dietas
Plan de recomposición corporal: perder grasa y ganar masa muscular
El objetivo de la recomposición corporal es eliminar el exceso de grasa y ganar masa muscular magra. En este artículo, aprenderá todo lo que hay que saber sobre la recomposición corporal, además le brindaremos una guía completa para cambiar su composición corporal junto con consejos prácticos de fitness, nutrición y estilo de vida para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Ya...
¿Qué es el Dirty Bulking? ¿Es una buena idea?
Los ciclos de aumento de volumen y definición son importantes en el culturismo, así como en ciertos deportes, como la lucha libre y las MMA. En estos círculos, las personas suelen alternar entre períodos en los que intentan aumentar de tamaño (aumento de volumen) y adelgazar (definición). Existen muchas formas diferentes de aumentar y definir masa muscular. En este artículo,...
¿La proteína de suero tiene lactosa?
La proteína de suero es un suplemento muy popular, y por una buena razón. Sin embargo, no todas las fórmulas de proteína de suero son adecuadas para quienes son intolerantes a la lactosa. Este artículo explicará qué es la proteína de suero y sus beneficios, además de explicar si puedes consumir proteína de suero si eres intolerante a la lactosa....
¿Pueden más muffins equivaler a un peso saludable?
El desayuno suele considerarse una de las comidas más importantes del día, especialmente si estás intentando mantener un peso saludable. Las mejores opciones de desayuno contienen proteínas, fibra y solo un poco de azúcar agregada. La mayoría de los muffins no satisfacen estos requisitos, por lo que a menudo no son la mejor opción para comenzar el día. Las investigaciones...
5 mitos sobre nutrición desmentidos por una dietista titulada
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Alcanza tu peso ideal más rápido con carbohidratos de bajo índice glucémico
El índice glucémico es una herramienta que asigna un valor a los alimentos en función del grado en que aumentan el nivel de azúcar en sangre. Muchas personas utilizan el índice glucémico como una forma de controlar el nivel de azúcar en sangre. Prestar atención al índice glucémico de los alimentos puede mejorar su salud general al favorecer la pérdida...
La dieta baja en FODMAP: alimentos, beneficios y suplementos
Hay muchas personas que sufren problemas gastrointestinales. De hecho, la cantidad de personas que padecen enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado y la enfermedad celíaca está aumentando. Pero, ¿por qué exactamente ocurre esto y hay alguna manera de mejorar los síntomas? La respuesta puede estar en las diferentes capacidades...
Cómo hacer un reinicio de lunes correctamente (con un plan de alimentación de muestra)
Después de un fin de semana largo de excesos, es útil adoptar algunos hábitos saludables para empezar la semana de forma saludable. En este artículo, le explicaremos cómo recuperarse del fin de semana y comenzar la semana con buen pie. Si te sientes un poco lento después del fin de semana o tu digestión no está en su punto óptimo,...
Confusión metabólica: ¿qué es y cómo funciona?
La confusión metabólica, también conocida como cambio de calorías, es una dieta restrictiva en la que la ingesta calórica diaria varía entre días de alta y días de baja ingesta. Se trata de un intento de confundir al metabolismo para que se mantenga en un estado constante de quema de grasas. En los últimos años, la confusión metabólica ha estado...
¿Pueden las proteínas frenar el apetito y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness?
Sentir hambre y tener antojos son procesos biológicos normales. Son la forma que tiene el cuerpo de decirte que necesita energía o que quiere un determinado alimento. Si bien sentir hambre es normal, nunca es divertido sentir hambre constantemente o sentir que no debes satisfacer tus antojos. Si tiene objetivos de fitness o está tratando de perder peso, es posible...
Los 5 mejores alimentos que aumentan el colágeno de forma natural
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares gracias a su amplia gama de posibles beneficios para la salud. Sin embargo, también puedes aumentar tu consumo de colágeno y apoyar la producción natural de colágeno de tu cuerpo con alimentos. ¿Cómo aumentan los alimentos la producción de colágeno? Cuando el colágeno se hizo popular por sus posibles beneficios antienvejecimiento, la...
Cómo recuperarse rápidamente después de comer durante las fiestas
La mayoría de las personas tienden a comer más durante las fiestas. Con más celebraciones, reuniones familiares y fiestas, la comida es abundante. Es importante vivir las fiestas de manera que puedas disfrutarlas y, al mismo tiempo, sentirte en control con respecto a la comida. Durante las vacaciones, muchas personas pueden terminar dándose atracones o comiendo mucho más de lo...
Los 6 snacks más saludables para ver Netflix en tu próxima sesión de atracones
Pongamos el ejemplo: estás cómodo en tu lugar favorito del sofá, listo para ver el nuevo programa que tu amigo no deja de elogiar en Netflix. A los pocos minutos de empezar a ver el programa, empiezas a tener antojo de algo para picar. ¿Qué es lo que hace que nos den ganas de comer algo cuando vemos la televisión?...
