Principais pontos:
- O colagénio marinho é obtido a partir da pele e espinhas de peixe, em vez de provir de vacas ou porcos.
- O colagénio marinho é rico em colagénio de tipo 1, sendo, por isso, particularmente benéfico para melhorar a saúde da pele.
- Os benefícios dos suplementos de colagénio marinho são potenciados ao tomar de forma consistente 3 a 15 g de péptidos de colagénio marinho hidrolisado por dia.
O colagénio parece estar presente em conversas que vão desde os cuidados com a pele e o envelhecimento até aos suplementos e ao ganho de massa muscular, e por boas razões: o colagénio é a proteína mais abundante no corpo, representando cerca de um terço da proteína total do organismo.
A proteína de colagénio faz parte dos ossos, dentes, pele, ligamentos, tendões, músculos, vasos sanguíneos e córneas, ajudando a manter as células e os tecidos unidos.
Mas será o colagénio marinho melhor do que o colagénio bovino? Deve prestar atenção à origem do colagénio nos seus suplementos?
Continue a ler para conhecer os benefícios do colagénio marinho em comparação com o bovino.
O que é o Colagénio Marinho?
O colagénio marinho tem este nome porque provém de peixes, que são animais marinhos. A pele escamosa, as espinhas e a cartilagem dos peixes são ricas em colagénio.
Os suplementos de colagénio marinho são frequentemente feitos de colagénio hidrolisado. Isto significa que o colagénio foi processado e decomposto em péptidos, que são moléculas constituintes mais pequenas.
O colagénio marinho hidrolisado é popular porque os métodos de processamento aumentam a sua absorção pelo organismo.
Colagénio Marinho vs Colagénio Bovino: As Principais Diferenças
Os suplementos de colagénio são tipicamente derivados de uma das três fontes seguintes:
- Colagénio bovino: provém da gelatina dos cascos e peles de vaca
- Colagénio suíno: provém da gelatina dos cascos de porco
- Colagénio marinho: obtido a partir da pele (escamas) e espinhas de peixe
É também mais rico em colagénio de Tipo I, que é o tipo principal de colagénio na pele, ossos e tendões, enquanto o colagénio bovino contém mais colagénio de Tipo II, que é o tipo de colagénio mais proeminente nas articulações.
Principais Benefícios do Colagénio Marinho
Aqui estão alguns dos principais benefícios dos suplementos de colagénio marinho:
O colagénio marinho melhora a elasticidade da pele
Um dos principais benefícios dos suplementos de colagénio é o aumento da elasticidade, força e hidratação da pele.
À medida que envelhecemos, o corpo começa a produzir menos colagénio. Isto pode resultar em alterações visíveis na textura, firmeza e suavidade da pele.
Por exemplo, linhas finas, rugas e pele flácida devem-se em grande parte à perda de fibras de colagénio, que formam os componentes estruturais das células da pele.
Estudos constataram que os suplementos de colagénio marinho (3-10 gramas de colagénio por dia) podem aumentar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele ao longo do tempo.
O colagénio marinho pode ajudar na cicatrização de feridas
Os suplementos de colagénio marinho podem aumentar a renovação saudável da pele. Isto pode ajudar as feridas a cicatrizar mais rapidamente.
O colagénio marinho pode manter o cabelo saudável e forte
O cabelo e as unhas são compostos principalmente por queratina, que é uma proteína estrutural.
O colagénio marinho fornece alguns dos aminoácidos essenciais necessários para formar queratina.
O colagénio marinho apoia a saúde intestinal
Como todas as proteínas, o colagénio é composto por aminoácidos. Os três aminoácidos no colagénio são a glicina, a prolina e a glutamina.
Demonstrou-se que estes aminoácidos ajudam a curar danos na parede intestinal.
A inflamação ocorre frequentemente quando há danos estruturais neste revestimento delicado do intestino, o que pode levar ao que é conhecido como "síndrome do intestino permeável".
Portanto, tomar suplementos de colagénio marinho pode, potencialmente, ajudar a manter este tecido saudável e prevenir a inflamação intestinal.
O colagénio marinho pode apoiar a saúde das articulações
Os suplementos de colagénio podem ajudar a manter as articulações saudáveis, fornecendo ao corpo uma ampla reserva de aminoácidos necessários para reparar a cartilagem.
Doentes com artrite recebem frequentemente colagénio para aumentar o tratamento e reduzir as dores articulares.
O colagénio marinho pode apoiar o crescimento muscular
Embora os suplementos de colagénio bovino tendam a ser mais populares entre os atletas que procuram ganhar e reparar massa muscular, o colagénio marinho também pode ajudar a desencadear a síntese de proteína muscular, o processo subjacente à reparação e reconstrução do tecido muscular.
O colagénio marinho pode aumentar a densidade óssea
Da mesma forma que a produção natural de colagénio diminui com a idade, a densidade mineral óssea também diminui.
Isto pode levar à osteoporose, uma condição marcada pela baixa densidade óssea.
Estudos sugerem que os suplementos de colagénio podem aumentar a atividade das células de formação óssea e diminuir a atividade das células que degradam os ossos.
O colagénio marinho pode melhorar a qualidade do sono
O colagénio é rico no aminoácido glicina. Demonstrou-se que este aminoácido ajuda a promover o relaxamento e a qualidade do sono.
O Colagénio Marinho é o melhor para a pele?
A maioria dos especialistas em saúde sugere que, se estiver interessado principalmente nos benefícios antienvelhecimento do colagénio para a pele, o colagénio marinho é a melhor escolha.
O colagénio marinho é mais rico em colagénio de Tipo I, que é abundante na pele.
Diz-se também que o colagénio marinho tem cerca de 1,5 vezes a biodisponibilidade do colagénio bovino.
Isto significa que o seu corpo é mais capaz de absorver o colagénio marinho.
Quanto colagénio por dia?
É geralmente recomendado que tome 3 a 15 g de colagénio por dia para a saúde da pele e saúde geral.
Os atletas que procuram ganhar massa muscular com colagénio tomam geralmente doses mais elevadas — 5-10 gramas de colagénio por dia.
Tenha em atenção que a qualidade do suplemento de colagénio terá impacto na quantidade de que necessita e na forma como o seu corpo absorve e utiliza o colagénio.
O colagénio hidrolisado ou os péptidos de colagénio já estão parcialmente decompostos e tendem a ser melhor absorvidos.
TL;DR (Resumo)
O colagénio marinho é obtido a partir das escamas e peles de peixe.
É considerado superior para a saúde da pele e ainda proporciona muitos dos mesmos benefícios de construção muscular do colagénio bovino e do colagénio suíno.
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