Med så många proteinpulver på marknaden kan det vara svårt att bestämma vilket som är rätt för dig. Två av de vanligaste proteinpulvren är vassleprotein och mass gainer.
Båda proteintillskotten är vanligtvis gjorda av mjölkprotein, men de passar olika syften för olika mål.
Fortsätt läsa för att lära dig om skillnaden mellan mass gainer och vassleprotein för att avgöra vilken som är rätt för dig.
Vassleprotein vs. Mass Gainer: Vad är skillnaden?
Den största skillnaden mellan vassleprotein och mass gainer är näringssammansättningen. Vassleprotein innehåller en ingrediens – vassleprotein. Mass gainer inkluderar vassleprotein, kaseinprotein och maltodextrin, en komplex kolhydrat.
Vassleprotein är gjort av komjölk. Det är en bra källa till biotillgängligt protein och är relativt lågt i fett, kolhydrater och kalorier.
Mass gainer finns i både mejeribaserade och vegansk varianter. Mass gainer har högre innehåll av kalorier, fett och kolhydrater än vassleprotein. Mass gainer är avsedd för viktökning.
En portion av Naked Whey proteinet har 25 gram protein, 3 gram kolhydrater, 2 gram fett och 120 kalorier.
Vårt choklad- och jordnötssmör mass gainer protein innehåller både vassle- och kaseinproteiner. Det ger 50 gram protein, 252 gram kolhydrater, 2,5 gram fett och 1250 kalorier per portion.
Beroende på dina mål kan det ena vara bättre än det andra.
Vem bör ta vassleprotein?
Vassleprotein används ofta av kroppsbyggare, idrottare och personer som vill öka sitt proteinintag från kosten. Vassleprotein har ett mycket högt näringsvärde och är en av de bästa kostkällorna till högkvalitativt protein.
Vassleprotein kan vara hjälpsamt för dem som försöker bygga muskler. Studier har visat att vassleprotein är effektivt för att öka muskelmassan när det tas precis före, efter eller under ett träningspass.
Muskelproteinsyntes maximeras vanligtvis under tidsperioden efter träning. Men andra studier visar att det totala dagliga proteinintaget är viktigare än tidpunkten för proteinintaget.
Förutom att hjälpa till att bygga muskler kan intag av vassleprotein också öka viktminskningen. Protein är ett av de mest mättande makronäringsämnena, vilket kan hjälpa till att minska kaloriintaget.
Forskning visar att ersättning av en del av kosten med vassleprotein i kombination med styrketräning kan leda till en viktminskning på cirka 3,6 kilo samtidigt som den magra muskelmassan ökar.
Om ditt mål är att minska kroppsfett och bygga muskler behöver du ligga i ett lätt kaloriunderskott eller energibalans. Det betyder att du behöver konsumera något färre kalorier än du förbränner, eller att du behöver konsumera samma mängd kalorier som du förbränner.
Vassleprotein är lågt i kalorier jämfört med en massgainer. Därför, om ditt mål är att gå ner i vikt eller att bygga muskler utan att öka kroppsvikten avsevärt, är vassleprotein tillskottet för dig. Vassleprotein kan hjälpa dig att minska kroppsfett samtidigt som du behåller din hårt förvärvade muskelmassa.
Hur mycket vassleprotein per dag är bäst?
Ett proteintillskott är avsett att komplettera det som inte konsumeras i kosten, så det bör inte ersätta andra proteinkällor som kött, fågel, ägg och mejeriprodukter. Om du redan äter mycket protein kan det vara onödigt att lägga till vassleprotein utöver ditt nuvarande intag.
En vanligt rekommenderad dos av vassleprotein är 1-2 skopor dagligen (25-50 gram), vanligtvis efter ett träningspass. Det bästa sättet att ta reda på rätt dos för dig är att avgöra hur mycket protein du behöver per dag för dina mål.
En högproteindiet, en som ger 30 % av det dagliga kaloriintaget, har visat sig vara effektiv för att främja viktminskning. Om din nuvarande kost inte ger så mycket protein kan du komplettera med vassleprotein.
Att konsumera för mycket vassleprotein kan orsaka magbesvär som illamående, gaser, diarré och buksmärtor. Personer med vassleallergi bör inte ta vassleprotein.
Vassleprotein anses generellt vara säkert och de flesta kan ta det utan problem.
Vem bör ta Mass Gainer?
Personer som försöker bygga betydande muskelmassa och tränar med hög intensitet kan vilja använda en mass gainer. En mass gainer är avsedd att orsaka muskelökning tillsammans med viktuppgång. Den används ofta av dem som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier från sin kost för att gå upp i vikt.
Mass gainer innehåller en hög mängd protein, kalorier och kolhydrater. Kolhydratkällan i mass gainers är ofta maltodextrin. Maltodextrin är en komplex kolhydrat som ökar ditt kaloriintag och ger dig mer energi för tuffa träningspass.
Mass gainer kan också vara bra för någon som behöver gå upp i vikt av hälsoskäl men har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier från mat.
Kommer en Mass Gainer att få mig att gå upp oönskad vikt?
Mass gainers är avsedda att orsaka viktuppgång. De bör användas av personer som vill öka sitt kaloriintag, muskelmassa och vikt betydligt.
Du kan använda en mass gainer för att hjälpa dig att få i dig fler kalorier om du har svårt att äta tillräckligt med mat. När du har nått din önskade vikt bör du sluta ta mass gainern för att undvika fortsatt viktuppgång.
Om ditt mål inte är att gå upp i vikt kan ett vassleproteinpulver vara mer lämpligt för dig.
Vassleprotein vs Mass Gainer: Vilken ska jag välja?
Både vassleprotein och mass gainer har olika syften och vilken du bör välja beror på dina mål.
Om ditt mål är att bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt eller behåller din vikt, bör du välja vassleprotein. Om ditt mål är att öka betydande storlek och massa, eller om du behöver hjälp att gå upp i vikt, bör du välja en mass gainer.