt oder Lust auf ein bestimmtes Nahrungsmittel hat. Obwohl Hungergefühle normal sind, macht es keinen Spaß, ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, dass man seinen Heißhunger nicht stillen sollte. Wenn Sie Fitnessziele haben oder abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie...
Top 5 Lebensmittel, die auf natürliche Weise Kollagen erhöhen
Kollagenpräparate erfreuen sich aufgrund ihrer vielfältigen potenziellen gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit. Sie können Ihre Kollagenaufnahme jedoch auch steigern und die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers mit der Nahrung unterstützen. Wie Lebensmittel die Kollagenproduktion steigern Als Kollagen aufgrund seiner potenziellen Anti-Aging-Wirkung erstmals populär wurde, fand man es vor allem in topischen Schönheitsprodukten wie Cremes und Seren. Dermatologen bezweifelten jedoch, dass Kollagen tief...
