Bryter tuggummi fastan?

Fasta har exploderat i popularitet de senaste åren, men det är inte utan sina utmaningar.

Att hålla fastan kan vara svårt. Det är svårt att veta exakt vad som bryter fastan och vad som inte gör det. När hungern slår till kanske du sträcker dig efter en bit tuggummi för att dämpa den obehagliga känslan i magen. Men bryter lite tuggummi fastan?

Tuggummi kan ta dig ur ett fastande tillstånd, men svaret är mer komplext än så. Läs vidare för att förstå fullt ut.

Bryter tuggummi fastan?

Även om det verkar oskyldigt har tuggummi potential att bryta din fasta. Men det finns några saker du kan göra för att undvika det.

Till exempel innehåller vanligt tuggummi kalorier samt socker. Medan 1-2 bitar kanske inte bryter fastan, kan mer än så göra det. Med det sagt finns det fastor som är striktare och förbjuder all kalorihaltig mat eller dryck.

Om du är orolig för att bryta fastan men inte vill ge upp ditt älskade tuggummi, prova att tugga sockerfritt tuggummi.

Sockerfritt tuggummi innehåller inget socker (uppenbarligen) och bara några få kalorier. Utan socker och med lite eller inga kalorier förhindras någon insulinreaktion, vilket många anser bryter fastan. 

Har tuggummi kalorier?

Om ditt tuggummi innehåller kalorier beror på märke och typ av tuggummi.

Många sockerfria tuggummin innehåller noll till 10 kalorier per bit. Däremot kan vanligt tuggummi innehålla upp till 30 kalorier per bit [1, 2, 3]. 

Att konsumera flera bitar av denna typ av tuggummi kan definitivt bryta din fasta, särskilt vid striktare former av fasta som vattenfasta.

Bryter sockerfritt tuggummi fastan?

För de flesta former av fasta är mycket kalorifattig mat och dryck tillåten under fastetimmarna.

Fasta för hälsofördelar (som intermittent fasta) fungerar genom att inducera din kropp i ett tillstånd av ketos. I detta tillstånd förbränner din kropp fett för energi istället för glukos (t.ex. socker).

De flesta är överens om att så länge du inte konsumerar mer än 50 kalorier under din fasta, kommer din kropp att förbli i fastande tillstånd. I detta fall kommer en eller två bitar vanlig tuggummi sannolikt inte att bryta din fasta, och sockerfritt tuggummi nästan säkert inte.

Det sagt, det beror fortfarande på märket av tuggummi. Sockerfria sötningsmedel kan innehålla kalorier, vilket kan innebära att du överskrider gränsen och oavsiktligt bryter din fasta.

Kan du tugga tuggummi när du fastar?

Om du kan tugga tuggummi under fasta beror på vilken typ av fasta du deltar i och hur strikt den är.

De flesta fastor anser att fastan bryts när en insulinreaktion framkallas, vilket kan ske i närvaro av socker och/eller kolhydrater, medan andra fastor (t.ex. intermittent fasta) tillåter mat och dryck som innehåller minimala mängder kalorier.

1. Vilken typ av fasta håller du på med?

Intermittent fasta tillåter lågkalorimat och drycker under fastaperioder så länge de inte framkallar en insulinreaktion. I detta fall är det okej att välja ett sockerfritt tuggummi som är lågt i kalorier att konsumera under din fastaperiod.

Andra former av fasta, såsom vattenfasta och vissa religiösa fastor som under Yom Kippur och Ramadan, tillåter inte någon form av mat eller dryck förutom vatten, och det inkluderar vanligt eller sockerfritt tuggummi.

I dessa fall bryter tuggummit din fasta, precis som om du skulle äta en kalkonklubba eller en skål makaroner och ost.

2. Har ditt tuggummi tillsatt socker?

En annan sak att tänka på när du fastar är om ditt tuggummi innehåller tillsatt socker. Tillsatt socker finns ofta i traditionella tuggummin för att ge smak. Men det medför också ett högre kaloriinnehåll.

Att konsumera 1-2 bitar vanligt tuggummi är kanske inget problem för mer avslappnade fastemetoder. Men om du tuggar tillräckligt mycket tuggummi, tuggummit innehåller mer socker än normalt, eller om din kropp är känsligare för socker, kan det räcka för att framkalla en insulinreaktion och bryta din fasta.

Det är säkrare att tugga sockerfritt tuggummi och ge dig själv lite mer marginal för misstag.

Sockerfria tuggummin innehåller vanligtvis sockeralkoholer, som bara delvis bryts ner och inte fungerar på samma sätt i kroppen som socker gör. Men stora mängder sockeralkoholer kan orsaka magbesvär, så det är bäst att undvika att konsumera stora mängder av dessa typer av tuggummin under fastan även om de inte bryter den [4].

Sockerfria tuggummin kan också ge ytterligare fördelar för din tandhälsa, så även om du inte är orolig för att vanligt tuggummi bryter ditt fasta, kan du ändå vilja överväga sockerfria alternativ [5].

Vad ska jag leta efter när jag köper tuggummi?

När du letar efter den bästa typen av tuggummi för att undvika att bryta fastan, leta efter alternativ som marknadsförs som sockerfria. För att undvika att konsumera artificiella sötningsmedel, se till att läsa ingredienslistan på förpackningen och välj de som innehåller sockeralkoholer istället.

De vanligaste typerna av sockeralkoholer är xylitol, erytritol och sorbitol. Dessa innehåller fortfarande några kalorier men försök hitta alternativ som innehåller mindre än 15 kalorier per bit. 

Vad kan du äta och dricka när du fastar?

De flesta former av fasta tillåter kalorifria drycker, inklusive svart kaffe, te, vatten och andra produkter utan kalorier. De flesta fastor tillåter inte att någon mat konsumeras under fastetider, med undantag för tuggummi och vissa sockerfria minttabletter.

Återigen kan vissa former av fasta förbjuda alla dessa saker förutom vatten beroende på hur strikt fastan är. De flesta fastor för religiösa ändamål tillåter inget annat än vatten under fastetider.

Vad är det bästa sättet att bryta en fasta?

När det är dags att bryta fastan vill du se till att välja näringsrika livsmedel som ger din kropp den energi den behöver för att fungera på bästa sätt.

Beroende på när dina fastetider är kan du behöva något snabbt och lätt att smälta. Några bra alternativ inkluderar grekisk yoghurtparfait med bär och låg-socker granola eller en kollagensmoothie med frukt och grönsaker som den nedan. Detta hjälper till att ge en rejäl dos protein tillsammans med vitaminer, mineraler och fiber för att bryta fastan på ett bra sätt.

Collagen Berry Smoothie

Räcker till 1 person

Ingredienser:

• 1 skopa Naked Nutrition Naked Collagen pulver

• 1 kopp frysta blandade bär

• 1 stor näve färsk spenat

• 1 kopp valfri mjölk

• 1 matsked malda linfrön 

Instruktioner: Kombinera alla ingredienser i en kraftfull mixer och mixa tills önskad konsistens uppnås.