Du vet förmodligen redan att god sömn är en av de viktigaste grunderna för hälsa och välmående. Utan tillräcklig vila och återhämtning kommer nästan alla aspekter av ditt välmående att påverkas, inklusive din prestation på gymmet och jobbet.
Ett av sätten att säkerställa att du får bästa möjliga sömn är att hålla dig väl hydrerad.
Läs vidare för att lära dig mer om hur de två hänger ihop och hur du alltid kan hålla dig tillräckligt hydrerad för god sömn och långsiktig hälsa.
Kommer mer vatten att hjälpa dig sova bättre?
Det beror på. Om du inte redan är väl hydrerad kan mer vatten hjälpa dig att sova bättre.
Till exempel, om du svettas mycket under intensiva träningspass kan du förlora elektrolyter som magnesium och kalium. Om du inte återhydrerar ordentligt kan du få muskelkramper, torr mun, huvudvärk och andra problem som kan störa sömnen.
Att inte vara väl hydrerad kan också påverka frisättningen av melatonin, som är en kemikalie kopplad till kroppens inre klocka, eller din dygnsrytm. Kroppen frisätter melatonin när det är dags att sova och gör dig dåsig så att du kan somna.
Om melatoninet störs på grund av uttorkning kan det bli svårare att få en god natts sömn även om du är trött och utmattad.
Men om du redan är väl hydrerad kommer mer vatten innan sömn inte att förbättra din vilokvalitet, och kan faktiskt störa sömnen.
Dricka vatten innan sömn
Även om det är viktigt att hålla sig väl hydrerad under dagen, var försiktig med att dricka för mycket vatten precis innan du ska sova.
Du vill inte dricka så mycket vatten på kvällen att du måste vakna ofta för att gå på toaletten.
Det bästa är att hydrera under hela dagen, som vi kommer att diskutera nedan, och sedan begränsa vattenintaget ungefär en timme innan läggdags.
På så sätt är toalettbesöket klart innan du går och lägger dig.
Hur man kontrollerar hydrering
Så hur vet du om du håller dig till dina optimala hydrationsbehov?
Det mesta handlar om färgen på ditt urin. Om det ofta är mörkgult kan det vara ett tecken på att du behöver öka ditt vattenintag.
Idealiskt vill du att det ska vara en blek halmfärg. Men tänk på att för många kan den första toalettbesöket på morgonen vara lite mer gul än normalt. Men när du (förhoppningsvis) börjar dricka mer vatten under dagen bör det återgå till en blekare färg.
Här är en tabell från Cleveland Clinic som visar vad färgen på ditt urin avslöjar om din hydrering och hälsa.
Bästa sätten att alltid hålla sig hydrerad
Som nämnts tidigare är det bästa sättet att hålla sig hydrerad att göra det konsekvent under hela dagen.
Men hydrering handlar inte bara om vatten.
Det handlar också om elektrolyter och mineraler som hjälper till att bibehålla vätskebalansen och se till att du inte spolar ut för mycket vatten, vilket kan leda till uttorkning.
Så, tillsammans med att dricka vatten bör du också göra de saker vi listar nedan för att upprätthålla optimal vätskebalans och njuta av god sömn.
Drick mycket vatten (såklart!)
Nåväl, den här är uppenbar.
Men det är värt att nämna eftersom många av oss är skyldiga till att glömma att dricka tillräckligt med vatten under en hektisk dag.
Du kan göra det på det gamla hederliga sättet och bara komma ihåg att dricka 8-10 glas vatten varje dag (minst).
Annars finns det många appar och verktyg som hjälper dig att hålla koll på ditt vattenintag.
Apple har till och med en vattenflaska som du kan koppla till din iPhone och som berättar hur mycket vatten du bör dricka, om du verkligen vill ta det till nästa nivå.
Ät frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är vätskerika livsmedel.
De innehåller mineraler som hjälper till att stödja elektrolytbalansen och optimala vätskenivåer. Frukt och grönsaker innehåller också vatten.
Så, om du äter en vattenmelon får du faktiskt i dig en bra mängd vatten också, vilket hjälper dig att nå dina dagliga vattenintagsmål. Bara för att ge dig en uppfattning består mer än 80 % av en saftig vattenmelon av vatten.
Undvik fallgropar för vätskebalans
Några av de stora fallgroparna för vätskebalans är att dricka för många sockrade drycker eller för mycket alkohol.
Medan dessa är uppenbara, finns det dolda fallgropar som att inte äta något salt alls eller att begränsa kolhydrater till det extrema, som någon på en keto-diet till exempel.
Medan du bör hålla koll på ditt natriumintag, ska du inte helt avstå från salt eftersom det är ett viktigt mineral som hjälper din kropp att behålla vatten och hålla dig hydrerad.
En extrem lågkolhydratdiet kan också få din kropp att spola ut för mycket vatten, vilket kan leda till otillräcklig vätskebalans. Om du följer en keto- (eller liknande) diet, se till att ta ett keto-vänligt elektrolyttillskott några gånger i veckan.
Återställ elektrolyter
Som vi nämnt några gånger här handlar vätskebalans inte bara om vatten. Du måste se till att din kropp inte spolar ut mer vatten än vanligt.
Och du kan göra detta genom att upprätthålla en korrekt elektrolytbalans. Vanligtvis är det inget att oroa sig för, men om du tränar hårt och svettas mycket förlorar du också mineraler i processen.
Eller om du använder en bastu för att påskynda återhämtningen, förlorar du också elektrolyter på det sättet.
Förutom att äta en näringsrik kost kan du ta ett rent elektrolytpulver som Nakedade för att säkerställa att din vätskebalans är på topp.
Du kommer inte bara att sova gott, utan också njuta av andra hälsofördelar som mer energi, god muskelfunktion, inga kramp och mycket mer.