Kosttillskott
BCAA före eller efter träning?
BCAA-tillskott tas ofta för att öka muskeltillväxt och förbättra träningsprestanda. De kan också minska ömhet efter ett intensivt träningspass. Fortsätt läsa för att lära dig när du bör ta BCAA. Vad är BCAA? Det finns 20 aminosyror som har många funktioner i kroppen. De behövs inte bara för att bygga och reparera vävnader (inklusive muskler), utan fungerar också som viktiga...
Har kreatin ett bäst före-datum?
På denna sida Översikt Har kreatin ett utgångsdatum? Det korta svaret Hur länge håller kreatin? Hållbarhet efter typ Hur du kan avgöra om ditt kreatin har blivit dåligt Är det säkert att använda utgånget kreatin? Hur man förvarar kreatin för att maximera hållbarheten Varför kreatinmonohydrat är den mest hållbara formen Sammanfattning om kreatins hållbarhet Vanliga frågor Översikt Har kreatin ett...
Är kreatin säkert för kvinnor? Det du behöver veta
Kreatin är säkert för kvinnor och stöds av gedigen forskning. Lär dig hur 3 till 5 gram dagligen stärker styrka, bentäthet och kognitiv hälsa. Ta reda på hur.
När bör du ta BCAA?
Grenade aminosyror (BCAA) är ett populärt derivat av protein- och essentiella aminosyratillskott (EAA) för träningsprestation. Även om de inte är lika populära börjar de dyka upp alltmer när vi lär oss om deras särskilda fördelar när det gäller muskelökning. Om du är ny på att ta BCAAs eller funderar på att prova dem, kanske du undrar när du bör ta...
Hur man gör en kreatincykel för muskler?
Översikt Vad är en kreatincykel och hur fungerar den? Fördelar med att cykla kreatin De 3 faserna i en kreatincyklus förklarade Exempelschema för kreatincykel Behöver du verkligen cykla kreatin? Tips för kreatincykling, biverkningar och säkerhet Att välja rätt kreatin för din cykel Vanliga frågor kosttillskott Hur man gör en kreatincykel för maximal muskeltillväxt Bemästra tidpunkten, doseringen och faserna i kreatincykling...
Bör du ta kreatin varje dag?
Översikt Bör du ta kreatin varje dag? Det korta svaret Vad är kreatin och hur fungerar det? Fördelar med att ta kreatin varje dag Hur mycket kreatin bör du ta dagligen? Bör du ta kreatin på vilodagar? När ska du ta kreatin: före eller efter träning? Är det säkert att ta kreatin varje dag? Biverkningar och överväganden Hur man väljer...
4 anledningar att börja ta kreatin när vi blir äldre
Kreatin stödjer muskelmassa, styrka, kognitiv funktion och bentäthet när du åldras. Här är vad forskningen säger och hur du använder det. Läs mer.
Bryter kreatin fastan?
Ren kreatin har noll kalorier och utlöser ingen insulinreaktion, så det bryter inte din fasta. Blanda det endast i vatten. Läs mer om tidpunkt och dosering.
Bryter BCAA fastan? Nutritionistens svar
Om du tar BCAA-tillskott under ett fastande fönster kan du tekniskt sett bryta fastan. Men det stör inte fastan på samma sätt som att äta en måltid. I vissa fall kan fördelarna med BCAA överväga nackdelarna med att bryta fastan. Läs vidare för att lära dig mer. BCAA och intermittent fasta Intermittent fasta och att ta ett tillskott med grenade...
När är den bästa tiden att ta kreatin?
På denna sida Översikt När är den bästa tiden att ta kreatin? Att ta kreatin före vs. efter träning: vad forskningen säger Ska du ta kreatin på vilodagar? Hur mycket kreatin du ska ta och hur du delar upp dosen Hur man tar kreatin för bästa upptag Naked Creatine: Ett rent, forskningsstödd alternativ Kreatinbiverkningar och hur man hanterar dem Vanliga...
Ska jag ta kreatin på vilodagar?
Översikt Bör du ta kreatin på vilodagar? Hur kreatin fungerar i din kropp Fördelar med att ta kreatin på vilodagar Hur mycket kreatin man ska ta och när Vad du kan förvänta dig: Resultat, viktförändringar och biverkningar Att välja rätt kreatintillskott Vanliga frågor kosttillskott Bör jag ta kreatin på vilodagar? Det du behöver veta Att hoppa över kreatin på vilodagar...
5 kosttillskott för att öka löparuthålligheten
Uthållighet är viktigt för alla långdistanslöpare. Oavsett om du springer en 10 km eller ett maraton är förmågan att hålla ett jämnt tempo under en längre tid avgörande för att klara ett långdistanslopp. Medan regelbunden träning och en hälsosam kost kan förbättra uthålligheten avsevärt, finns det några tillskott som kan ge ytterligare fördelar. Fortsätt läsa för att lära dig om...
