När det gäller fitness och träning riktas råden ofta till personer som vill gå ner i vikt.
Och även om en hälsosam vikt är viktig för många aspekter av välmående, handlar fitness om mer än bara viktminskning.
En av sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa, livslängd och atletiska förmåga är att förbättra din kondition.
Och det bästa är att du kan göra det med minimal utrustning och tidsåtgång. Allt du behöver är ett hopprep.
I den här artikeln tittar vi på fördelarna med att använda hopprep, hur det förbättrar konditionen samt rätt sätt att använda det. Vi inkluderar också några träningspass för nybörjare.
Fördelar med hopprepsövningar
Här är några av fördelarna med att hoppa rep.
Främjar viktminskning
Låt oss ta den största fördelen först. Precis som med de flesta andra träningsformer, om du gör det regelbundet kan hopprep hjälpa dig att förbränna massor av kalorier.
Om du också följer en bra kostplan kan hopprep hjälpa dig att gå ner i vikt.
Förbättrar atletisk förmåga
Enligt en italiensk studie hjälpte hoppning unga fotbollsspelare att förbättra koordination och balanssamt styrka och kraft. Sammantaget hjälpte det också till att förbättra deras fotbollsfärdigheter.
Även om du inte är intresserad av fotboll, kommer förbättrad styrka och koordination att hjälpa dig prestera bättre i andra sporter som intresserar dig. Det hjälper dig också att röra dig bättre i vardagen.
Ökar bentätheten
Bens styrka och täthet ger stöd och balans för din kropp. De främjar också bättre hållning och hjälper dig att njuta av aktiviteter som sport och dans. Bentäthet kan också minska risken för osteoporos när du blir äldre.
Det finns bevis som tyder på att hopprep kan hjälpa till att öka bentätheten.
En studie från Hongkong 2017 visade att hopprep eller andra plyometriska övningar kan öka bentätheten hos ungdomar, särskilt i underkroppen.
Förbättrar konditionen för hjärt- och kärlsystemet
Den största fördelen med att hoppa rep är troligen att det kan förbättra din kondition för hjärt- och kärlsystemetBättre kondition för hjärt- och kärlsystemet har många viktiga fördelar när det gäller din allmänna hälsa och risken för kroniska sjukdomar.
Det kan hjälpa till att stärka ditt hjärta och förbättra hur effektivt det pumpar blod. Bättre kondition innebär också en lägre risk för högt blodtryck. Det kan även höja ditt goda kolesterol (HDL) och sänka det dåliga kolesterolet (LDL).
För att inte nämna att hopprep eller någon annan form av ansträngande träning kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt.
Du kan göra det när som helst, var som helst
Det bästa med hopprepspass är att du kan göra det när som helst, var som helst. Du behöver inte tillgång till ett gym, en löparbana eller dyr hemmaträningsutrustning som ett löpband.
Allt du behöver är ett hopprep och ungefär 15-20 minuter några gånger i veckan.
I följande avsnitt tittar vi på några hopprepspass som passar nybörjare.
Bästa hopprepspassen för nybörjare
Nu när vi förstår fördelarna med att hoppa hopprep, låt oss titta på hur du kan komma igång.
Innan du börjar (ordvits avsedd), se till att skaffa ett hopprep online eller i din lokala sportbutik. För en extra energikick som hjälper dig genom passet kan du också prova vårt rena pre workout tillskott, gjort med endast premium, icke-GMO ingredienser.
15-minuters nybörjarpass med hopprep
20 knäböj med kroppsvikt för uppvärmning.
Gör sedan 10 varv av följande:
- 1 minut hopprep
- 30 sekunders vila
20-minuters nybörjarpass med hopprep och kroppsvikt
Börja med 1 minuts uppvärmning med knäböj med kroppsvikt.
Gör sedan 5 varv av följande:
- 30 sekunder hopprep
- 30 sekunders vila
- 30 sekunder knäböj med kroppsvikt
- 30 sekunders vila
- 30 sekunder hopprep
- 30 sekunders vila
- 30 sekunder armhävningar
- 30 sekunders vila
Hur man hoppar hopprep korrekt
Om du är helt ny på att hoppa, vill du se till att du gör det med rätt teknik för att minimera risken för skador.
Här är några viktiga saker att tänka på.
- Håll båda händerna lika långt från kroppens mitt
- Rörelsen bör främst komma från handlederna
- Håll armbågs- och axelrörelser till ett minimum
- Håll hoppen 1-2 tum ovanför marken
- Dra inte knäna för långt bakåt
- Behåll en lätt böjning i knäna
Även om vi kallar det att hoppa hopprep, tänk på det mer som ett hopp från marken. Det viktigaste att komma ihåg är att du vill minimera belastningen på knän och vrister.
Hur ofta bör du hoppa hopprep?
Hur ofta du tränar beror på några andra faktorer. Du bör ta hänsyn till din nuvarande konditionsnivå samt andra träningsmål du vill prioritera.
Till exempel, om du också vill öka muskelmassan, bör du även träna styrketräning under veckan. Så, beroende på din tillgängliga tid, kan du göra något som tre dagar med styrkelyft, två dagar med hopprep och en dag med rörlighet och stretching.
Men generellt, om allt du gör är att hoppa hopprep, kan du göra det 5-6 gånger i veckan, så länge du gör det med rätt teknik för att skydda dina leder. För att ytterligare stärka dina leder, du kan också ta Naked Collagen, hämtat från gräsbetande europeiska kor.