Suplementos
Compreender a Suplementação de Ferro para Mulheres: Gerir a Deficiência de Ferro em Segurança
A deficiência de ferro está entre as carências nutricionais mais comuns em todo o mundo. A deficiência de ferro pode causar sintomas como fadiga, fraqueza e diminuição da função cognitiva. As mulheres correm um risco maior de deficiência de ferro devido à menstruação e à gravidez, que levam a um aumento das necessidades nutricionais. A suplementação de ferro é uma...
Biotina para o crescimento do cabelo: benefícios baseados em evidências e dosagem ideal
Provavelmente já ouviu dizer que a biotina é o suplemento de eleição para o crescimento do cabelo. Muitos comprimidos, gomas e até champôs que contêm este nutriente afirmam fortalecer a qualidade do cabelo e prevenir a queda. Como tal, esta vitamina do complexo B ganhou uma enorme popularidade na indústria da beleza e do bem-estar. Mas será que a evidência...
Que creatina é boa para o ganho de massa muscular?
A creatina monohidratada é o suplemento com maior fundamentação científica para o aumento de massa muscular. Descubra como funciona, como doseá-la e que forma escolher. Saiba mais.
A creatina melhora a resistência?
A creatina aumenta a resistência em esforços repetidos de alta intensidade ao repor o ATP mais rapidamente. Os benefícios para a resistência de longa distância são limitados.
Colagénio para Atletas: Benefícios para as Articulações, Ligamentos e Mais
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A biotina causa acne?
Muitos suplementos têm efeitos secundários, por isso é importante compreender o que está a tomar e como isso pode afetar o seu corpo. Dito isto, certos efeitos secundários das vitaminas são meras alegações sem grande evidência científica que aponte para um risco acrescido ou uma associação. Mas, que dizer da preocupação de que a biotina causa acne? Será isto um...
Os péptidos de colagénio são o mesmo que o colagénio hidrolisado?
O colagénio tem sido um suplemento popular no setor da saúde e bem-estar durante muitos anos. O colagénio tem sido associado a vários benefícios, incluindo a melhoria da saúde da pele, articulações, cabelo e unhas. Algumas fontes sugerem até que o colagénio pode melhorar a saúde intestinal. No entanto, termos como “peptídeos de colagénio” e “colagénio hidrolisado” são frequentemente usados...
Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?
Se começou recentemente a tomar suplementos de biotina, talvez se pergunte quanto tempo demora até começar a notar os efeitos. A rapidez com que nota o impacto da biotina suplementar depende de alguns fatores diferentes. Vamos analisar. O que é a biotina e como funciona? A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H....
A creatina faz com que tenhamos de urinar mais? Mito ou realidade
A creatina não funciona como diurético. O aumento das idas à casa de banho deve-se, geralmente, ao facto de beber mais água. Eis o que está realmente a acontecer e o que isso significa para si.
Os EAA ajudam a ganhar massa muscular?
Ganhar massa muscular requer uma combinação de nutrição adequada, exercício e recuperação. Provavelmente já ouviu dizer que é importante tomar suplementos de proteína para otimizar a sua condição física. Contudo, nem toda a proteína é igual. Muitos entusiastas do fitness recorrem a aminoácidos essenciais para obter resultados ideais. Mas o que são aminoácidos essenciais? E o que os torna “essenciais”,...
A creatina aumenta o desempenho cerebral?
A creatina melhora a memória, reduz a fadiga mental e apoia a velocidade de processamento cognitivo. Eis o que a investigação realmente demonstra e como utilizá-la.
Benefícios do colagénio marinho para a pele e não só
Principais pontos: O colagénio marinho é obtido a partir da pele e espinhas de peixe, em vez de provir de vacas ou porcos. O colagénio marinho é rico em colagénio de tipo 1, sendo, por isso, particularmente benéfico para melhorar a saúde da pele. Os benefícios dos suplementos de colagénio marinho são potenciados ao tomar de forma consistente 3 a...
Pode colocar BCAAs no café?
Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA, juntamente com a cafeína, são dois dos auxiliares ergogénicos mais populares para o desempenho atlético. Os aminoácidos de cadeia ramificada e a cafeína têm o potencial de aumentar a energia e melhorar a resistência. Um benefício específico da utilização de BCAA é que estes podem apoiar a síntese proteica muscular. Muitos entusiastas do...
