Vamos analisar mais de perto o que causa o aumento de peso, por que deve tomar colagénio e como fazê-lo de uma forma ideal para gerir um peso saudável.
Em última análise, o aumento de peso está relacionado com o equilíbrio energético e a taxa metabólica, e não com o colagénio ou com qualquer alimento ou suplemento específico.
Principais conclusões sobre o colagénio e o aumento de peso
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O colagénio não o fará ganhar peso, desde que consuma apenas a quantidade de colagénio adequada à sua ingestão calórica diária.
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O colagénio é uma proteína de baixo teor calórico, pelo que teria de consumir uma quantidade significativa de colagénio para causar um impacto relevante nas suas calorias diárias.
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Desde que respeite a quantidade diária recomendada de colagénio, não deverá ganhar peso devido ao mesmo.
O que causa o aumento de peso?
Antes de mais, o aumento de peso não é algo negativo. Ao contrário do que a cultura das dietas e os meios de comunicação social transmitem, o aumento de peso pode trazer benefícios.
Por vezes, o aumento de peso é o resultado do ganho de massa muscular magra e de um maior fortalecimento.
Noutras ocasiões, o aumento de peso é necessário para recuperar de uma doença – seja algo como uma gripe ou algo mais grave como um distúrbio alimentar.
Se adotarmos uma abordagem neutra em relação ao peso e nos concentrarmos em cuidar do corpo, podemos aprender a ser mais gentis connosco próprios e a dar ênfase a vitórias que não passam pela balança, tais como manter uma dieta saudável, ganhar massa muscular magra, aumentar o consumo de fruta e legumes e beber mais água, por exemplo.
Dito isto, existem certos fatores que podem contribuir para o aumento de peso indesejado.
Por um lado, estar em excedente energético – consumir mais calorias do que as queimadas – pode levar ao aumento de peso.
Um dos principais fatores que levam ao consumo excessivo de calorias e ao aumento de peso é ceder aos desejos de comida "lixo", normalmente muito rica em calorias.
Comer mais proteína (incluindo proteína de colagénio) ajudará a manter a saciedade e uma energia estável, contribuindo assim para a gestão de um peso saudável.
Outros fatores que podem levar ao aumento de peso incluem desequilíbrios hormonais, uma tiroide pouco ativa ou retenção de líquidos.
O que é o colagénio?
O colagénio é a proteína estrutural mais abundante no corpo.
A produção natural de colagénio fornece a maioria dos componentes estruturais que conferem força e estrutura aos tendões, ligamentos, tecido muscular, pele, ossos, dentes e até vasos sanguíneos (1).
No que diz respeito à saúde da pele, o colagénio demonstrou melhorar a elasticidade, a hidratação e até reduzir o aparecimento de rugas.
O colagénio também pode apoiar a saúde das articulações para ajudar a reduzir o risco de problemas como dores articulares à medida que envelhecemos.
Existem quatro tipos de colagénio, mas o tipo mais comum é o Tipo I, que constitui a maior parte do colagénio do nosso corpo.
O nosso corpo produz colagénio naturalmente, pelo que não é obrigatório obter colagénio através de suplementos, mas tomar colagénio suplementar pode ser benéfico para a saúde da pele, saúde das articulações e para aumentar o nível geral de proteína do nosso corpo.
No entanto, à medida que o corpo envelhece, a produção natural de colagénio diminui, e tomar suplementos de colagénio pode ajudar a repor parte do colagénio perdido.
Quantas calorias tem a proteína de colagénio?
Uma dose dos nossos péptidos Naked Collagen contém 35 calorias. Recomenda-se adicionar 1 a 2 doses de colagénio a uma bebida à sua escolha. Se optar por adicionar 2 doses de colagénio, este conterá cerca de 70 calorias.
Todas as calorias no Naked Collagen provêm exclusivamente de péptidos de colagénio bovino, provenientes de vacas criadas ao ar livre. O único macronutriente neste suplemento é a proteína, sendo que uma dose contém 9 gramas de proteína.
O colagénio faz ganhar peso?
Então, o colagénio faz ganhar peso?
Não, tomar suplementos de colagénio, por si só, não levará ao aumento de peso. O aumento de peso é algo muito mais complexo do que um alimento ou suplemento específico. Nenhum alimento ou suplemento causará, isoladamente, o aumento de peso, ou até mesmo a perda de peso.
No entanto, é bem sabido que consumir proteína adequada como parte de uma dieta equilibrada é fundamental para manter um peso saudável.
Isto acontece porque a proteína contribui para a saciedade, o que, por sua vez, pode ajudar a regular a ingestão alimentar geral e a promover a perda de peso.
Além disso, a proteína também ajuda a construir massa muscular, o que desempenha um papel importante no aumento da quantidade de energia que queimamos em repouso, o que aumenta o metabolismo e promove ainda mais a perda de peso.
Se se questiona sobre quanta quantidade de colagénio deve tomar por dia, as recomendações habituais variam entre 10 a 20 gramas.
Tenha em mente que satisfazer as necessidades proteicas do seu corpo, seja através de alimentos e/ou suplementos, deve ser feito em conjunto com uma dieta equilibrada que vá ao encontro das suas necessidades energéticas e nutricionais individuais.
Pode ser útil trabalhar com um profissional de nutrição, como um nutricionista, para compreender as suas necessidades específicas e aprender formas personalizadas de atingir os seus objetivos.
Quais são os benefícios da suplementação com péptidos de colagénio?
O colagénio é a proteína mais abundante encontrada em todo o corpo humano. Embora produzamos colagénio naturalmente, podem existir vários benefícios em consumir suplementos de colagénio.
Existem muitos benefícios generalizados da proteína de colagénio, que vão desde a melhoria da saúde da pele até ao apoio ao revestimento intestinal e, inclusive, o suporte a articulações e ossos com aminoácidos essenciais.
Embora a investigação sobre os benefícios dos suplementos de colagénio ainda seja relativamente recente, a secção seguinte lista alguns benefícios da suplementação de colagénio em várias áreas do corpo:
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Melhora a saúde da pele: A investigação sugere que tomar colagénio suplementar pode melhorar a elasticidade, a hidratação e a textura da pele. Além disso, o colagénio também pode reduzir o aparecimento de rugas (2)
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Reduz as dores articulares: Os suplementos de colagénio podem reduzir a inflamação e a dor nas articulações, o que pode ser especialmente útil para atletas ou para aqueles que sofrem de osteoartrite (3, 4).
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Fortalece o revestimento intestinal: Algumas investigações apontam para o papel da suplementação de colagénio na melhoria da estrutura e função do revestimento intestinal, o que pode potencialmente levar a uma melhor saúde digestiva e à redução da inflamação (5).
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Aumenta a massa óssea: O colagénio desempenha um papel importante ao fornecer estrutura e suporte aos nossos ossos, graças ao seu padrão de reticulação. De facto, um suplemento de colagénio pode prevenir ou prolongar o aparecimento da osteoporose (6).
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Melhora a massa muscular magra: Os suplementos de colagénio podem aumentar o ganho de massa muscular, mesmo que não contenham todos os nove aminoácidos essenciais. Não se compreende totalmente se é o colagénio especificamente ou um aumento geral da ingestão de proteína que leva aos ganhos musculares (7).
Que outros hábitos ajudam a gerir um peso saudável?
O principal é não ingerir mais calorias do que aquelas que gasta durante o dia, caso pretenda perder peso ou evitar o aumento de peso.
Existem muitos fatores que influenciam a gestão de um peso saudável. Aqui ficam alguns hábitos a considerar:
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Coma de forma consistente: Tente fazer refeições regulares e consistentes ao longo do dia para manter os níveis de fome controlados e fornecer o combustível adequado ao seu corpo.
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Pense no seu metabolismo como uma fogueira, e as refeições e lanches são os troncos que mantêm o fogo aceso. Se eliminarmos refeições ou lanches, não haverá combustível suficiente para manter o fogo a arder.
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Não elimine grupos alimentares: O corpo funciona melhor quando o nutrimos com um equilíbrio de nutrientes. Mais importante ainda, o corpo necessita de hidratos de carbono, gorduras e proteínas adequadas para funcionar de forma otimizada.
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Mova o corpo: Praticar exercício físico regularmente, com ênfase numa combinação de treino cardiovascular e de força, é fundamental para a saúde geral e para a gestão de um peso saudável. Além disso, quanto mais músculo tivermos, mais eficiente será o nosso metabolismo.
Receita de batido de colagénio para um peso saudável
Aqui tem uma receita de batido rica em colagénio, deliciosa e saudável, que contém proteínas, hidratos de carbono e gorduras adequadas para o manter saciado e ajudar a perder peso:
Ingredientes:
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2 doses de proteína de colagénio em pó
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½ chávena de iogurte grego gordo
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½ banana congelada
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1 colher de sopa de manteiga de amendoim
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½ chávena de mirtilos
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1 punhado de espinafres
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1 chávena de leite (laticínio ou de origem vegetal)
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2-3 cubos de gelo
Preparação: Misture todos os ingredientes até obter uma textura cremosa e desfrute!
Considerações finais
O colagénio é um dos suplementos de saúde mais populares da atualidade. Sendo o peso um foco central para muitas pessoas, poderá estar a perguntar-se se a suplementação com colagénio causa aumento de peso.
Então, o colagénio causa aumento de peso?
Com a gestão do peso a ser uma preocupação prioritária para muitas pessoas, é importante compreender que os suplementos de colagénio não causam aumento de peso. O aumento de peso é algo muito mais complexo do que qualquer alimento ou suplemento individual.
No entanto, consumir proteína adequada é um aspeto importante da saúde geral e da gestão do peso, e adicionar um suplemento de colagénio como o Naked Collagen pode ajudá-lo a satisfazer as necessidades proteicas do seu corpo.