Fitness
Rudern vs. Laufen: Welche Cardio-Art ist für Sie am besten?
Die Vorteile von Cardiotraining sind allgemein bekannt. Es ist hervorragend für den Fettabbau, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die geistige Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, den Schlaf und vieles mehr. Es gibt viele verschiedene Cardio-Arten, und jede bietet etwas anderes. Wenn wir an Cardio denken, denken wir meist an Laufen. Doch ob das die beste Cardio-Form ist, ist noch unklar. Andererseits ist Rudern eine...
Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen oder leichte Gewichte, viele Wiederholungen?
Es kann schwierig sein, das perfekte Trainingsprogramm zum Muskelaufbau zu finden. Natürlich wissen Sie, dass Sie Dinge hochheben und wieder absetzen müssen. Das ist der einfache Teil. Aber wie Sie das machen – ob Sie sich auf das Heben schwererer Gewichte konzentrieren oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten machen – ist schwieriger herauszufinden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und beobachten,...
Wo soll ich einen guten Morgen spüren?
Die Good-Morning-Übung wird in der Fitness-Community am meisten missverstanden. Daher ist sie auch eine der am meisten unterschätzten Übungen. Ein formgerechter und sicher ausgeführter Good Morning ist eine äußerst vielseitige Bewegung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man Good Mornings richtig ausführt, um schwere Verletzungen durch falsche Ausführung zu vermeiden. Es ist besonders wichtig...
Was ist der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Dehnen?
Egal, ob Sie ambitionierter Sportler, Fitness-Enthusiast oder Gelegenheitssportler sind – Dehnen sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein. Dehnen verbessert Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius und verringert das Verletzungsrisiko. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es verschiedene Arten von Dehnübungen gibt, die unterschiedlichen Zwecken dienen und am besten in unterschiedlichen Phasen des Trainings durchgeführt werden. Dabei handelt es sich um...
Die besten Übungen für einen vollen Terminkalender
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Was ist VO2Max und warum sollten Sie es verfolgen?
Möchten Sie schneller laufen, weiter laufen, mehr heben und ganz allgemein Ihre sportliche Leistung steigern? Sauerstoff ist dabei der Schlüssel. Durch Sauerstoff erhält Ihr Körper die Energie, die er für hochintensive Aufgaben benötigt. Sauerstoff ist der Treibstoff, der Energie erzeugt, die über den Blutkreislauf an deine Muskeln weitergeleitet wird. Je effizienter dieser Prozess in deinem Körper funktioniert, desto mehr Energie...
5 Hacks für mehr Wiederholungen im Fitnessstudio
Ihr Training ist zu Ende – Sie sind müde, haben Schmerzen, sind geistig erschöpft und suchen nach allem, was Sie finden können, um noch eine Wiederholung zu schaffen. Bei dieser letzten Wiederholung machst du Fortschritte. Wenn du jedes Mal mit dem gleichen Gewicht, der gleichen Anzahl an Wiederholungen und Sätzen trainierst, wirst du keine Fortschritte machen. Fortschritte kommen nicht in...
Ihr Leitfaden zu Makros für Snacks vor dem Training
Sie erfahren, wie Sie unmittelbar nach dem Training Proteine zu sich nehmen und Ihren Kohlenhydrathaushalt wieder auffüllen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und wie Sie stets für ausreichend Flüssigkeit sorgen. Aber wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus? Ja, du solltest vor dem Training essen. Dein Snack vor dem Training ist der Treibstoff, den dein Körper braucht,...
Die Guten-Morgen-Übung: So machen Sie sie sicher
Die Good Mornings-Übung ist eine wirkungsvolle und vielseitige Übung, die fast jeder in sein Trainingsprogramm integrieren kann. Good Mornings und Variationen dieser Übungen haben erstaunliche Vorteile für die Kraft und Beweglichkeit Ihrer hinteren Muskelkette, einschließlich Ihrer Gesäß-, Oberschenkel-, Rücken- und Rumpfmuskulatur. In diesem Artikel erklären wir, warum Good Mornings wichtig sind und warum sie als gefährlich gelten. Wir zeigen Ihnen,...
12 große Vorteile des Kettlebell-Trainings
Kettlebells sind heute ein zentraler Bestandteil der Fitnessbranche. In jedem halbwegs anständigen Fitnessstudio finden Sie neben traditionellen Langhanteln, Kurzhanteln und Geräten auch eine Auswahl an Kettlebells. Aber welchen Nutzen haben Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurz- oder Langhanteln? Lohnt es sich, Kettlebells in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Egal welche sportlichen Ziele du verfolgst, Kettlebell-Training kann dir auf vielfältige Weise...
Vorteile von MCT-Öl für Ausdauersportler
Was ist MCT-Öl? MCT steht für mittelkettige Triglyceride, also mittellange Fettketten. Diese Fette sind leichter verdaulich als längerkettige Fette, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. MCT-Öl wird üblicherweise aus Kokosnussöl gewonnen, ist aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten enthalten. MCT-Öl hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen und ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere unter Sportlern. Lesen Sie diesen...
Hüftstöße vs. Kniebeugen: Was ist besser für die Gesäßmuskulatur?
Sie möchten einen Po aus Stahl, denn das ist die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper und macht Sie zu einem besseren Sportler und Gewichtheber. Starke Gesäßmuskeln verbessern außerdem die Körperhaltung und beugen Verletzungen, Rückenschmerzen und Muskelungleichgewichten vor. Und seien wir ehrlich: Ein gut entwickelter Hintern lässt Sie auch verdammt gut aussehen. Doch welche Übung ist die beste für die Gesäßmuskulatur:...
Beeinflusst Zucker das Muskelwachstum?
Zucker hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, doch tatsächlich kann der Nährstoff bei richtiger Anwendung auch das Muskelwachstum fördern. Schauen wir uns an, wie das funktioniert.
