Fitness
Was Sie vor dem Laufen essen sollten (und was Sie vermeiden sollten)
Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich während des Laufs fühlen und wie Ihre Gesamtleistung ausfällt. Dies gilt auch für die Lebensmittel, die Sie über den Tag verteilt und innerhalb von 60–90 Minuten nach dem Lauf zu sich nehmen. Studien zeigen, dass es vorteilhaft ist, 1 bis 4 Stunden vor dem...
Serratus Anterior-Übungen für kugelsichere Schultern
Der vordere Sägemuskel ist nicht so bekannt wie die Brust-, Delta- oder Latissimusmuskeln. Er wird oft übersehen, da der vordere Sägemuskel nicht so ausgeprägt ist wie andere Muskeln im Oberkörper. Wenn Sie jedoch optimale Kraft, Beweglichkeit und Ästhetik wünschen, sollten Sie dies in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über den Musculus serratus anterior...
So trainieren Sie Ihre hinteren Deltamuskeln richtig
Haben Sie Schwierigkeiten, ein gutes Training für die hinteren Deltamuskeln zu finden? Wenn ja, bist du nicht allein. Der hintere Deltamuskel wird von den drei Muskelgruppen, aus denen der Schultermuskel besteht (vorderer, mittlerer und hinterer), am häufigsten vernachlässigt. Viele Menschen trainieren diesen Teil der Schulter nicht (die meisten traditionellen Schulterübungen sind vorderdominant), oder wenn doch, dann nicht richtig. Wir helfen...
Kann man einen Marathon laufen und dabei seine Muskeln behalten?
Sie möchten für einen Marathon oder Halbmarathon trainieren, zögern aber, weil Sie nicht Ihre gesamte Muskelmasse verlieren möchten? Wir möchten Ihnen sagen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihre gesamte oder den größten Teil Ihrer Muskelmasse zu erhalten und trotzdem einen Marathon zu laufen. Wenn überhaupt, könnte es sich hervorragend für Ihre Körperzusammensetzung auswirken, da Sie während des Trainings wahrscheinlich...
Langhantel vs. Kurzhantel: Was ist die beste Hebemethode?
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Werden Bauchmuskeln wirklich in der Küche aufgebaut?
Also, was sind Bauchmuskeln überhaupt? Es handelt sich um eine Muskelgruppe auf und um Ihre Körpermitte. Zufällig ist es eine der Muskelgruppen, die die Menschen am ehesten mit einem attraktiven Körper assoziieren. Der Grund für die Beliebtheit von Bauchmuskeltraining geht über den Rahmen dieses Artikels hinaus. Aber letztendlich sind Bauchmuskeln Muskeln. Wie jede andere Muskelgruppe entwickeln sich Bauchmuskeln durch Krafttraining...
Fitness nach 35 – Die vier Säulen des Erfolgs
In jungen Jahren ist es leicht, fit zu bleiben. Man verfügt über nahezu endlose Energiereserven, der Körper erholt sich schnell und der Stoffwechsel ermöglicht es, trotz ungesunder Ernährungsgewohnheiten die Figur zu halten. Doch jeder von uns kommt irgendwann, meist mit etwa 35 Jahren, an dem alles auf den Kopf gestellt wird. Der Körper nimmt viel schneller zu. Man hat nicht...
Schrägbank vs. Flachbank für eine größere Brust
Viele von uns im Fitnessstudio wollen eine große, beeindruckende Brust aufbauen. Und dafür machen Sie wahrscheinlich irgendeine Art von Bankdrücken. Aber welche Bankdrück-Variante ist effektiver – Schrägbankdrücken oder Flachbankdrücken? Beide sind hervorragende Übungen für den Brustaufbau. Dennoch gibt es einige wesentliche Unterschiede und Bereiche, in denen eine Übung besser ist als die andere. Wir werden uns das und mehr in...
Isometrische vs. isotonische Übungen: Welche sind besser für den Muskelaufbau?
Verschiedene Übungen nutzen unterschiedliche Mechanismen, um Muskelwachstum zu fördern. Die meisten Krafttrainingsübungen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: isometrische und isotonische Übungen. Der Vergleich zwischen isometrischen und isotonischen Übungen wird in diesem Artikel erläutert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese Begriffe bedeuten, erklären wir es Ihnen in einfachem Englisch (und ein wenig Griechisch). Wir werden uns die Vorteile...
Alles, was Sie über isotonische Übungen wissen müssen
In der Fitnesswelt werden Ihnen viele komplizierte Begriffe begegnet. Einer davon ist Ihnen vielleicht schon einmal begegnet: „isotonisches Training“ . Sie fragen sich vielleicht: Was sind isotonische Übungen? Ist das ein neuer Trainingstrend, den mir mein Trainer verschreiben will? Wahrscheinlich machst du bereits isotonische Übungen. Das ist nichts Neues, sondern beschreibt lediglich die wissenschaftlichen Grundlagen bestimmter Übungen. Lies weiter, um...
Das 30-minütige HIIT-Training auf dem Laufband verbrennt nachweislich Kalorien
Viele Menschen haben Angst davor, aufs Laufband zu steigen. Es kann langweilig und eintönig sein, und es dauert lange, bis sich spürbare Vorteile einstellen. Das Laufband muss jedoch nicht langweilig sein. Sie können Ihr Cardio-Training mit einem HIIT-Training kombinieren, das schnellere Ergebnisse liefert und Sie gleichzeitig geistig stimuliert. Genau das möchten wir Ihnen in diesem Artikel anhand eines speziellen 30-minütigen...
3 Bodyweight-HIIT-Workouts für Frauen zum Straffen
Du möchtest nicht stundenlang auf dem Laufband stehen? Du willst keine Gewichte stemmen und dich verausgaben? Dann ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) vielleicht das Richtige für dich. HIIT ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen und einen schlanken, straffen Körper zu bekommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. HIIT-Workouts sind äußerst vielseitig und reichen von anfängerfreundlichen Optionen bis...
Sollten Sie jeden Tag trainieren?
Um im Fitnessstudio erfolgreich zu sein, braucht es Konsequenz. Aber wie viel Konsequenz? Sollte man jeden Tag trainieren? Oder ist tägliches Training unnötig oder sogar gefährlich? Dieser Artikel beantwortet all deine Fragen. Wir besprechen, warum Ruhe und Erholung ein wichtiger Teil deines Trainingsplans sind und ob du dich selbst gefährdest, wenn du sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio gehst. Wir...
