Diäten
Pflanzliche Mahlzeitenvorbereitung für einen fitten und schlanken Körper
Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis bietet enorme gesundheitliche Vorteile. Für manche kann es jedoch eine Herausforderung sein, die empfohlene Proteinmenge für den Aufbau von Muskelmasse oder die Neugestaltung des Körpers zu erreichen. Pflanzliche Lebensmittel können zwar Ihren gesamten Nährstoffbedarf, einschließlich Protein, mehr als decken, doch um sicherzustellen, dass Sie alle diese Ziele erreichen, bedarf es ein wenig Planung und Vorbereitung....
So bereiten Sie Mahlzeiten für einen fitten, schlanken Körper vor
Sie haben wahrscheinlich schon einmal durch die sozialen Medien gescrollt und sich gefragt, ob die perfekt zubereiteten Overnight-Oat-Gläser und portionierten Mittagessen, die auf Instagram und TikTok auftauchen, all die Aufmerksamkeit und Zeit wert sind. Was wäre, wenn hinter diesen portionierten Mahlzeiten und Behältern das Geheimnis Ihres Traumkörpers steckt? Das gefürchtete „Was soll ich essen?“- Dilemma würde der Vergangenheit angehören und...
Ballaststoffe für Kinder: Wie viel brauchen sie?
Als Erwachsener haben Sie wahrscheinlich schon verschiedene Lebensmitteletiketten hinsichtlich ihres Ballaststoffgehalts verglichen. Seien wir ehrlich: Wir wissen, dass Ballaststoffe wichtig für die Bewegung sind, und mit zunehmendem Alter wird dies immer wichtiger. Aber was ist mit unseren Kindern? Brauchen sie Ballaststoffe genauso wie wir? Brauchen Kinder Ballaststoffe? Wenn Sie kleine Kinder haben, brauchen auch sie Ballaststoffe! Auch wenn wir es...
Ist Hafer gut für den Muskelaufbau?
Hafer ist eine Getreideart aus der Pflanzenfamilie der Süßgräser (Poaceae). Dieses Getreide ist insbesondere der essbare Samen, den wir oft in Frühstücksgerichten finden. Hafer gilt oft als gesundes Lebensmittel und ist bekannt für seine Antioxidantien, seinen hohen Ballaststoffgehalt sowie seine wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Im Supermarkt gibt es viele verschiedene Hafersorten, und obwohl sie alle aus derselben Zutat bestehen, werden...
5 Frühstücke für mehr Energie im Fitnessstudio
3 minute read
Ist Hafer reich an Proteinen?
Hafer ist ein beliebtes Gesundheitsnahrungsmittel, vor allem zum Frühstück. Hafer kann vielseitig in der Küche verwendet werden und eignet sich als Haferbrei, Overnight Oats, Baked Oats oder als Zutat für Smoothies, Proteinshakes und Backwaren. Hafer ist reich an vielen Nährstoffen, aber viele fragen sich, ob er als proteinreiches Lebensmittel gilt. Hafer enthält zwar Protein, besteht aber hauptsächlich aus Kohlenhydraten und...
5 Zutaten, die den Stoffwechsel ankurbeln können
Stoffwechsel ist ein Schlagwort in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Ein gesunder Stoffwechsel ist nicht nur für die Gewichtskontrolle wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Produkte, die den Stoffwechsel ankurbeln, liegen voll im Trend. Doch welche Inhaltsstoffe sind nur Marketing-Gags und welche können den Stoffwechsel tatsächlich ankurbeln? Hier sind 5 Inhaltsstoffe, die laut Forschung den Stoffwechsel unterstützen und verbessern. 5...
5 Ideen für gesunde Gewichtszunahme
Manche finden den Gedanken, zunehmen zu müssen, vielleicht aufregend. Tatsächlich beneiden viele vielleicht diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr steigern wollen. Doch Gewichtszunahme bedeutet nicht nur, mehr zu essen. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen oder sich auf eine Massephase vorzubereiten, ist es wichtig, einer gesunden Gewichtszunahme den Vorrang zu geben, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Nachfolgend finden Sie...
Wie man mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zunimmt
Bei einem schnellen Stoffwechsel kann eine Gewichtszunahme eine Herausforderung sein, ist aber durchaus möglich. Für Menschen, die zunehmen möchten, aber scheinbar schneller Kalorien verbrennen, als sie zu sich nehmen, kann es jedoch eine Herausforderung sein. In diesem Artikel wird der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Gewichtszunahme untersucht, es werden die Vor- und Nachteile eines schnellen Stoffwechsels sowie wirksame Tipps und Strategien...
10 Ideen für einen proteinreichen Kalorienüberschuss
Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder Masse aufbauen möchten: Die Auswahl kalorien- und proteinreicher Lebensmittel, die trotzdem gut schmecken, kann eine kleine Herausforderung sein. Zwar kann jeder einen Kalorienüberschuss mit leckerem Junkfood zu sich nehmen, doch diese sind in der Regel stark verarbeitet und enthalten viel Zucker und Fett. Es kann deutlich schwieriger sein, den Kalorienüberschuss gezielt durch proteinreiche, gesunde...
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen?
Wenn Sie den Muskelaufbau ankurbeln möchten, müssen Sie Ihrer Ernährung möglicherweise mehr Kalorien und Proteine hinzufügen, aber wie viel brauchen Sie? Sind Kalorien für den Muskelaufbau wichtig? Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, ist es wichtig, ausreichend Protein zu dir zu nehmen. Wenn du deine Proteinzufuhr erhöhst, nimmst du wahrscheinlich auch etwas mehr Kalorien zu dir. Aber sind Kalorien für den...
Dirty Bulk vs. Clean Bulk: Welches für Muskelmasse?
Beim Bulking geht es darum, einen Kalorienüberschuss zu sich zu nehmen, um Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen. Dafür gibt es jedoch mehrere Möglichkeiten. Wenn Sie über eine Muskelaufbauphase nachgedacht haben, haben Sie vielleicht schon von den Begriffen „Dirty Bulk“ und „Clean Bulk“ gehört. Aber was ist der Unterschied? Und was sollten Sie tun? Was ist ein Dirty Bulk? Beim Dirty...
Wie viele Kalorien sollten Sie beim Masseaufbau zu sich nehmen?
Sich auf eine Reise zum Masseaufbau zu begeben, kann eine spannende Herausforderung sein, doch sich in der Welt der Kalorien, Makronährstoffverhältnisse und nährstoffreichen Nahrungsmittel zurechtzufinden, kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Viele Menschen befürchten, dass Gewichtszunahme mit einer Zunahme an Fett einhergeht, was jedoch definitiv nicht der Fall sein muss. Keine Angst, dieser umfassende Leitfaden zum Thema „Wie viele Kalorien beim...
