Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?

Se começou recentemente a tomar suplementos de biotina, talvez se pergunte quanto tempo demora até começar a notar os efeitos. A rapidez com que nota o impacto da biotina suplementar depende de alguns fatores diferentes. Vamos analisar. O que é a biotina e como funciona? A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H. É um nutriente essencial que desempenha um papel importante em muitos processos corporais, incluindo a produção de queratina, um dos principais componentes do nosso cabelo, pele e unhas, e o metabolismo celular (a biotina ajuda a transformar os alimentos que ingere em energia para o seu corpo utilizar) [1, 2, 3]. Pode encontrar boas fontes de biotina em muitos alimentos, incluindo carne, peixe, ovos, miudezas, frutos secos, sementes e alguns vegetais. Como qualquer suplemento alimentar, existem diferentes razões pelas quais alguém pode decidir tomar biotina suplementar, incluindo: A presença de uma deficiência (embora rara) A presença de uma doença genética que afeta a capacidade de obter biotina suficiente (também conhecida como deficiência de biotinidase) Uma condição que aumenta as necessidades de biotina, como a gravidez ou a amamentação Para apoiar a saúde do cabelo, pele e unhas Para a regulação do açúcar no sangue Fatores que influenciam a eficácia da biotina Alguns fatores que podem influenciar a eficácia da biotina suplementar incluem a dosagem. A quantidade de biotina que deve tomar dependerá da razão pela qual a está a tomar. Para adultos com mais de 19 anos, recomenda-se uma dose diária de 30 mcg de biotina. Aqueles com menos de 19 anos ou que estejam grávidas ou a amamentar terão necessidades de biotina diferentes [1]. Se tiver uma deficiência diagnosticada, precisará de doses mais elevadas de biotina, começando normalmente por volta dos 5000 mcg, mas a deficiência é rara nos Estados Unidos. A maioria dos suplementos situa-se entre 30-100 mcg. Quem toma biotina para condições como alopecia (uma condição que provoca queda de cabelo) ou unhas quebradiças, pode tomar doses mais elevadas de 3000-10 000 mcg por dia. Se estiver apenas a tomar biotina como um suplemento de beleza, recomenda-se uma dose de 30 mcg [2]. Tenha em mente que é provável que também obtenha alguma biotina através da alimentação. Como a biotina é uma vitamina hidrossolúvel, não há uma grande preocupação com a toxicidade, mas doses elevadas podem causar efeitos secundários. Os suplementos de biotina também podem interagir com certos medicamentos, pelo que é importante comunicar o uso de suplementos ao seu profissional de saúde. Fatores individuais, como a idade, o metabolismo e as predisposições genéticas, podem afetar a sua capacidade de absorver biotina. Se não tiver a certeza se precisa de biotina suplementar, pode pedir ao seu profissional de saúde que teste os seus níveis. Por último, a consistência com que toma os suplementos de biotina terá impacto na sua eficácia. Os melhores resultados surgem com uma ingestão diária consistente. Cronograma típico para os resultados da biotina A rapidez com que vê resultados da suplementação com biotina varia consoante o motivo pelo qual a está a tomar. Aqueles que têm uma deficiência notarão provavelmente melhorias dentro de algumas semanas após o início da toma de suplementos de biotina. A maioria das deficiências resolve-se dentro de alguns meses de ingestão consistente. No entanto, a biotina é um suplemento de beleza popular para o cabelo, pele e unhas. Estes cronogramas podem ser diferentes. Abaixo estão alguns prazos médios que pode esperar se estiver a tomar biotina para o crescimento do cabelo, força das unhas ou saúde da pele. Crescimento do cabelo Se estiver a tomar biotina para a saúde do cabelo, poderá começar a notar melhorias após uma suplementação consistente durante pelo menos 3 meses. No entanto, é importante notar que a evidência sobre a suplementação de biotina para o crescimento do cabelo é relativamente fraca. Existem estudos que apoiam a biotina para ajudar a melhorar a queda de cabelo, no entanto, isto é mais evidente naqueles com uma deficiência presente e mesmo estes estudos mostram que existem provavelmente outros fatores envolvidos [4]. Um pequeno estudo em pacientes com baixos níveis de biotina que sofriam de queda de cabelo após cirurgia de bypass gástrico mostrou melhorias na queda de cabelo após 3 meses de suplementação consistente [5]. Força das unhas Tal como os estudos disponíveis sobre o crescimento do cabelo, não existe evidência sólida disponível na literatura atual para apoiar os benefícios dos suplementos de biotina no crescimento ou força das unhas. No entanto, a biotina é um suplemento comum utilizado para ajudar a tratar unhas quebradiças, que podem ocorrer como resultado de uma deficiência de biotina. Um estudo realizado na Suíça verificou um aumento de 25% na espessura da placa ungueal em pacientes com unhas quebradiças que tomaram suplementos diários de biotina durante 6 meses [6]. Saúde da pele Problemas de pele estão também comumente presentes em deficiências de biotina, no entanto, fora isto, não existe qualquer investigação significativa que apoie suplementos de biotina para melhorar a saúde da pele. De facto, os estudos nesta área são limitados e variam dependendo dos fatores considerados para a saúde da pele. Como maximizar os benefícios da biotina Se planeia tomar biotina e quer maximizar os seus benefícios, considere as seguintes dicas. Combinar a biotina com uma dieta equilibrada Independentemente do motivo pelo qual toma biotina, seja como suplemento de beleza, para uma deficiência ou para uma necessidade acrescida, combiná-la com uma dieta equilibrada é essencial para obter os máximos benefícios. Concentre-se em escolher mais alimentos integrais, como fruta, vegetais, frutos secos, sementes, feijão, leguminosas, cereais integrais, carnes magras e laticínios, e escolha menos alimentos processados. Consistência na suplementação: Por que a ingestão regular é importante Como mencionado anteriormente, a ingestão consistente é também essencial para os suplementos de biotina. Isto permite um fornecimento regular de biotina para o seu corpo utilizar nas funções necessárias. Isto é especialmente importante se existir uma deficiência, pois pode ajudar a reduzir ou prevenir o risco de desenvolver efeitos secundários da deficiência de biotina, como unhas quebradiças ou queda de cabelo. Equívocos comuns sobre os resultados da biotina É importante ter em mente que os resultados da suplementação com biotina podem não ser imediatos ou garantidos. Cada pessoa reage de forma diferente aos suplementos e a sua eficácia dependerá de muitos fatores específicos de cada indivíduo. No que diz respeito a gerir as suas expectativas com suplementos de biotina, considere adotar uma abordagem holística. Concentre-se em incluir alimentos ricos em biotina juntamente com uma dieta equilibrada e inclua suplementos de biotina apenas se necessário. Conclusão A biotina é um nutriente essencial que desempenha um papel em muitas funções diferentes do corpo. Existem muitos casos em que pode necessitar de quantidades mais elevadas de biotina ou até de suplementação, no entanto, nem todos os benefícios de tomar biotina suplementar são apoiados por investigação sólida. Quer esteja a tomar suplementos de biotina por recomendação do seu médico ou como suplemento de beleza, não pode esperar que funcionem da noite para o dia. Com uma ingestão consistente, a maioria das pessoas nota os benefícios da biotina suplementar dentro de algumas semanas até 6 meses, dependendo da razão pela qual a está a tomar.

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