Vassleprotein är en av de mest populära högkvalitativa proteinkällorna.
Vassle är ett hjälpsamt tillskott för dem som vill öka muskelmassan, gå ner i vikt eller för allmänt välbefinnande för att hjälpa till att möta det totala dagliga proteinbehovet.
Du kanske undrar vad du bör blanda med ditt vassleproteinpulver för att bäst möta dina behov. Fortsätt läsa för att lära dig om de bästa sakerna att blanda med ditt vassleproteinpulver, beroende på dina mål.
Vikten av att balansera dina makronutrienter
Innan vi går in på detaljer är det viktigt att förstå makronutrienter och varför vi bör justera vårt intag av makronutrienter beroende på våra mål.
När du hör ordet ”makros” står det för makronutrienter. Makronutrienter inkluderar kolhydrater, fett och protein. Dessa tre näringsämnen är avgörande för vår hälsa. Men alla behöver olika mängder kolhydrater, fett och protein. 
Om ditt mål är att bygga muskler kräver din kropp mer protein. Om ditt mål är att förbättra uthålligheten behövs fler kolhydrater. Om du följer en keto-diet behöver du en högre andel av ditt totala kaloriintag från fett.
Följande artikel förklarar några av de bästa sakerna du kan blanda med vassleprotein, beroende på dina mål.
Vad man ska blanda med vassle för muskelökning
Några av de bästa sakerna att blanda med vassleprotein när du vill bygga muskler är kolhydratkällor som havre eller banan.
Detta beror på att våra muskler behöver kolhydrater för att återställa glykogenlagren. Att säkerställa att våra muskler har tillräckligt med glykogen hjälper inte bara till att reparera och bygga muskler, utan gör det också möjligt för oss att fortsätta med högintensiv träning vid nästa gympass.
Ett annat tips för att lägga till kolhydratkällor är att blanda din vassleproteinshake med skummjölk. Faktum är att mjölk har visat sig stödja muskeltillväxt, delvis på grund av de naturliga sockerarterna och mjölkproteinerna som spelar en roll i att bygga muskelfibrer efter träning (1).
Det rekommenderas att inkludera en vassleproteinshake inom 30 minuter efter ditt träningspass för att optimera muskelsyntesen (2).
Viktig slutsats - För att fokusera på att bygga muskler, blanda vassleprotein med kolhydratkällor som havre eller bananer.
Vassleproteinshakes på en keto-/lågkolhydratdiet
Om du följer en ketogen diet bör du äta en kost rik på fett för att bäst upprätthålla din kropp i ett ketogent, fettförbrännande tillstånd.
Protein behövs dock fortfarande för att stödja allmän hälsa och metaboliska behov – även på en keto-diet. Faktum är att vassleprotein är ett av de bästa lågkolhydrat- och keto-vänliga proteinalternativen.
Det är bäst att blanda vassleprotein med hälsosamma fettkällor.
Hälsosamma fettkällor – det vill säga de som är rika på omättade fetter – har faktiskt visat sig stödja ketos bättre jämfört med mättade fetter (3).
Några bra källor till omättade fetter inkluderar följande - avokado, jordnötssmör. mandelsmör.
Du kan också välja att lägga till en liten mängd lågkolhydratfrukt som bär, beroende på dina totala kolhydratmål.
Viktig slutsats - För att hålla en ketogen diet, blanda vassleprotein med fettkällor som avokado, jordnötssmör eller mandelsmör.
Vad man ska blanda med vassleprotein för viktminskning
Ett av de viktigaste näringstipsen för viktminskning är att säkerställa att du är i ett kaloriunderskott. Det betyder att äta färre kalorier än du förbränner leder till viktminskning.
Därför är det bäst att blanda vassle med en lågkaloribas utan socker som vatten, svart kaffe, osötat kokosvatten eller osötad växtbaserad mjölk.
Vassleprotein är ett utmärkt alternativ för dem som vill gå ner i vikt, delvis eftersom en proteinrik kost är nyckeln till att stilla hungern (4).
För att hjälpa till att stilla aptiten är fiber en annan viktig komponent. Försök att tillsätta fiberkällor som chiafrön, linfrön, spenat eller grönkål, beroende på vilken tid på dagen du tar vassleprotein.
Slutligen kan det vara hjälpsamt att minska ditt sockerintag om viktminskning är ditt mål. Istället för att blanda ditt vassleprotein med en banan, välj ett sockerfritt alternativ som är lika krämigt, som fryst blomkål.
Viktig slutsats - För att stödja viktminskning, blanda vassleprotein med en lågkaloribas, tillsätt en fiberrik källa och ersätt sockerhaltig frukt med låg-sockeralternativ som blomkål.
Vassleproteinblandning för att förbättra tarmhälsan
Tarmhälsa är ett hett ämne inom hälso- och wellnessgemenskapen. Tarmhälsa är grunden för vår övergripande hälsa och immunförsvar. Faktum är att 80 % av vårt immunförsvar finns i tarmen.
Om din tarmhälsa är obalanserad, eller om du helt enkelt är intresserad av att optimera hälsan hos dina tarmbakterier, finns det några saker du kan tänka på att blanda med ditt vassleprotein.
För det första är det viktigt att nämna att vassleprotein i sig har visat sig ha gynnsamma effekter på tarmbakterier (5).
När du tänker på de bästa sakerna att kombinera med vassleprotein för tarmhälsa är det viktigast att tänka på källor till fiber, omega-3-fettsyror och probiotika.
Fiber hjälper till att mata tarmbakterierna och håller matsmältningen regelbunden. Att tillsätta spenat, grönkål eller havre kan hjälpa till att öka fibermängden i din vassleproteinshake.
Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation i tarmen vilket direkt förbättrar vår matsmältning och allmänna hälsa. Några bra källor till omega-3 att lägga till vassleprotein är chiafrön, linfrön, valnötter eller avokado.
Slutligen är det en bra idé att lägga till källor till probiotika för att stödja en hälsosam tarmmikrobiom. Yoghurt är en utmärkt källa till probiotika. Du kan också överväga att lägga till en super greens-pulver, som inte bara tillför näringsämnen från ekologiska grönsaker utan också ger både prebiotika och probiotika för tarmhälsa och immunfunktion.
Viktig slutsats - För att förbättra tarmhälsan, blanda vassleprotein med probiotika och fiberrika ingredienser som chia- eller linfrön.