Los buenos hábitos de alimentación y bienestar nos mantienen sanos por dentro. Nuestra apariencia también se ve afectada por nuestros estilos de vida saludables y de bienestar.
Cuando buscamos cambiar nuestra apariencia, ya sea para ganar músculo o reducir la grasa corporal, por ejemplo, existe la posibilidad de que recurramos a soluciones que prometen una “solución rápida”.
El problema es que estas soluciones rápidas probablemente no sean sostenibles ni saludables a largo plazo.
Afortunadamente, existe una manera de optimizar la salud y la apariencia al mismo tiempo.
En este artículo se explica cómo centrarse demasiado en la apariencia puede afectar negativamente a la salud. También se explica cómo optimizar la salud y la apariencia de forma saludable.
¿Cómo puede la optimización de la apariencia crear un conflicto con la salud?
A corto plazo, lo que crees que podría mejorar tu apariencia, podría no ser lo mejor para tu salud.
Por ejemplo, alguien que quiera ponerse en forma lo más rápido posible puede verse tentado a tomar suplementos que prometen grandes resultados. El problema es que muchos suplementos de este tipo tienen poca evidencia que respalde estas afirmaciones.
O bien, alguien que busca perder peso rápidamente puede embarcarse en una dieta extrema, lo que puede provocar alteraciones en el metabolismo y la regulación hormonal.
En esencia, las medidas extremas adoptadas para intentar obtener resultados rápidos a menudo pueden tener consecuencias para la salud.
Estas son algunas posibles consecuencias de priorizar la apariencia a corto plazo sobre la salud a largo plazo:
Puede alterar el metabolismo normal
Lamentablemente, las dietas extremas son bastante comunes. Una y otra vez, cuando las personas quieren perder peso rápidamente, muchas optan por seguir una dieta muy restrictiva y baja en calorías. Sin embargo, este tipo de dietas terminan ralentizando el metabolismo, lo que hace que sea aún más difícil perder peso a largo plazo ( 1 ).
La única manera de perder peso con éxito es adoptar comportamientos y estrategias que sean sostenibles y consistentes.
Desafortunadamente, cuando se trata de perder peso, priorizar la apariencia a corto plazo puede alterar el metabolismo y hacer que la pérdida de peso sea aún más difícil en el futuro.
Un enfoque a corto plazo es mucho menos exitoso que emprender esfuerzos a largo plazo para lograr una salud duradera.
Puede conducir a atracones alimentarios
Centrarse en la apariencia a corto plazo mediante dietas extremas no sólo puede alterar el metabolismo, sino que también puede llevar a atracones de comida.
La mayoría de las dietas extremas para bajar de peso son demasiado restrictivas y dejan a las personas con hambre constante. El cuerpo humano solo puede soportar restricciones durante un tiempo determinado. Sin embargo, la privación casi siempre conduce a fuertes antojos y comportamientos como los atracones.
Los atracones de comida pueden ser peligrosos ya que a menudo se vuelven cíclicos, lo que significa que después de un atracón las personas se sienten culpables, por lo que se restringen, lo que solo conduce a otro atracón.
Este círculo vicioso puede afectar tanto la salud mental como la física.
Puede provocar irregularidades hormonales
Cuando se trata de soluciones rápidas para aumentar las ganancias, algunas personas optan por tomar suplementos que no son seguros ni están respaldados por investigaciones, lo que puede causar estragos en la salud.
Algunos hombres toman testosterona o suplementos que aumentan la testosterona para ayudar a desarrollar músculo rápidamente.
Sin embargo, los niveles de testosterona demasiado elevados pueden provocar consecuencias graves para la salud, como un mayor riesgo de sufrir daños cardiovasculares o enfermedades hepáticas. Los suplementos de testosterona también pueden provocar síntomas menos graves pero molestos, como un aumento del acné.
Es más, los suplementos que afirman aumentar los niveles de testosterona ni siquiera son efectivos, por lo que son esencialmente un peligroso desperdicio de dinero ( 2 ).
Moraleja de la historia: asegúrese de que sus suplementos sean seguros y estén respaldados por investigaciones.
Relación no saludable entre el fitness y la nutrición
La mayoría de las veces, cuando la apariencia es el objetivo más importante, las personas usan imágenes idealizadas y retocadas con Photoshop para motivarse.
Esto solo genera decepción y frustración en las personas, ya que tienen una percepción errónea de un cuerpo “ideal”, cuando en realidad los cuerpos que aparecen en las revistas y las redes sociales suelen ser poco naturales y poco realistas.
Cuando nos esforzamos por ser lo que hemos definido como la “imagen perfecta”, estamos buscando una perfección que no existe. La mentalidad perfeccionista es exigente, agotadora y puede afectar nuestra salud emocional.
¿Existen formas de lograr resultados más rápidos de forma saludable?
Digamos que tienes un evento a la vista. Por supuesto, quieres lucir lo mejor posible, pero no estamos hablando de dietas estrictas ni restricciones.
Quizás te preguntes si existe alguna manera de optimizar tu apariencia para verte y sentirte lo mejor posible sin poner en riesgo tu salud. Afortunadamente, la respuesta es sí.
A continuación se muestran algunas formas de lograr resultados de forma saludable:
-
Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes : los alimentos ricos en nutrientes como las verduras, las frutas, los frutos secos, las semillas y las fuentes de proteínas magras nutren el cuerpo de adentro hacia afuera. Se sentirá bien al comer alimentos integrales y su piel, cabello y luminosidad en general también mejorarán.
-
Hidratarse : uno de los mejores hábitos que podemos adoptar para mejorar nuestra salud y apariencia general es asegurarnos de hidratarnos adecuadamente bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. De hecho, las investigaciones sugieren que un estado de hidratación deficiente puede perjudicar el crecimiento y la función muscular ( 3 ).
-
Asegúrate de descansar lo suficiente : cuando dormimos, el cuerpo pasa por importantes procesos de recuperación para que funcione de manera óptima. La falta de sueño no solo nos hace lucir cansados y fatigados, sino que también puede afectar al sistema inmunológico e incluso al metabolismo ( 4 , 5 ).
-
Incorpore ejercicio de forma regular : es bien sabido que el ejercicio es fundamental para la salud y la apariencia. El ejercicio aeróbico y de resistencia regular, especialmente los entrenamientos de HIIT como los ejercicios con pesas rusas , aumenta el flujo sanguíneo, estimula el crecimiento muscular, aumenta el metabolismo y reduce el riesgo de enfermedades, todo lo cual optimiza nuestra salud y apariencia.
-
Limite el consumo de azúcar añadido : el consumo excesivo de azúcar añadido puede debilitar el sistema inmunológico, contribuir al exceso de peso corporal e incluso puede hacer que la piel sea más propensa a las arrugas y al acné. Se recomienda que los adultos consuman menos de 25 g de azúcar añadido al día.
-
Reducir el estrés : no es ningún secreto que el estrés puede afectar nuestra salud. El estrés aumenta la producción de cortisol, lo que puede provocar falta de sueño, aumento de peso y deterioro del crecimiento muscular. Si bien no es realista deshacerse del estrés por completo, intente reducir la respuesta del cuerpo al estrés mediante la meditación, el yoga, la lectura, un diario o pasando tiempo con amigos y familiares.
- Añade suplementos que mejoren la salud y la belleza : existen varios suplementos con respaldo científico que pueden mejorar tanto la belleza como la salud. Por ejemplo, el polvo de colágeno Naked o el caldo de huesos Naked Bone Broth pueden dejar la piel más elástica y joven. Además, un suplemento superalimenticio como Naked Greens contiene altos niveles de antioxidantes que te ayudan a verte y sentirte lo mejor posible.
En definitiva, la apariencia de las personas mejorará a medida que sigan manteniendo hábitos saludables. La salud comienza desde dentro, por lo que al nutrir el cuerpo desde adentro hacia afuera podemos mejorar nuestro brillo natural y nuestra apariencia general.
Es importante centrarse en hábitos y estrategias que sean sostenibles para lograr resultados a largo plazo.
Puntos clave
La percepción que tienes de la salud no siempre es sinónimo de salud. Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no lo sea.
Es absolutamente posible mejorar tanto la salud como la apariencia, sin embargo, tenga cuidado con las soluciones a corto plazo, como las dietas extremas o los suplementos que no están respaldados por investigaciones.
La mejor opción para la salud y la apariencia a largo plazo es adoptar hábitos que sean sostenibles y agradables, como seguir una dieta rica en nutrientes, realizar ejercicio regularmente, dormir bien y reducir el estrés.
