Pongamos el ejemplo: estás cómodo en tu lugar favorito del sofá, listo para ver el nuevo programa que tu amigo no deja de elogiar en Netflix. A los pocos minutos de empezar a ver el programa, empiezas a tener antojo de algo para picar.
¿Qué es lo que hace que nos den ganas de comer algo cuando vemos la televisión? Algunos dicen que es la falta de atención que conlleva verla en exceso, mientras que otros dicen que la culpa es de un hábito.
De cualquier manera, los snacks pueden tomarte por sorpresa cuando se trata de tus objetivos de fitness. Es muy fácil que una o dos horas de snacks sin sentido arruinen tus objetivos de calorías y macronutrientes.
La próxima vez que abras tu cuenta de Netflix, satisface tus antojos de bocadillos con uno de estos bocadillos saludables de Netflix.
1. Palomitas de maíz caseras
Hay una razón por la que las palomitas de maíz son el clásico tentempié del cine: son crujientes y perfectas para comer sin pensar.
Las palomitas de maíz tradicionales del cine están cubiertas de mantequilla y sal, pero las palomitas de maíz son en realidad uno de los bocadillos más saludables que puedes encontrar si las preparas de la manera correcta.
Las palomitas de maíz son técnicamente un cereal integral. Tienen pocas calorías (31 calorías por taza de palomitas de maíz simples hechas con aire caliente) y son una excelente fuente de fibra .
Para hacer palomitas de maíz saludables, utilice una máquina para hacer palomitas de maíz con aire o cocine los granos en la estufa con un poco de aceite de oliva o de coco y sal.
2. Verduras y hummus
Si las papas fritas y la salsa son tu refrigerio favorito para ver en Netflix, prueba verduras y hummus. Las verduras como las zanahorias o el pimiento le dan el toque crujiente que deseas y el hummus le aporta un sabor extra.
La versión tradicional se prepara con garbanzos, que son una gran fuente de fibra y proteínas. Una porción de ¼ de taza aporta 100 calorías, 5 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra.
Si el hummus no te gusta, prueba cambiarlo por guacamole.
3. Parfait de yogur griego
Si te gusta sentarte a ver la televisión con un tazón gigante de helado, prueba a sustituirlo por yogur griego. Una porción de yogur griego no solo tiene menos calorías y carbohidratos que la mayoría de los helados, sino que también te aporta proteínas y probióticos beneficiosos para el intestino.
Una porción de ¾ de taza de yogur griego natural contiene 15 gramos de proteína.
Puedes hacer que tu yogur sea un poco más divertido con aderezos como nueces trituradas, bayas, semillas o algunas chispas.
4. Galleta desnuda
A todo el mundo le encantan las galletas con chispas de chocolate. Sin embargo, no siempre es fácil darse un capricho sin interferir con los objetivos de calorías y macronutrientes.
Naked Cookie te permite satisfacer tus antojos sin sabotear tus objetivos. Cada galleta aporta 10 gramos de proteína y 7 gramos de fibra a tu día, pero solo 200 calorías y 8 gramos de carbohidratos netos.
Tienen un bajo contenido de azúcar y están elaborados con ingredientes de alta calidad, lo que los convierte en una excelente opción de refrigerio equilibrado para ver una película, un juego o incluso cuando estás de viaje.
5. Garbanzos tostados
Este bocadillo saludable de Netflix requiere un poco más de preparación y tiempo, pero vale la pena. Los garbanzos asados son perfectos para quienes aman sentarse frente al televisor con una bolsa de papas fritas.
Los garbanzos tostados son igual de crujientes y sabrosos, pero también muy nutritivos. Una taza de garbanzos
Para prepararlos, solo hay que enjuagar y secar los garbanzos enlatados, mezclarlos con aceite, sazonarlos y tostarlos. Aquí tienes una receta fácil para probar .
Prueba algunas de estas opciones de sabores y es posible que nunca más vuelvas a desear las papas fritas comunes:
- Ajo parmesano
- Taco
- Azúcar y canela
- Chile y limón
- Curry
Cuando no estés comiendo estos bocadillos directamente de la sartén, puedes agregarlos a ensaladas para darles un toque más crujiente y sabroso.
6. Nachos de manzana
No tienes que renunciar a los nachos para alcanzar tus objetivos de fitness. Esta dulce variante de nachos es tan deliciosa como bonita. Si a esto le sumas un poco de nutrición extra que no afecte a tus macros, puede que se convierta en tu nuevo refrigerio favorito para ver en Netflix.
Todo lo que necesitas hacer es cortar una manzana en rodajas y agregarle algunos ingredientes. A nosotros nos gusta rociar la manzana con mantequilla de maní o de almendras derretida y luego espolvorear con ingredientes como:
- Nibs de cacao
- Coco rallado
- Semillas de girasol
- Corazones de cáñamo
- Nueces picadas
- Chispas
- Arándanos secos o arándanos azules
La mantequilla de frutos secos, las nueces picadas y las semillas enriquecerán este refrigerio con grasas y proteínas saludables. El coco rallado es otra excelente opción para obtener grasas saludables.
Una manzana alcanza para dos, lo cual es perfecto para las noches de cine en familia o para ver el partido con amigos.
Vamos a comer algo
Comer entre comidas sin pensar es un hábito que puede arruinar seriamente tu dieta saludable. También es un hábito bastante difícil de abandonar. Sin embargo, disfrutar de una noche de cine o ver un partido no tiene por qué significar un problema para tus objetivos de fitness.
Si planifica con anticipación y piensa en cosas nuevas, podrá relajarse y comer bocadillos sin culpa. Estas ideas de bocadillos saludables para ver en Netflix se adaptarán fácilmente a sus macros y saciarán sus antojos.
