Fitness
Alles, was Sie über isotonische Übungen wissen müssen
In der Fitnesswelt hört man oft viele komplizierte Begriffe. Einer davon, den du vielleicht schon gehört hast, ist isotonische Übung. Du fragst dich vielleicht, was isotonische Übungen sind? Ist das ein neuer Fitnesstrend, den mein Trainer mir aufdrücken will? Du machst wahrscheinlich schon isotonische Übungen. Das ist nichts Neues, sondern nur eine Beschreibung der Wissenschaft dahinter, wie bestimmte...
Das 30-minütige HIIT-Training auf dem Laufband verbrennt nachweislich Kalorien
Viele Menschen fürchten sich davor, aufs Laufband zu steigen. Es kann langweilig und eintönig sein, und es dauert lange, bis man spürbare Erfolge sieht. Das Laufband muss jedoch nicht langweilig sein. Du kannst dein Cardio mit einem HIIT-Workout abwechslungsreich gestalten, das schnellere Ergebnisse liefert und dich gleichzeitig mental fordert. Genau das werden wir in diesem Artikel vorstellen, mit einem...
3 Bodyweight-HIIT-Workouts für Frauen zum Straffen
Du willst keine Stunden auf dem Laufband verbringen? Keine Gewichte stemmen und Muskelberge aufbauen? Dann könnte High Intensity Interval Training, oder HIIT, genau das Richtige für dich sein. HIIT ist eine großartige Methode, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen und einen schlanken, definierten Körper zu bekommen, ohne ständig im Fitnessstudio zu sein. HIIT-Workouts sind super vielseitig,...
Sollten Sie jeden Tag trainieren?
Ins Fitnessstudio zu gehen und Ergebnisse zu erzielen erfordert Beständigkeit. Aber wie viel Beständigkeit genau? Solltest du jeden Tag trainieren? Oder ist tägliches Training unnötig oder sogar gefährlich? Dieser Artikel beantwortet alle deine Fragen. Wir besprechen, warum Ruhe und Erholung ein wichtiger Teil deines Trainingsplans sind und ob du dich selbst gefährdest, wenn du sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio...
Workout für Frauen: So kommen Sie in Form
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Wie lange sollten Sie zwischen den Sätzen pausieren?
Einer der am häufigsten übersehenen Aspekte eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist das Wissen, wie lange man zwischen den Sätzen pausieren muss. Ruhe und Erholung sind entscheidend, nicht nur zwischen den Trainingseinheiten , sondern auch zwischen den einzelnen Wiederholungen. Ihr Körper braucht genügend Zeit, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, damit Sie jeden Satz optimal ausführen können. Der Trick besteht darin,...
Rudern vs. Laufen: Welche Cardio-Art ist für Sie am besten?
Die Vorteile von Cardiotraining sind allgemein bekannt. Es ist hervorragend für den Fettabbau, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die geistige Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, den Schlaf und vieles mehr. Es gibt viele verschiedene Cardio-Arten, und jede bietet etwas anderes. Wenn wir an Cardio denken, denken wir meist an Laufen. Doch ob das die beste Cardio-Form ist, ist noch unklar. Andererseits ist Rudern eine...
Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen oder leichte Gewichte, viele Wiederholungen?
Es kann schwierig sein, das perfekte Trainingsprogramm zum Muskelaufbau zu finden. Natürlich wissen Sie, dass Sie Dinge hochheben und wieder absetzen müssen. Das ist der einfache Teil. Aber wie Sie das machen – ob Sie sich auf das Heben schwererer Gewichte konzentrieren oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten machen – ist schwieriger herauszufinden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und beobachten,...
Wo soll ich einen guten Morgen spüren?
Die Good-Morning-Übung wird in der Fitness-Community am meisten missverstanden. Daher ist sie auch eine der am meisten unterschätzten Übungen. Ein formgerechter und sicher ausgeführter Good Morning ist eine äußerst vielseitige Bewegung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man Good Mornings richtig ausführt, um schwere Verletzungen durch falsche Ausführung zu vermeiden. Es ist besonders wichtig...
Was ist der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Dehnen?
Egal, ob Sie ambitionierter Sportler, Fitness-Enthusiast oder Gelegenheitssportler sind – Dehnen sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein. Dehnen verbessert Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius und verringert das Verletzungsrisiko. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es verschiedene Arten von Dehnübungen gibt, die unterschiedlichen Zwecken dienen und am besten in unterschiedlichen Phasen des Trainings durchgeführt werden. Dabei handelt es sich um...
Die besten Übungen für einen vollen Terminkalender
Wenn Sie in Form kommen möchten, verbringen Sie am besten täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio und absolvieren dabei ein sorgfältig geplantes und durchgeführtes Trainingsprogramm. Die meisten von uns haben jedoch nicht den Luxus, ihr Leben rund ums Training planen zu können. Wir haben einen vollen Terminkalender bei der Arbeit oder in der Schule, müssen oft zu unseren Terminen pendeln und...
Was ist VO2Max und warum sollten Sie es verfolgen?
Möchten Sie schneller laufen, weiter laufen, mehr heben und ganz allgemein Ihre sportliche Leistung steigern? Sauerstoff ist dabei der Schlüssel. Durch Sauerstoff erhält Ihr Körper die Energie, die er für hochintensive Aufgaben benötigt. Sauerstoff ist der Treibstoff, der Energie erzeugt, die über den Blutkreislauf an deine Muskeln weitergeleitet wird. Je effizienter dieser Prozess in deinem Körper funktioniert, desto mehr Energie...
5 Hacks für mehr Wiederholungen im Fitnessstudio
Es ist das Ende deines Trainings – du bist müde, erschöpft, mental ausgelaugt und suchst nach allem, was dir hilft, noch eine Wiederholung zu schaffen. Diese letzte Wiederholung ist der Punkt, an dem Fortschritt passiert. Wenn du jedes Mal mit dem gleichen Gewicht, der gleichen Anzahl an Wiederholungen und Sätzen trainierst, wirst du nicht vorankommen. Fortschritt kommt nicht in einem...
