Fitness
Workout für Frauen: So kommen Sie in Form
Aktuelle Fitnessstatistiken zeigen, dass rund 43 Prozent der Frauen in Amerika dreimal oder öfter pro Woche trainieren. Es gibt viele Gründe, warum Frauen mit dem Training beginnen. Oft spielt jedoch das Aussehen eine Rolle. Es ist äußerst üblich, dass Frauen (und Männer) mit dem Ziel, ihre Muskeln zu straffen und Körperfett abzubauen, in Fitness-Programm gehen, oder einfacher gesagt, um „straffer“...
Wie lange sollten Sie zwischen den Sätzen pausieren?
Einer der am häufigsten übersehenen Aspekte eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist das Wissen, wie lange man zwischen den Sätzen pausieren muss. Ruhe und Erholung sind entscheidend, nicht nur zwischen den Trainingseinheiten , sondern auch zwischen den einzelnen Wiederholungen. Ihr Körper braucht genügend Zeit, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, damit Sie jeden Satz optimal ausführen können. Der Trick besteht darin,...
Rudern vs. Laufen: Welche Cardio-Art ist für Sie am besten?
Die Vorteile von Cardiotraining sind allgemein bekannt. Es ist hervorragend für den Fettabbau, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die geistige Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, den Schlaf und vieles mehr. Es gibt viele verschiedene Cardio-Arten, und jede bietet etwas anderes. Wenn wir an Cardio denken, denken wir meist an Laufen. Doch ob das die beste Cardio-Form ist, ist noch unklar. Andererseits ist Rudern eine...
Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen oder leichte Gewichte, viele Wiederholungen?
Es kann schwierig sein, das perfekte Trainingsprogramm zum Muskelaufbau zu finden. Natürlich wissen Sie, dass Sie Dinge hochheben und wieder absetzen müssen. Das ist der einfache Teil. Aber wie Sie das machen – ob Sie sich auf das Heben schwererer Gewichte konzentrieren oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten machen – ist schwieriger herauszufinden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und beobachten,...
Wo soll ich einen guten Morgen spüren?
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Was ist der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Dehnen?
Egal, ob Sie ambitionierter Sportler, Fitness-Enthusiast oder Gelegenheitssportler sind – Dehnen sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein. Dehnen verbessert Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius und verringert das Verletzungsrisiko. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es verschiedene Arten von Dehnübungen gibt, die unterschiedlichen Zwecken dienen und am besten in unterschiedlichen Phasen des Trainings durchgeführt werden. Dabei handelt es sich um...
Die besten Übungen für einen vollen Terminkalender
Wenn Sie in Form kommen möchten, verbringen Sie am besten täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio und absolvieren dabei ein sorgfältig geplantes und durchgeführtes Trainingsprogramm. Die meisten von uns haben jedoch nicht den Luxus, ihr Leben rund ums Training planen zu können. Wir haben einen vollen Terminkalender bei der Arbeit oder in der Schule, müssen oft zu unseren Terminen pendeln und...
Kann zu viel Cardio Ihren Fortschritt beeinträchtigen?
Cardio kann ein sehr heikles Thema sein, wenn man es mit jemandem anspricht, der Krafttraining macht. Viele Menschen sind der Meinung, dass Cardiotraining das Erreichen der Ziele erschwert, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte. Aber schränkt Cardio wirklich deine Zuwächse ein? Ist es wirklich so schlimm, wenn du ein bisschen Cardio mit deinem Krafttraining kombinierst? Oder ist es trotzdem möglich, massig...
Was ist VO2Max und warum sollten Sie es verfolgen?
Möchten Sie schneller laufen, weiter laufen, mehr heben und ganz allgemein Ihre sportliche Leistung steigern? Sauerstoff ist dabei der Schlüssel. Durch Sauerstoff erhält Ihr Körper die Energie, die er für hochintensive Aufgaben benötigt. Sauerstoff ist der Treibstoff, der Energie erzeugt, die über den Blutkreislauf an deine Muskeln weitergeleitet wird. Je effizienter dieser Prozess in deinem Körper funktioniert, desto mehr Energie...
5 Hacks für mehr Wiederholungen im Fitnessstudio
Ihr Training ist zu Ende – Sie sind müde, haben Schmerzen, sind geistig erschöpft und suchen nach allem, was Sie finden können, um noch eine Wiederholung zu schaffen. Bei dieser letzten Wiederholung machst du Fortschritte. Wenn du jedes Mal mit dem gleichen Gewicht, der gleichen Anzahl an Wiederholungen und Sätzen trainierst, wirst du keine Fortschritte machen. Fortschritte kommen nicht in...
Ihr Leitfaden zu Makros für Snacks vor dem Training
Sie erfahren, wie Sie unmittelbar nach dem Training Proteine zu sich nehmen und Ihren Kohlenhydrathaushalt wieder auffüllen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und wie Sie stets für ausreichend Flüssigkeit sorgen. Aber wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus? Ja, du solltest vor dem Training essen. Dein Snack vor dem Training ist der Treibstoff, den dein Körper braucht,...
Die Guten-Morgen-Übung: So machen Sie sie sicher
Die Good Mornings-Übung ist eine wirkungsvolle und vielseitige Übung, die fast jeder in sein Trainingsprogramm integrieren kann. Good Mornings und Variationen dieser Übungen haben erstaunliche Vorteile für die Kraft und Beweglichkeit Ihrer hinteren Muskelkette, einschließlich Ihrer Gesäß-, Oberschenkel-, Rücken- und Rumpfmuskulatur. In diesem Artikel erklären wir, warum Good Mornings wichtig sind und warum sie als gefährlich gelten. Wir zeigen Ihnen,...
12 große Vorteile des Kettlebell-Trainings
Kettlebells sind heute ein zentraler Bestandteil der Fitnessbranche. In jedem halbwegs anständigen Fitnessstudio finden Sie neben traditionellen Langhanteln, Kurzhanteln und Geräten auch eine Auswahl an Kettlebells. Aber welchen Nutzen haben Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurz- oder Langhanteln? Lohnt es sich, Kettlebells in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Egal welche sportlichen Ziele du verfolgst, Kettlebell-Training kann dir auf vielfältige Weise...
