Los aminoácidos esenciales forman parte de los componentes básicos de las proteínas y son los pilares de compuestos como los neurotransmisores y las hormonas. Estas proteínas participan en el suministro de oxígeno a los músculos, la reparación de los daños en los tejidos durante la actividad física intensa y el desarrollo de los músculos para aumentar la fuerza y la resistencia.
Si usted es una persona que busca acelerar su recuperación para poder entrenar más duro en períodos de tiempo más cortos, un suplemento de aminoácidos esenciales como Naked EAAS ciertamente puede ayudarle a lograrlo.
¿Qué hacen los aminoácidos esenciales (AAE)?
De los veinte, hay nueve que se consideran aminoácidos esenciales.
¿Quién puede beneficiarse de un suplemento de EAA?
En general, los deportistas de resistencia necesitan una mayor ingesta de proteínas, de entre 1,2 y 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Los deportistas de entrenamiento de fuerza también tienen mayores necesidades y necesitan entre 1,4 y 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Las investigaciones han demostrado que quienes tomaron un suplemento de aminoácidos mejoraron su recuperación y disminuyeron el dolor muscular. También ayudó a mejorar el crecimiento muscular en atletas de fuerza.
Otra población que puede beneficiarse de la suplementación son las personas mayores que padecen sarcopenia, una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular y debilidad. Hay pocas investigaciones disponibles sobre la suplementación para esta población, pero una revisión sistemática sugirió que la suplementación con proteínas y aminoácidos esenciales puede mejorar la masa libre de grasa, la fuerza muscular y la función física.
¿Por qué se llaman esenciales?
Se denominan esenciales porque el cuerpo no los puede producir y deben añadirse a la dieta para alcanzar niveles óptimos de proteína.
Algunas de las fuentes más comunes son la carne de res, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos, la soja y la quinoa. Se consideran proteínas completas porque contienen todos los aminoácidos esenciales.
¿Existen aminoácidos no esenciales?
Los aminoácidos no esenciales son proteínas que pueden excluirse de la dieta.
Esto significa que el cuerpo es capaz de producir otros sustratos, que se consideran proteínas incompletas y proceden principalmente de fuentes vegetales.
¿No obtenemos suficientes EAA de los alimentos?
Las personas que suelen tener dificultades para cubrir sus necesidades proteicas son las vegetarianas o veganas. Por eso, la suplementación y la combinación de alimentos son esenciales para garantizar que se obtiene toda la proteína que se necesita.
Si sigues un estilo de vida vegetariano/vegano, utiliza estas combinaciones de alimentos para asegurarte de obtener todas las proteínas que necesitas y complementarlas si es necesario:
- Legumbres, frijoles + arroz
- Verduras + frutos secos, semillas o cereales.
¿Cuándo tomar EAA para obtener mejores resultados?
No existe una recomendación específica sobre cuándo tomar los EAA.
Sin embargo, se sugiere que puede ser óptimo tomar los BCAA 15 minutos antes o durante el entrenamiento debido a que se absorben más rápido.
Los BCAA tardan unos 30 minutos en ingresar al torrente sanguíneo, pero la investigación aún no ha definido un tiempo óptimo.
Sin embargo, las investigaciones indican que una mayor fuerza y una reducción del dolor muscular son el resultado de tomarlos una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después del mismo.
¿En qué se diferencian los EAA de los BCAA?
Cuando se trata de EAA vs BCAA , los aminoácidos de cadena ramificada incluyen leucina, valina e isoleucina y se diferencian del resto de los aminoácidos esenciales en que no tienen que pasar por todo el proceso metabólico.
Lo que esto significa para el deportista es que proporcionan combustible inmediato a los músculos que trabajan, mejorando así el rendimiento. En los períodos en los que no hay suficiente energía [glucosa], pueden transformarse en energía para que puedas realizar el entrenamiento.
