Vid någon tidpunkt i ditt liv är det troligt att du kommer att få antibiotika utskrivet. Tack vare modern medicin är antibiotika viktiga för att hjälpa till att bota olika infektioner orsakade av bakterier.
Men även om antibiotika dödar de dåliga bakterierna, slår de tyvärr också ut de goda bakterierna.
Det finns miljarder bakterier som lever i våra kroppar. Dessa bakterier utgör det som kallas vårt mikrobiom. Många av dessa bakterier lever i vår tarm, vilket är anledningen till att det är viktigt att uppmärksamma hälsan hos vårt tarmmikrobiom, särskilt efter en antibiotikakur.
Det finns några viktiga steg att ta efter att ha avslutat antibiotikabehandling för att hjälpa till att återställa balansen av tarmbakterier, vilka beskrivs i denna artikel. Målet här är att öka populationen av hälsosamma bakterier eftersom många av dessa "goda bakterier" minskar efter antibiotika.
Ju fler goda bakterier vi har i våra tarmar, desto hälsosammare blir vår matsmältningskanal, vilket har direkta positiva effekter på vår matsmältning, immunsystem, energinivåer och humör.
Här är några steg du kan ta:
Konsumera probiotika
Probiotika är levande, nyttiga bakterier som förbättrar hälsan i mikrobiomet, särskilt i våra tarmar. Probiotika finns i livsmedel och kosttillskott. När människor konsumerar probiotiska tillskott och livsmedel hjälper de goda bakterierna till att främja en hälsosam bakteriebalans och öka populationen av fördelaktiga bakterier samtidigt som de minskar de "dåliga" bakterierna. Att konsumera probiotika är alltid fördelaktigt, men är särskilt hjälpsamt efter att ha tagit antibiotika när antalet "goda" bakterier är lågt.
Några av de bästa probiotikarika livsmedlen inkluderar:
- Yoghurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Surkål
- Kimchi
- kombucha
Det är en bra idé att inkludera några av dessa livsmedel i din kost.
För att säkerställa ett regelbundet intag av probiotika kan ett kosttillskott vara det bästa alternativet. Det är bäst att leta efter probiotiska tillskott som innehåller både stammar av lactobacillus, bifidobacterium och bacillus subtilis (1, 2).
Vår supergreenspulver innehåller probiotika tillsammans med antiinflammatoriska ekologiska gröna blad. Probiotikan i blandningen främjar en hälsosam bakteriebalans, medan de antiinflammatoriska broccolin, grönkålen, spenaten och spirulinan ger en extra fördel med näringsämnen och antioxidanter som också kan påverka tarmbakterierna positivt.
Tillsätt en skopa av detta superfoodpulver i en smoothie för att ge en boost av hälsosamma bakterier och näringsämnen.
Öka ditt intag av prebiotika
Förutom probiotika, som är levande bakterier, är prebiotika ett annat viktigt tillskott i en tarmläkningsrutin efter antibiotika. Prebiotika är bränslet för probiotika.
Det är fibrerna som våra tarmbakterier använder som bränsle, och när probiotika i sin tur livnär sig på dessa fibrer producerar de näringsämnen.
Några av dessa näringsämnen inkluderar något som kallas kortkedjiga fettsyror, eller SCFA:er, såsom butyrat, acetat och propionat.
SCFA:er främjar en hälsosam tarmvägg och barriär och har antiinflammatoriska effekter. Dessutom, ju mer prebiotika vi konsumerar, desto mer kan probiotika mata på och frodas (9).
Prebiotikarika livsmedel inkluderar:
- Purjolök
- Vitlök
- Lök
- maskrosblad
- Bananer
- Kronärtskockor
Många hälsokostprodukter och kosttillskott innehåller tillsatta prebiotiska fibrer som inulin och frukto-oligosackarider (3).
Förutom att innehålla probiotika och antiinflammatoriska gröna växter, Naked Greens innehåller även prebiotika – specifikt inulin.
Lägg till ett kollagentillskott
Det finns viss forskning som tyder på att kollagentillskott har terapeutiska effekter på tarmens slemhinna. Detta beror till stor del på aminosyra-innehållet i kollagenproteinet. Kollagen innehåller aminosyrorna glycin, glutamin och prolin, vilka är mycket fördelaktiga för tarmarna.
Glutamin är till exempel den mest förekommande aminosyran i kroppen och arbetar för att reparera och upprätthålla tarmbarriärens integritet och funktion – båda är viktiga efter antibiotikabehandling.
Dessutom är glycin en essentiell aminosyra som direkt förbättrar tarmhälsan genom att skydda cellerna från skador och hjälpa till att göra sig av med toxiner (4, 5).
Att lugna magen med livsmedel och kosttillskott som hjälper till att stärka dess barriär gör den mer motståndskraftig mot skador och bättre rustad att läka efter antibiotikabehandling. Att inkludera ett kollagentillskott i din rutin är ett utmärkt sätt att ge kroppen de aminosyror den behöver (6).
För att säkerställa att du får ett högkvalitativt kollagentillskott är det bäst att välja ett som kommer från gräsbetande kor och utan några tillsatta ingredienser.
Vår Naked Collagen är gjord uteslutande av europeiska gräsbetande och frigående nötdjur, den är mycket löslig och smaklös, vilket gör den enkel att tillsätta i din morgonkaffe eller smoothie.
Minska tillsatt socker
Det är en bra idé att minska ditt intag av tillsatt socker, särskilt under och efter antibiotikabehandling.
När goda bakterier minskar på grund av antibiotika blir miljön i vår tarm mer gynnsam för tillväxt av jäst. Candida albicans är särskilt en vanlig jäst som tenderar att växa i en miljö med minskad bakterieflora (7).
Candida trivs på socker, och ju mer socker vi får i oss, desto mer växer candida, vilket hindrar hälsosamma bakterier från att återkolonisera. Därför är det en bra idé att minska på socker och även vissa kolhydratrika livsmedel – som vitt bröd och pasta – under och efter antibiotikabehandling för att minska candida-tillväxten.
Ät hela livsmedel
Det finns inget bättre sätt att ge din kropp de näringsämnen den behöver än att äta riktiga, hela livsmedel. Att minska på socker är ett bra sätt att börja skapa utrymme för en hälsosam tarmflora, men det räcker inte om resten av din kost saknar näringsämnen.
Välj frukt, grönsaker, gräsbetat och frigående kött, vildfångad fisk och skaldjur, ägg, ekologiska mejeriprodukter, bönor, nötter och frön för att ge din kropp hälsosamma källor till kolhydrater, protein, fetter samt vitaminer och mineraler.
Ett av de viktiga näringsämnena för tarmhälsa är fiber. Att äta hela livsmedel som grönsaker, frukt, bönor, nötter, frön och fullkorn är ett fantastiskt sätt att ge din kropp – och tarm – den fiber den behöver för att ge näring åt en population av hälsosamma tarmbakterier (8).
Slutsatser
Antibiotikaanvändning försämrar hälsan i vår tarmmikrobiom. Även om frekvent antibiotikaanvändning kan orsaka kaos för vår tarmhälsa, är det inget att oroa sig för att ta antibiotika då och då.
När du väl behöver ta antibiotika, prova några av tipsen i den här artikeln för att hålla din tarmhälsa i toppform och återställa dess mikrobiella balans.