6 vetenskapligt bevisade sätt att öka kväveoxid naturligt

 

 

Kväveoxid kan låta som en skrämmande konstgjord stimulantia. Men det är faktiskt en naturlig förening. Människor skapar naturligt kväveoxid i våra kroppar, och det är nödvändigt för flera aspekter av vardagshälsa.

Kväveoxidproduktionen spelar en roll i immunförsvaret, nervsystemet samt hjärt-, hjärn- och träningshälsa. 

Huvudorsaken är hur kväveoxidvägen förbättrar endotelial vasodilatation – utvidgning av blodkärl – vilket hjälper hjärt-kärlsystemet att förbättra blodflödet fritt runt människokroppen.

Med god cirkulation kan du effektivare förse olika delar av kroppen med syre och näringsämnen. Så, kväveoxid är, på sätt och vis, en signalsubstans som spelar en roll i nästan varje organ i din kropp.

Detta är otroligt viktigt för din hälsa - låga nivåer av kväveoxid, eller brist på kväveoxid, har kopplats till flera hälsotillstånd, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.

Det finns många sätt att öka produktionen av kväveoxid i kroppen. I den här artikeln går vi igenom 6 av de mest framträdande sätten att naturligt öka kväveoxidproduktionen.

6 sätt att öka kväveoxid naturligt

 

Det finns flera sätt att säkert och naturligt öka produktionen av kväveoxid i kroppen. Oavsett om du vill förbättra din allmänna hälsa och välmående, sänka blodtrycket eller öka cirkulationen för att få en pump innan träning, bör du ta till dig detta.

Låt oss fördjupa oss lite mer i några naturliga strategier för att öka kväveoxid.

1 - Ät nitratrika livsmedel (särskilt grönsaker)

 

 

Många livsmedel innehåller dietära nitrater som kroppen kan omvandla till kväveoxid med hjälp av enzymet kväveoxidsyntas.

Att äta dessa nitratrika livsmedel hjälper din kropp att bibehålla högre nivåer av kväveoxid än vad du normalt producerar.

Det finns dock en varning. Nitrater är tekniskt sett fria radikaler, och natriumnitrater från vissa källor – såsom konserveringsmedel och processat kött – kan bilda skadliga föreningar som kan leda till cancer.

Tricket är att öka nitratnivåerna i blodet från rätt livsmedel, som innehåller extra vitaminer och näringsämnen som förhindrar att nitrater omvandlas till något skadligt. Så det bästa sättet att få i sig kostnitrater är från grönsaker.

Många grönsaker, såsom selleri, rödbetor och spenat, är rika på kostnitrater. Dessa grönsaker är också rika på antioxidanter som vitamin C, vilket förhindrar att nitrater skadar kroppen.

2 - Få i dig tillräckligt med antioxidanter

Antioxidanter är viktiga för produktionen av kväveoxid av flera anledningar.

Som vi just nämnde motverkar antioxidanter fria radikaler och förhindrar att nitrater blir de skadliga föreningar som orsakar cancer.

Antioxidanter hjälper också till att förhindra nedbrytningen av kväveoxid i blodomloppet. Ju snabbare det bryts ner, desto mer behöver din kropp producera kväveoxid för att bibehålla hälsosamma nivåer.

Så det är en bra idé att kombinera grönsaker med högt nitratinnehåll med livsmedel och tillskott som är rika på antioxidanter. Några vanliga antioxidanter är vitaminerna C och E, glutation, polyfenoler och resveratrol.

Förutom antioxidanttillskott finns det många livsmedel du kan få antioxidanter från. Några av de bästa inkluderar bladgrönsaker, broccoli, morötter, rödbetor, bär, bönor samt kaffe och te.

3 - Träning

Förutom att öka ditt intag av nitrater via kosten kan friska vuxna också öka kväveoxidnivåerna med hjälp av träning.

Kväveoxid kan förbättra träningsprestanda. Men fördelarna går faktiskt åt båda hållen. Träning kan också hjälpa till att öka kväveoxidnivåerna i blodet, vilket vidgar blodkärlen, leder till ökad blodflöde och bättre träningsprestanda. Får inte det ditt blod att pumpa?

Studier har visat att måttlig intensitetsträning, utförd under lång tid, kan vara fördelaktig för hjärthälsa och öka produktionen av kväveoxid.

Träning främjar muskeltillväxt och upprätthåller friska blodkärl och endotelceller, som ansvarar för kroppens förmåga att skapa kväveoxid.

Detta kan bero på den ökade hälsosamma blodcirkulationen du får från träning, samt det faktum att träning ökar antioxidantaktiviteten, vilket som vi redan konstaterat har positiva effekter på kväveoxidnivåerna, vilket hjälper till att minska riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.

4 - Ta tillskott som ökar kväveoxid

Kosttillskott kan också hjälpa till att öka dina kväveoxidnivåer. Dessa tillskott tillför inte kväveoxid direkt, utan ökar vissa aminosyraföreningar som hjälper kroppens naturliga förmåga att producera mer kväveoxid.

Två sådana föreningar är L-arginin (eller bara arginin) och L-citrullin; båda är aminosyror som spelar en roll i kväveoxidproduktionen med hjälp av enzymet kväveoxidsyntas.

En förening, Nitrosigine, främjar processen där arginin och silikat binder sig för att öka kväveoxidsyntasaktivitet.

Tillskott som ett stimfritt pre workout innehåller Nitrosigine arginin silikat, L-citrullin malat och andra rena cirkulationsfrämjande ingredienser som uråldrig torv för att öka kväveoxidnivåer för förbättrad blodflöde, energi och fokus. 

5 - Använd munskölj mindre ofta

Konstigt nog kan munskölj faktiskt leda till mindre produktion av kväveoxid i kroppen.

Munskölj är utformat för att döda bakterier i munnen, men det inkluderar också vissa former av fördelaktiga bakterier, som kroppen behöver för att producera kväveoxid.

Dessa bakterier, eller orala mikrober, dödas i ungefär 12 timmar efter att ha använt munskölj. Studier har faktiskt visat att detta kan leda till en högre risk för diabetes, på grund av effekten på kväveoxidnivåer och dess produktion.

Ignorera inte munhygienen, men var medveten om att använda munskölj mer än en gång om dagen kanske inte är det bästa för din hälsa.

6 - Bastu

 

Slutligen är en av de många hälsofördelarna med bastubad en ökning av kväveoxid.

En studie visade att regelbunden användning av en finsk bastu ökade nivåerna av kväveoxid.

Anledningen är troligen att bastuanvändning, likt kostantioxidanter, kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och minska hastigheten med vilken kväveoxid bryts ner i din kropp.

Vilka livsmedel ökar kväveoxid mest?

 

Det bästa sättet att öka kväveoxid är genom hälsosamma kostval. Som vi nämnde tidigare kan du få kväveoxidförstärkande nitrater från animaliska källor, men de hälsosammaste källorna är gröna bladgrönsaker, frukter och grönsaker.

Ät fler livsmedel som leder till ökningar av kväveoxid – såsom livsmedel med en kombination av nitrater och antioxidantvitaminer.

Här är några livsmedel (och drycker) som hjälper till att öka kväveoxid:

• Rödbeta
• Spenat
• Grönkål
• Broccoli
• Vitlök
• Inälvsmat
• Fet fisk
• Citrusfrukter
• Bär
• Granatäpple
• Nötter och frön
• Mörk choklad
• Rödvin
• Grönt/svart te 

Är kväveoxid bra före träning?

Förutom allmän hjärt-kärlhälsa kan kväveoxid hjälpa till att förbättra träningsprestanda.

Att ha höga nivåer av kväveoxid kan vara fördelaktigt före träning när det gäller att öka din prestationsförmåga. Den vasodilaterande effekten den ger är samma "pump" som du får från många pre-workout-tillskott, vilket ökar cirkulationen och syretillförseln till musklerna.

Det är därför tillskott som Stim Free Naked Energy använder ingredienser som ökar kväveoxid. Dessa hjälper till att öka blodflödet före ditt träningspass, vilket ger dig en extra pump och ökad energi.

 

Sammanfattning

Du kanske inte är medveten om kväveoxid och hur fördelaktigt det är för kroppen. Många hälsotillstånd relaterade till dålig cirkulation och hjärt-kärlhälsa är kopplade till låga nivåer av kväveoxid. 

Kombinera det med de fördelar kväveoxid har för träningsprestanda, så finns det mer än tillräckligt med skäl för dig att fokusera på att öka dina nivåer.

Självklart vill du öka kväveoxiden naturligt, utan att öka skadliga fria radikaler i kroppen. För att göra det, följ de tips vi delade i den här artikeln. 

 

 

Ät mycket grönsaker rika på nitrater och livsmedel som innehåller antioxidanter. Försök att använda bastun regelbundet, träna och ta ett kosttillskott som tillför byggstenar som hjälper kroppen att producera mer kväveoxid.