Hälsa vs. Utseende: Och Hur man Optimerar för Båda

 

Bra näring och hälsovanor håller oss friska på insidan. Vårt utseende påverkas också av vår hälsa och våra hälsosamma livsstilar. 

När vi vill förändra vårt utseende – vare sig det handlar om att bygga muskler eller minska kroppsfett till exempel – finns risken att vi vänder oss till lösningar som lovar en ”snabb fix”. 

Problemet är att dessa snabba lösningar sannolikt inte är hållbara eller hälsosamma på lång sikt. 

Som tur är finns det ett sätt att optimera både hälsa och utseende samtidigt. 

Den här artikeln kommer att förklara hur för mycket fokus på utseende kan påverka hälsan negativt. Den kommer också att förklara hur man optimerar hälsa och utseende på ett hälsosamt sätt.

Hur kan optimering för utseende skapa konflikt med hälsa? 

På kort sikt kan det du tror förbättrar ditt utseende, kanske inte vara det bästa för din hälsa. 

Till exempel kan någon som vill bli muskulös så snabbt som möjligt frestas att ta kosttillskott som lovar stora resultat. Problemet är att många sådana tillskott har lite bevis som stöder dessa påståenden. 

Eller så kan någon som vill gå ner i vikt snabbt ge sig på en crashdiet, vilket kan leda till störningar i ämnesomsättning och hormonreglering. 

I grund och botten kan extrema åtgärder i försök att snabbt se resultat ofta leda till hälsokonsekvenser.

Här är några potentiella konsekvenser av att prioritera kortsiktigt utseende framför långsiktig hälsa:

 

Kan förändra den normala ämnesomsättningen

Crashdieter är tyvärr ganska vanliga. Om och om igen, när människor vill se snabb viktminskning, väljer många att gå på en mycket restriktiv, lågkaloridiet. Men dieter som dessa slutar med att sakta ner ämnesomsättningen, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt på lång sikt (1). 

Det enda sättet att framgångsrikt gå ner i vikt är att engagera sig i beteenden och strategier som är hållbara och konsekventa. 

Tyvärr, när det gäller viktminskning, kan prioritering av kortsiktigt utseende förändra ämnesomsättningen och göra viktminskning ännu mer utmanande i framtiden. 
En kortsiktig strategi är mycket mindre framgångsrik jämfört med att satsa på långsiktiga insatser för livslång hälsa. 

Kan leda till hetsätning

Att fokusera på kortsiktigt utseende genom snabba dieter kan inte bara förändra ämnesomsättningen, utan också leda till hetsätning. 

De flesta snabba bantningskurer är alltför restriktiva och gör att man ständigt är hungrig. Människokroppen tål bara begränsningar under en begränsad tid. Men berövande leder nästan alltid till starka sug och beteenden som hetsätning. 

Hetätning kan vara farligt eftersom det ofta blir cykliskt, vilket betyder att efter en hetsätning känner man skuld, vilket leder till restriktioner, och det leder i sin tur till en ny hetsätning. 
Denna onda cirkel kan påverka både mental och fysisk hälsa negativt.

Kan leda till hormonell oregelbundenhet 

När det gäller snabba lösningar för att öka muskeltillväxt väljer vissa att ta tillskott som inte är säkra eller vetenskapligt underbyggda, vilket kan orsaka stor skada på hälsan. 

Vissa män tar testosteron eller testosteronhöjande tillskott för att snabbt bygga muskler.

Men för höga testosteronnivåer kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser som ökad risk för hjärt-kärlskador eller leversjukdom. Testosterontillskott kan också ge mindre allvarliga men irriterande symptom som ökad akne. 

Dessutom är kosttillskott som påstår sig höja testosteronnivåerna inte ens effektiva, så de är i princip en farlig slöseri med pengar (2). 
Moralen i historien: se till att dina kosttillskott är säkra och vetenskapligt underbyggda. 

Ohälsosam relation till träning och näring

Ofta, när utseendet är det viktigaste målet, använder människor retuscherade, idealiserade bilder för att motivera sig själva. 

Detta leder bara till att människor blir besvikna och frustrerade eftersom de har en felaktig uppfattning om en "ideal" kropp. I verkligheten är kroppar i tidningar och på sociala medier ofta onaturliga och orealistiska.

När vi strävar efter att vara vad vi själva definierat som den "perfekta bilden" når vi efter en perfektion som inte existerar. Perfektionisttänket är påfrestande, utmattande och kan påverka vår emotionella hälsa negativt.

Finns det sätt att uppnå snabbare resultat på ett hälsosamt sätt?

Låt oss säga att du har ett evenemang snart. Självklart vill du se ditt bästa ut. Men vi pratar inte om snabba dieter eller restriktioner. 

Du kanske undrar om det finns ett sätt att optimera ditt utseende så att du kan se och må som bäst utan att äventyra din hälsa. Lyckligtvis är svaret ja.

Här är några sätt att uppnå resultat på ett hälsosamt sätt:

• Fokusera på näringstäta livsmedel: Näringstäta livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, frön och magra proteinkällor ger näring åt kroppen från insidan och ut. Du kommer att må bra av att äta hela livsmedel, och din hud, ditt hår och din allmänna lyster kommer också att förbättras.
  
  

• Håll dig hydrerad: En av de bästa vanorna vi kan ha för allmän hälsa och utseende är att säkerställa tillräcklig vätsketillförsel genom att dricka minst 8 glas vatten per dag. Forskning tyder faktiskt på att dålig vätskestatus kan försämra muskeltillväxt och funktion (3).
  
  

• Säkerställ tillräckligt med vila: När vi sover genomgår kroppen viktiga återhämtningsprocesser för att vi ska fungera optimalt. Bristfällig sömn gör inte bara att vi ser trötta och utmattade ut, utan immunförsvaret och till och med ämnesomsättningen kan också påverkas (4, 5).
  
  

• Inkludera regelbunden träning: Det är välkänt att träning är nyckeln till hälsa och utseende. Regelbunden konditions- och styrketräning, särskilt HIIT-pass som kettlebell-övningar, ökar blodflödet, främjar muskeltillväxt, ökar ämnesomsättningen och minskar risken för sjukdomar – allt detta optimerar vår hälsa och vårt utseende.
  
  

• Begränsa intaget av tillsatt socker: Överdrivet intag av tillsatt socker kan försvaga immunförsvaret, bidra till övervikt och göra huden mer benägen för rynkor och akne. Det rekommenderas att vuxna försöker konsumera mindre än 25 g tillsatt socker per dag.
  
  

• Minska stress: Det är ingen hemlighet att stress kan påverka vår hälsa negativt. Stress ökar produktionen av kortisol, vilket kan leda till dålig sömn, viktökning och försämrad muskeltillväxt. Även om det inte är realistiskt att helt eliminera stress, bör du försöka minska kroppens stressreaktion genom meditation, yoga, läsning, dagboksskrivande eller att umgås med vänner och familj.
  
  

• Lägg till hälsosamma och skönhetsfrämjande tillskott: Det finns flera evidensbaserade tillskott som kan förbättra både skönhet och hälsa. Till exempel, Naked Collagen pulver eller Naked Bone Broth kan göra huden mer spänstig och ungdomlig. Dessutom kan ett superfood-tillskott som Naked Greens innehåller höga nivåer av antioxidanter som hjälper dig att se och må som bäst.

 

I slutändan kommer människors utseende att förbättras när de fortsätter att följa hälsosamma vanor. Hälsa börjar inifrån, så genom att ge näring åt kroppen från insidan kan vi förbättra vår naturliga lyster och övergripande utseende. 

Det är viktigt att fokusera på vanor och strategier som är hållbara för att uppnå långsiktiga resultat. 

Viktiga punkter

Det du uppfattar som hälsa behöver inte alltid motsvara verklig hälsa. Om något verkar för bra för att vara sant, är det troligen det. 

Det är absolut möjligt att förbättra både hälsa och utseende, men var försiktig med kortsiktiga lösningar som kraschdieter eller kosttillskott som inte stöds av forskning.

Det bästa alternativet för långsiktig hälsa och utseende är att anta vanor som är hållbara och njutbara, såsom att följa en näringsrik kost, regelbunden träning, få god sömn och minska stress.