Bör du ta vassleprotein för viktminskning?

Vassleprotein är ett av de mest populära kosttillskotten efter träning på marknaden. 

Det är välkänt för sina fördelar att bygga mager kroppsmassa när det kombineras med styrketräning, men hur är det med viktminskning? 

Det visar sig att det kanske kan hjälpa med det också.

Hur hjälper proteinpulver med viktminskning?

Protein är ett av de mest mättande makronäringsämnena och proteinrika dieter har kopplats till viktminskning genom att förbättra mättnadskänslan, minska det totala kaloriintaget, öka ämnesomsättningen och förbättra kroppssammansättningen. 

Vassleprotein för aptit och mättnad

Protein är otroligt mättande, så det är inte konstigt att äta mer av det kan hjälpa dig att känna dig mättare under dagen. Faktum är att studier har visat att de som åt en proteinrik kost sannolikt konsumerar färre kalorier under dagen på grund av ökad mättnad [1].

Denna minskning i kaloriintag var i genomsnitt 441 kalorier per dag, vilket motsvarar ett stort mellanmål eller en liten måltid. 

Andra studier har visat att högt proteinintag kan hjälpa till att minska sena kvällssnacksvanor med nästan 60 %, vilket kan leda till en betydande viktminskning för många [1, 2].

Ämnesomsättning och proteinintag

Forskning har visat att en proteinrik kost inte bara kan minska antalet kalorier du konsumerar per dag, utan också öka hur många kalorier din kropp förbränner. 

Med andra ord kan en proteinrik kost öka din ämnesomsättning.

Enligt studier kan personer som äter en proteinrik kost förbränna upp till 80-100 extra kalorier per dag. Det motsvarar vad en genomsnittlig person kan förbränna under en promenad på en mil [1, 3, 4].

Du kan också prova termogena kosttillskott för att ge extra stöd till din ämnesomsättning. 

Vassleprotein för kroppssammansättning

För dem som försöker gå ner i vikt är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att säkerställa fettförlust. Traditionella kalorireducerade dieter kan leda till förlust av muskelmassa, vilket saktar ner vår ämnesomsättning. 

Att konsumera mer protein kan hjälpa till att skydda mot förlust av muskelmassa under denna process. 

Så, om ditt fokus är kroppsomformning (bygga muskler och bränna fett), istället för bara viktminskning, och en proteinrik kost kan hjälpa dig att göra snabbare framsteg. 

När det kombineras med styrketräningsövningar ökar protein din ämnesomsättning så att din kropp kan förbränna fler kalorier i vila [5, 6, 7].

Kan vassleprotein få dig att gå upp i vikt?

Precis som med vilken mat som helst kan överskott av vassleprotein leda till viktökning. Även om detta är ovanligt jämfört med andra livsmedel, som kolhydratrika snacks, är det alltid en möjlighet.

För att undvika potentiell viktökning från att konsumera för mycket vassleprotein, undvik att ta mer än ett vassleproteintillskott per dag. 

Om du äter en proteinrik kost från hela livsmedel kan du kanske inte behöva ta en vassleproteinshake. 

Kan vassleprotein minska bukfett?

För närvarande finns det inget bevisat sätt att minska kroppsfett i ett specifikt område av kroppen. 

Bukfett är ett av de mer envisa områdena när det gäller fettförlust och det bästa sättet att förlora bukfett är att arbeta mot en övergripande minskning av kroppsfett. 

Vassleprotein kan vara utmärkt för att hjälpa till med detta, särskilt när det kombineras med styrketräning. 

Vassleprotein hjälper till att skydda muskelmassan under viktminskning, vilket gör att din kropp mer effektivt kan minska fettmassan. 

Vilken typ av vassleprotein är bäst för viktminskning?

Nu när vi vet att vassleprotein kan vara ett användbart verktyg under viktminskning är det viktigt att se till att vi vet vilken typ vi ska ta. 

Det finns två olika typer av vassleprotein som du hittar i de flesta kosttillskott, vassleproteinisolat och vassleproteinkoncentrat. 

Även om båda dessa former av vassleprotein är lika, är den största skillnaden mellan dem hur de har bearbetats.

Vad är vassleproteinisolat

Vassleproteinisolat har bearbetats kraftigt för att skapa en produkt med högre proteinhalt. Vassleproteinisolat innehåller cirka 90 % protein och endast 10 % kolhydrater och fetter. Det innehåller också mindre laktos än vassleproteinkoncentrat [8]. 

Dessutom innehåller det färre näringsämnen än vassleproteinkoncentrat på grund av fokus på protein. Vassleproteinisolat är bra för dem som har svårare att nå sina proteinkmål.

Vad är vassleproteinkoncentrat

Vassleproteinkoncentrat är en mindre bearbetad form av vassleprotein som innehåller ungefär 70-80 % protein och 20-30 % kolhydrater och fetter. 

Många konsumenter föredrar smaken av vassleproteinkoncentrat framför vassleproteinisolat, troligen på grund av det högre innehållet av fett och kolhydrater [8].

Vassleproteinkoncentrat tenderar också att vara mer budgetvänligt jämfört med vassleproteinisolat, vilket gör det till en mer populär form.

Men se till att välja vassleprotein från gräsbetade källor för högsta näringstäthet och biotillgänglighet. Naked Whey är endast hämtat från gräsbetande kor på små mejerifarmar i Nordamerika. 

Kan du gå ner i vikt med vassleprotein utan att träna?

Vassleprotein kan ge fördelar för viktminskning utan tillägg av styrketräning. 

Även om detta kan hjälpa till att förbättra resultaten är fördelarna med vassleprotein ensam på aptit och bevarandet av mager kroppsmassa under viktminskning betydande. 

Det betyder inte att alla som vill gå ner i vikt behöver ta ett vassleproteintillskott. 

Men om du har svårt att möta ditt proteinbehov på en högproteindiet är vassleprotein ett utmärkt val för att hjälpa dig att komplettera ditt intag för att nå dina mål. 

När är den bästa tiden att ta vassleprotein för viktminskning?

För närvarande finns det ingen rekommendation för bästa tid att ta vassleprotein för viktminskning utöver strax före eller efter träning. 

Om du tar vassleprotein utan att träna kan det vara hjälpsamt att ta det först på morgonen eller mellan måltider för att hjälpa dig att möta ditt proteinbehov under dagen [9, 10]. 

Ska jag ta vassleprotein före eller efter träningen?

Om du inkluderar träning i din rutin är vassleprotein troligen bäst att inta strax före eller efter ditt träningspass. 

Enligt forskning gör detta att du kan utnyttja kroppens anabola fönster, den tid då kroppen bäst använder protein för återhämtning och reparation efter träning.

För bästa resultat, sikta på att konsumera ditt vassleproteintillskott inom 1 timme före eller 1 timme efter ditt träningspass. Sikta på att konsumera ett tillskott som innehåller minst 20-40 gram protein per portion för optimal återhämtning [9, 10].

Vad ska man leta efter i sitt vassleprotein?

Även om vassleproteintillskott kan vara utmärkta för viktminskning är inte alla vassleproteintillskott lika. Det är viktigt att du väljer ett högkvalitativt tillskott för att få bästa resultat. 

Välj alltid ditt vassleprotein från ett pålitligt märke. Leta efter produkter som erbjuder tredjepartstestning för kvalitet och renhet. Undvik alltid produkter som innehåller höga mängder tillsatt socker och artificiella tillsatser och smaktillsatser eftersom dessa kan leda till fler kalorier och påverka viktminskningsinsatser. 

Andra proteinalternativ

Även om det finns många fördelar med att konsumera vassleprotein för viktminskning är det inte för alla. För dem som inte kan konsumera vassleproteinprodukter finns det andra proteintillskott som kan fungera bättre, såsom växtbaserade eller laktosfria alternativ.

Laktosintolerant

Både vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat innehåller laktos. 

Mängden laktos i dessa produkter är minimal och tolereras vanligtvis väl av dem som har svårt med laktosintolerans, men vassleproteinisolat innehåller mindre mängder och är bättre för dem som är mer känsliga.

Dessutom innehåller vassleprotein gjort på getmjölk lägre nivåer av laktos än traditionell vassle från komjölk och är ett annat alternativ för dem med laktoskänslighet. 

Om du väljer vassle från getmjölk, se till att välja en som kommer från betesdrivna getter, som Naked Nutritions Naked Goat.

Växtbaserad 

För personer som följer en vegansk eller vegetarisk kost och inte konsumerar mejeriprodukter är en växtbaserad proteinkälla ett bättre alternativ. 

Det finns många olika varianter av växtbaserade proteinpulver, såsom de som är gjorda av ärtprotein, soja, hampa, jordnötter och mer.

Se alltid till att välja en växtbaserad proteinkälla som innehåller en bra mängd protein utan en massa tillsatta ingredienser, som Naked Nutritions Naked Pea protein eller Naked Shake, som båda innehåller 20-25 gram högkvalitativt protein från gula ärtor.

Recept på måltidsersättningsshake med vassleprotein för viktminskning

När du har ont om tid kan en måltidsersättningsshake med vassleprotein vara ett bra verktyg för viktminskning. Men en färdig shake ger ofta inte tillräckligt med kalorier, fett och kolhydrater för att betraktas som ett balanserat måltidsalternativ. 

Om du är osäker på hur du bygger en balanserad vassleproteinshake för viktminskning, ta en titt på receptet nedan för inspiration. 

Recept på måltidsersättning med vassleprotein jordgubb-banan

Ingredienser

• 2 skopor Naked Nutrition Naked Whey vaniljproteinpulver 
• ½ fryst avokado
• ½ fryst banan 
• ½ kopp frysta jordgubbar 
• 1 kopp osötad mandelmjölk (eller valfri mjölk)
• 4 uns osötad grekisk yoghurt utan fett
• 1 kopp färsk spenat

Instruktioner

Blanda ingredienserna i en stor mixer och mixa tills det blir slätt. Tillsätt mer eller mindre mjölk för att uppnå önskad konsistens.

Näringsfakta 

• Kalorier: 453
• Protein: 42g
• Fett: 17g
• Mättat fett: 2g
• Kolhydrater: 39g
• Socker: 20g
• Tillsatt socker: 0g
• Kostfiber: 10g