Fitness
17 Plankvariaties om een onwankelbare core op te bouwen
De plank is een van de beste core-oefeningen die je kunt doen, omdat het je middenrif traint om beweging te weerstaan, zoals je core in het echte leven werkt, zonder je wervelkolom te belasten zoals sit-ups doen. Als de standaard plank makkelijk wordt, kun je vooruitgang boeken door de hoek te veranderen, je basis te vernauwen, beweging toe te voegen...
REHIT: De 10-minutenworkout die 30 minuten cardio verslaat
Ik geef het toe: ik ben lui. Daarom was ik zo enthousiast om te horen over REHIT, en de mogelijkheid om echte cardiovasculaire fitheid op te bouwen door gewoon 10 of 20 seconden durende inspanningspieken te doen. REHIT, afkorting van Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, is de meest extreme versie van de "less is more" cardio trend. Maar het is niet...
Samengestelde oefeningen: 6 kernbewegingspatronen om je trainingen op te bouwen
Eerlijk gezegd is een van de grootste blokkades om fit te worden, voor veel mensen, verwarring. Het enorme aantal oefeningen dat er is, samen met de content en influencers die gidsen verkopen en advies geven over de beste oefeningen, is overweldigend. Ik heb dit eerder gevoeld. Verwarring over wat ik in de sportschool zou moeten doen, hoe mijn routine eruit...
Krachttraining voor vrouwen: een eenvoudige gids om te beginnen
Als je er goed uit wilt zien en je goed wilt voelen, en gezond wilt blijven naarmate je ouder wordt, moet je gewichten tillen. Dat geldt voor iedereen - inclusief vrouwen (vooral vrouwen). Gewichten tillen zal je er niet onaantrekkelijk uit laten zien. Je wordt er niet gespierd van (tenzij je dat wilt). Het ondersteunt elk ander fitnessdoel dat je...
Het Krachttrainingsplan voor 50-plussers: Waarom het Nu Belangrijker is dan Ooit
8 minuut lezen
Is twee sets tot falen de beste manier om te trainen?
De meningen over de beste manier om voor hypertrofie te trainen zijn verdeeld. Maar over het algemeen is de traditionele aanpak geweest om ergens tussen de drie en vijf sets per oefening te doen, met acht tot vijftien herhalingen per set. Het idee is dat volume = groei is. Nauwkeurig het aantal herhalingen tellen, en genoeg sets en tijd in...
Hybride Training: Alle Voor- en Nadelen van Kracht- en Duurtraining Tegelijkertijd
Veel mensen zullen je zeggen dat je een keuze moet maken als je serieus met fitness bezig wilt zijn. Je wilt ofwel groot zijn, of slank. Je wilt ofwel liften, of hardlopen. Maar er is ook een andere manier om ernaar te kijken. Hybride training, het idee dat je serieuze kracht EN serieuze uithoudingsvermogen kunt nastreven in dezelfde trainingsperiode, is...
De beste vanille whey-eiwitpoeders van 2026
Deze gids is gepubliceerd door Naked Nutrition. Onze Naked Vanilla Whey Powder is opgenomen in deze vergelijking en wordt gepresenteerd als de beste optie. Wat is vanille whey-eiwitpoeder? Whey-eiwit is het vloeibare deel van melk dat overblijft na stremmen en zeven tijdens de kaasproductie. Het is een compleet eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan vertakte-keten aminozuren...
Beste Zone 2 Cardio Workouts: 10 Manieren om je Aerobe Basis op te Bouwen
Vanaf 2025, zone 2 cardio is een hot topic geworden in de fitness- en levensduurwereld, met goede reden. Terwijl HIIT aandacht krijgt voor snelle resultaten, gebeurt het echte werk voor levensduur bij zone 2 cardio — het opbouwen van mitochondriale efficiëntie en vetverbrandingscapaciteit zonder de hersteltijd of blessurerisico. Onderzoek toont aanzienlijke voordelen aan van het krijgen van een minimale dosis...
Is gewichtheffen cardio?
Wanneer je een set zware squats doet, of twee sets tot falen op de bank, kan het zijn dat je naar adem snakt. Je kijkt op je smartwatch en ziet dat je in zone 3 zit. Dat roept natuurlijk de vraag op: is gewichtheffen cardio? Krijg je zelfs meer voordelen van krachttraining dan je had verwacht? Het is een terechte...
De Japanse wandelmethode: fitnesshack of lege hype?
Als je "Japanse wandelmethode" trending hebt zien zijn op sociale media, handen omhoog (de mijne gaat omhoog, voor het geval je het niet ziet). Deze methode is te zien geweest op TikTok, gezondheidsblogs en ochtendshows. Maar hier is het punt: dit is geen gloednieuwe ontdekking. Niemand is zomaar op een compleet nieuwe manier van wandelen gestuit. Als fitnessmiddel heeft het...
De Pallof Press: Hoe je het doet, welke spieren het traint en waarom het echte corekracht opbouwt
De core is het meest onderschatte deel van het lichaam. We springen erop los om onze biceps, borst, rug te trainen, zelfs om één keer per week door beendag heen te komen. Maar te veel mensen negeren het deel van het lichaam dat alles stabiel en functioneel houdt. En zelfs voor degenen die regelmatig core-workouts doen, is de veelgemaakte fout...
Unilaterale oefeningen: dit mis je door beide zijden tegelijk te trainen
Je kunt 300 pond squatten en je goed voelen over je beenkracht. Dan probeer je een set Bulgaarse split squats met alleen je lichaamsgewicht, en ineens trillen je benen, is je balans weg en twijfel je aan alles. Die kloof tussen je bilaterale kracht en je kracht met één been is echt, en het komt vaker voor dan je denkt....
