Co robią EAAs?

Niezbędne aminokwasy są częścią budulca białek i stanowią filary dla związków takich jak neuroprzekaźniki i hormony. Te białka biorą udział w dostarczaniu tlenu do mięśni, naprawie uszkodzeń tkanek podczas intensywnej aktywności fizycznej oraz budowaniu mięśni w celu zwiększenia siły i wytrzymałości.

Jeśli jesteś osobą, która chce przyspieszyć regenerację, aby móc trenować intensywniej w krótszym czasie, suplement z Niezbędnymi Aminokwasami, taki jak Naked EAAS, z pewnością może Ci w tym pomóc.

Co robią Niezbędne Aminokwasy (EAAs)?

Spośród dwudziestu aminokwasów, dziewięć uważa się za niezbędne aminokwasy.

Histydyna. Uczestniczy w utrzymaniu integralności strukturalnej osłonki mielinowej wokół zakończeń nerwowych, która skutecznie i szybko przesyła impulsy elektryczne. Histamina jest neuroprzekaźnikiem zaangażowanym w reakcję zapalną, pomagając organizmowi pozbyć się tego, co mu przeszkadza.

Isoleucyna. Rozgałęzione aminokwasy (BCAAs) odgrywają ważną rolę we wspieraniu początkowej odpowiedzi układu odpornościowego na atak. Uczestniczy również w wzroście mięśni podczas ćwiczeń.

Leucyna. Jest jednym z trzech rozgałęzionych aminokwasów, które pomagają w regeneracji tkanek. To wyjaśnia, dlaczego badania pokazują, że wspomaga naprawę mięśni.

Lizyna. Kolagen, białko będące składnikiem strukturalnym naszej skóry, składa się z lizyny. Ten aminokwas pomaga również stymulować powstawanie kreatyny, która bierze udział w tworzeniu tkanki mięśniowej beztłuszczowej.

Metionina. Ten aminokwas odgrywa rolę w regulacji metabolizmu i działa jako przeciwutleniacz neutralizujący szkodliwe komórki. Podobnie jak izoleucyna, wspiera układ odpornościowy podczas ataku, pomagając w absorpcji cynku i selenu.

Fenyloalanina. Organizm potrzebuje neuroprzekaźników do przesyłania sygnałów w całym ciele. Konkretnie tworzy noradrenalinę, adrenalinę, dopaminę i tyrozynę, które są związane z tym „dobrym samopoczuciem” po świetnym treningu. Ten aminokwas ma również unikalną zdolność bycia podstawą do syntezy innych białek przez organizm.

Treonina. Twoja skóra, kości, przewód pokarmowy, ścięgna i naczynia krwionośne potrzebują treoniny do produkcji kolagenu i elastyny. Te dwa białka razem zapewniają strukturę, siłę i elastyczność obszarom wymagającym ruchu.

Trytophan. Często kojarzony z indykiem na Święto Dziękczynienia, jest prekursorem do tworzenia melatoniny i serotoniny. Melatonina pomaga regulować cykl snu, a serotonina jest związana z regulacją apetytu, nastroju i bólu.

Walina. Trzeci z rozgałęzionych aminokwasów ma właściwości stymulujące, wspierając wzrost mięśni i naprawę tkanek.

 

Kto może skorzystać z suplementu EAAs?

Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy wytrzymałościowi potrzebują zwiększonej ilości białka w zakresie od 1,2 do 1,4 grama na kilogram masy ciała dziennie. Sportowcy trenujący siłowo również mają zwiększone zapotrzebowanie i potrzebują około 1,4 do 2,0 gramów na kilogram masy ciała dziennie.

Badania wykazały, że osoby przyjmujące suplement aminokwasowy miały lepszą regenerację i zmniejszone bóle mięśni. Pomogło to również poprawić wzrost mięśni u sportowców siłowych.

Inną grupą, która może skorzystać z suplementacji, są starsi seniorzy cierpiący na sarkopenię, czyli postępującą utratę mięśni i osłabienie. Dostępne badania dotyczące suplementacji w tej grupie są ograniczone, ale przegląd systematyczny sugeruje, że suplementacja białkiem i EAA może poprawić masę beztłuszczową, siłę mięśni oraz funkcje fizyczne.

Dlaczego nazywa się je niezbędnymi?

Nazywa się je niezbędnymi, ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować i muszą być dostarczane z dietą, aby osiągnąć optymalny poziom białka.

Do najczęstszych źródeł należą wołowina, drób, ryby, jajka, nabiał, soja i quinoa. Są to białka kompletne, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.

Czy istnieją aminokwasy nieistotne?

Aminokwasy nieistotne to białka, które mogą być pominięte w diecie.

Oznacza to, że organizm jest w stanie sam wytworzyć inne substraty. Są to białka niekompletne i pochodzą głównie ze źródeł roślinnych.

Czy nie otrzymujemy wystarczająco dużo EAAs z jedzenia?

Osoby, które zwykle mają trudności z zaspokojeniem zapotrzebowania na białko, to wegetarianie i weganie. Dlatego suplementacja i odpowiednie łączenie pokarmów są niezbędne, aby zapewnić odpowiednią ilość białka.

Jeśli stosujesz dietę wegetariańską/wegańską, używaj tych kombinacji pokarmów, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie potrzebne białka, i suplementuj w razie potrzeby:

• Rośliny strączkowe, fasola + ryż
• Warzywa + orzechy, nasiona lub zboża

Kiedy najlepiej przyjmować EAAs?

Nie ma konkretnej rekomendacji, kiedy należy przyjmować EAAs.

Jednak sugeruje się, że BCAAs najlepiej przyjmować 15 minut przed lub w trakcie treningu, ponieważ są szybciej wchłaniane.

BCAA potrzebują około 30 minut, aby dostać się do krwiobiegu, ale badania nie określiły jeszcze optymalnego czasu.

Badania wskazują jednak, że poprawa siły i zmniejszenie bólu mięśni są efektem przyjmowania ich na godzinę przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu.

Czym różnią się EAAs od BCAAs?

Jeśli chodzi o EAAs a BCAAs, rozgałęzione aminokwasy obejmują leucynę, walinę i izoleucynę i różnią się od pozostałych niezbędnych aminokwasów tym, że nie muszą przechodzić przez cały proces metabolizmu.

Oznacza to dla sportowca, że dostarczają one natychmiastową energię do pracujących mięśni, poprawiając wydajność. W okresach, gdy brakuje energii z [glucose], mogą przekształcać się, aby dostarczyć energię potrzebną do ukończenia treningu.