Suplementos
O Guia Definitivo da Glutamina: Benefícios, Utilização e Apoio Científico
A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano. É um suplemento que desempenha um papel vital na recuperação, na saúde intestinal e na função imunitária. A glutamina é considerada um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que o corpo consegue, regra geral, produzir o suficiente — exceto em períodos de stress, doença ou atividade física intensa. Este...
Existem benefícios dos BCAA para as mulheres?
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) têm sido um suplemento de exercício popular entre os homens há algum tempo. Com mais mulheres a entrar no mundo do fitness, a investigação está a analisar os potenciais benefícios que os BCAAs podem ter para o sexo oposto. Mas o que são exatamente os BCAAs e como podem beneficiar especificamente as mulheres? Vamos...
Creatina HCL vs. Monohidrato – Qual é a diferença?
Nesta página Visão geral Creatina Monoidratada vs. HCL: Qual é a diferença? O que é a creatina e como funciona? Creatina Monoidratada: Benefícios, Dosagem e Efeitos Secundários Creatina HCL: Benefícios, Dosagem e Efeitos Secundários Creatina Monoidratada vs. HCL: Comparação direta Que creatina deve escolher? Perguntas frequentes Visão geral Creatina Monoidratada vs. HCL: Qual é a diferença? O que é a...
Como saber se a creatina está a fazer efeito?
Nesta página Visão geral Como saber se a creatina está a fazer efeito 5 sinais de que a sua creatina está a fazer efeito Consegue realmente sentir a creatina a fazer efeito? Quanto tempo demora a creatina a fazer efeito? O que fazer se a creatina parece não estar a fazer efeito Como fazer com que a sua creatina seja...
Quais são os melhores aminoácidos para o crescimento muscular?
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Compreender a Suplementação de Ferro para Mulheres: Gerir a Deficiência de Ferro em Segurança
A deficiência de ferro está entre as carências nutricionais mais comuns em todo o mundo. A deficiência de ferro pode causar sintomas como fadiga, fraqueza e diminuição da função cognitiva. As mulheres correm um risco maior de deficiência de ferro devido à menstruação e à gravidez, que levam a um aumento das necessidades nutricionais. A suplementação de ferro é uma...
Biotina para o crescimento do cabelo: benefícios baseados em evidências e dosagem ideal
Provavelmente já ouviu dizer que a biotina é o suplemento de eleição para o crescimento do cabelo. Muitos comprimidos, gomas e até champôs que contêm este nutriente afirmam fortalecer a qualidade do cabelo e prevenir a queda. Como tal, esta vitamina do complexo B ganhou uma enorme popularidade na indústria da beleza e do bem-estar. Mas será que a evidência...
Que creatina é boa para o ganho de massa muscular?
A creatina monohidratada é o suplemento com maior fundamentação científica para o aumento de massa muscular. Descubra como funciona, como doseá-la e que forma escolher. Saiba mais.
A creatina melhora a resistência?
A creatina aumenta a resistência em esforços repetidos de alta intensidade ao repor o ATP mais rapidamente. Os benefícios para a resistência de longa distância são limitados.
Colagénio para Atletas: Benefícios para as Articulações, Ligamentos e Mais
Quer seja um novato total em nutrição ou um especialista experiente na área, é provável que já tenha ouvido falar do burburinho em torno do colagénio. Esta proteína poderosa aumentou em popularidade nos últimos anos, captando a atenção de todos, desde atletas profissionais a entusiastas do fitness e até mesmo pessoas com estilos de vida mais sedentários. O seu apelo...
A biotina causa acne?
Muitos suplementos têm efeitos secundários, por isso é importante compreender o que está a tomar e como isso pode afetar o seu corpo. Dito isto, certos efeitos secundários das vitaminas são meras alegações sem grande evidência científica que aponte para um risco acrescido ou uma associação. Mas, que dizer da preocupação de que a biotina causa acne? Será isto um...
Os péptidos de colagénio são o mesmo que o colagénio hidrolisado?
O colagénio tem sido um suplemento popular no setor da saúde e bem-estar durante muitos anos. O colagénio tem sido associado a vários benefícios, incluindo a melhoria da saúde da pele, articulações, cabelo e unhas. Algumas fontes sugerem até que o colagénio pode melhorar a saúde intestinal. No entanto, termos como “peptídeos de colagénio” e “colagénio hidrolisado” são frequentemente usados...
Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?
Se começou recentemente a tomar suplementos de biotina, talvez se pergunte quanto tempo demora até começar a notar os efeitos. A rapidez com que nota o impacto da biotina suplementar depende de alguns fatores diferentes. Vamos analisar. O que é a biotina e como funciona? A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H....
