Muitos suplementos têm efeitos secundários, por isso é importante compreender o que está a tomar e como isso pode afetar o seu corpo.
Dito isto, certos efeitos secundários das vitaminas são meras alegações sem grande evidência científica que aponte para um risco acrescido ou uma associação.
Mas, que dizer da preocupação de que a biotina causa acne? Será isto um mito ou um risco real?
Continue a ler para descobrir.
O que é a Biotina?
A biotina também é conhecida como vitamina B7. À semelhança das outras vitaminas do complexo B, a biotina desempenha um papel fundamental na ajuda à conversão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras em energia.
Além disso, verificou-se que a biotina apoia a função hepática e mantém a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
A biotina é uma vitamina hidrossolúvel, o que significa que o corpo não a consegue armazenar; qualquer excesso de biotina consumido através da dieta ou de suplementos é excretado na urina.
Significa também que é importante consumir alimentos ricos em biotina ou tomar suplementos que contenham biotina de forma regular.
Exemplos de alimentos ricos em biotina incluem gemas de ovo, lentilhas, feijões, batatas-doces, salmão, levedura, frutos secos e sementes, bananas e fígado.
A Ligação ao Acne: A Biotina Provoca Erupções Cutâneas?
Algumas pessoas receiam que a biotina possa provocar erupções cutâneas.
Existem relatos anedóticos de pessoas que desenvolveram acne após iniciarem vários suplementos que deveriam ajudar a pele e o cabelo, incluindo suplementos que contêm biotina.
No entanto, até à data, não existem provas científicas que demonstrem uma ligação entre a biotina e o acne.
Pelo contrário, a confusão — e o potencial risco de erupções de acne devido a suplementos vitamínicos — provém da possível associação da vitamina B5 com o acne.
Como mencionado, a biotina é a vitamina B7.
Uma vitamina B diferente, conhecida como ácido pantoténico (vitamina B5), também afeta a pele e pode potencialmente aumentar o risco de acne.
O ácido pantoténico pode suavizar a pele, uma vez que esta vitamina desempenha um papel fundamental na função da camada mais externa da pele (conhecida como epiderme).
Embora este amolecimento possa ser benéfico, também pode afetar a produção de oleosidade, os poros e as bactérias benéficas que vivem na epiderme e que ajudam a combater as bactérias causadoras de acne.
A biotina e o ácido pantoténico são frequentemente tomados em conjunto em complexos B, pelo que a biotina pode ser "culpada" pelos efeitos da vitamina B5.
Outra razão pela qual a biotina é implicada nas erupções de acne é que a biotina pode afetar a absorção de ácido pantoténico, uma vez que ambas as vitaminas B são absorvidas através da mesma via.
Em última análise, a boa notícia é que alguns estudos sugerem que a biotina pode, na verdade, ser eficaz no tratamento de certos tipos de acne.
Quem pode estar em risco de acne relacionado com a biotina?
Não existem provas suficientes que associem os suplementos de biotina ao desenvolvimento de acne.
No entanto, se tomar doses muito elevadas de biotina com doses elevadas de vitamina B5 e tiver uma pele sensível ou propensa a acne, poderá estar em risco de ter acne devido aos suplementos de biotina.
Portanto, se tem pele oleosa ou é propenso a acne, fale com o seu dermatologista antes de adicionar suplementos de biotina à sua rotina.
Como usar a Biotina em segurança sem se preocupar com o Acne
Se receia ter acne devido a suplementos de biotina, considere começar com uma dose mais baixa de biotina ou adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta, em vez de tomar doses elevadas de suplementos de biotina.
Comece com doses mais baixas de biotina e avalie a forma como a sua pele reage antes de aumentar a dosagem.
Assim que tiver estabelecido uma rotina de cuidados de pele que funciona para as suas necessidades, faça os possíveis por segui-la de forma consistente.
Isto deverá ajudar a otimizar os efeitos dos seus produtos de cuidados de pele e suplementos e minimizar a irritação da pele.
Além disso, para reduzir o risco de acne, escolha suplementos de biotina puros que não contenham vitamina B5, ou tome a vitamina B5 e a biotina em momentos diferentes.
Conclusão
Incorporar alimentos ricos em biotina ou suplementos de biotina na sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas.
Embora existam alegações de que a biotina pode causar acne, existem poucas ou nenhumas provas até à data que demonstrem esta ligação. Pelo contrário, a biotina pode ser utilizada para tratar formas graves de acne.
Se tem preocupações sobre os seus suplementos e a sua pele, considere trabalhar com um dermatologista ou outro profissional de saúde.