Du vet att frukost är viktigt – det har du hört sedan du var barn från din mamma, din lärare och nästan alla andra du någonsin träffat.
Ändå är frukost också lite svårt. Självklart finns utmaningen att faktiskt förbereda och äta något direkt på morgonen med tillräckligt med tid kvar för att hinna ut genom dörren. Men det finns också frågan om innehållet.
Faktum är att de flesta bara bryter sin fasta på fel sätt.
Som tur är finns proteinshaken. Hur kan en frukostproteinshake hjälpa dig att nå dina mål?
Bekvämlighet och anpassningsbarhet
För det första är en läcker, näringsrik proteinshake något som bokstavligen kan förberedas på några sekunder.
Visst kan du välja den enklaste vägen och bara blanda lite proteinpulver i vatten eller mjölk. Det är verkligen inget fel med det. Men du kan vara mycket mer kreativ.
Din frukostproteinshake kan få en mängd olika smaker och innehålla massor av olika frukter och grönsaker – vilket gör den både mer mättande och mer näringsbalanserad.
Oavsett vilket kan den där shaken enkelt tas med och avnjutas på din pendling – något få frukostalternativ kan erbjuda.
Viktkontroll
Ännu viktigare är att den där frukostproteinshaken kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig kontrollera din vikt och nå dina träningsmål.
Men hur?
En proteinrik frukost – en som innehåller minst 35 g av makronutrienten – har visat sig kraftigt minska risken för viktuppgång genom okontrollerat småätande under dagen.
Men liknande fördelar kan också förväntas från frukostar med något lägre proteinkoncentration, helt enkelt eftersom protein är mättande. Eftersom protein har en mer komplex kemisk struktur än kolhydrater och fett tar det längre tid för kroppen att smälta och gör att du känner dig mätt längre.
En frukostproteinshake kan alltså hjälpa till att sätta den näringsmässiga tonen för dagen och hjälpa dig undvika eventuella... kostmässiga missöden senare.
Om du har barn kan du också ge dem våra proteinshakes för barn med 8 g mjölk från ekologisk mjölk och 25 vitaminer och mineraler.
Men att ersätta den traditionella kolhydratrika frukosten med en proteinrik sådan hjälper dig också att undvika några klassiska fallgropar som folk stöter på när de gör dåliga matval.
När du först vaknar är dina kortisolnivåer naturligt på perfekta nivåer – vilket ger dig en energikick och uppmuntrar din kropp att bränna fettreserver. Det är precis vad du vill.
Kolhydrater, däremot, dämpar den effekten och gör att du bränner mindre fett under resten av dagen. Kolhydrater orsakar också en dramatisk ökning av ditt blodsocker, vilket triggar en massiv insulinspik.
Detta hormon säger i sin tur åt din kropp att snabbt lagra alla näringsämnen som cirkulerar i blodet. Det betyder att allt fritt fett som annars kunde ha använts som bränsle nu lagras.
Insulinet gör också att ditt blodsocker snabbt sjunker, vilket dränerar din energinivå och ökar dina matbegär. Specifikt gör detta att du vill ha mer sötsaker, vilket bara upprepar cykeln.
En kvalitetsfrukostproteinshake kan alltså hålla dina hormoner och din övergripande ämnesomsättning i balans.