Fitness
Alles, was Sie über DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wissen müssen
Wenn Sie trainieren, kennen Sie Muskelkater wahrscheinlich schon. Manche gehen sogar so weit, sich dem Motto „Ohne Fleiß kein Preis“ anzuschließen und betrachten Muskelschmerzen als Indikator für Fortschritte. Muskelkater ist jedoch unangenehm, er kann Ihren Fortschritt verlangsamen (da er Sie davon abhält, so regelmäßig zu trainieren, wie Sie möchten) und manchmal können Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie eine...
Wie man nach 40 Muskeln aufbaut und erhält
Wenn man jung ist, hat man alles. Die Zukunft liegt noch vor einem, man hat kaum Verpflichtungen, jede Menge Freizeit und alle Energie der Welt. Doch dann wird man älter. Man merkt, dass sich der Körper nicht mehr so schnell und geschmeidig bewegt wie früher. Alles reagiert langsamer, die Erholung dauert länger. Und obendrein hat man mehr Verpflichtungen im Alltag,...
Wie lange dauert es, Muskeln abzubauen?
Trotz konsequentem Training im Fitnessstudio, um Ihre Fitnessziele erfolgreich zu erreichen und Muskelwachstum zu erzielen, kann es vorkommen, dass Sie gezwungen sind, eine Pause von Ihrem Trainingsprogramm einzulegen. Ganz gleich, ob Ihr Alltag durch eine Verletzung, Arbeit, Schule oder familiäre Verpflichtungen gestört wurde: Sie machen sich häufig Sorgen, ob Sie an Fitness verlieren. Jeder verliert unweigerlich Muskelmasse, wenn er mit...
Das norwegische 4x4-HIIT-Protokoll: Ein wirkungsvoller Weg zu einem langen Leben
Wenn Sie nach einer neuen Methode für Ihr Cardiotraining suchen, sollten Sie sich das norwegische 4x4-Protokoll ansehen. Dieses Trainingsprotokoll erfreut sich rasch zunehmender Beliebtheit, nachdem Dr. Rhonda Patrick kürzlich in einem Podcast darüber gesprochen und große Versprechungen hinsichtlich seiner Wirksamkeit gemacht hat, insbesondere als Mittel zur Steigerung der VO2max. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über das norwegische...
Push-Pull-Workout-Split zum Kraft- und Muskelaufbau
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Aerobes vs. anaerobes Training: Was ist der Unterschied? Und was ist besser?
Ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass es zwischen verschiedenen Trainingsformen tatsächlich physiologische Unterschiede gibt. Durch eine veränderte Trainingsmethode aktivieren Sie unterschiedliche Energiesysteme im Körper und können so unterschiedliche Vorteile erzielen. Diese Trainingsarten lassen sich meist in eine von zwei Kategorien einteilen: aerobes und anaerobes Training . Den Unterschied zu verstehen ist wichtig, um den effektivsten Trainingsplan für Ihre persönlichen Fitnessziele...
Ist German Volume Training die beste Methode zum Muskelaufbau?
Es gibt viele spezielle Trainingsprogramme, von denen ihre Befürworter behaupten, dass sie der beste Weg sind, um Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen, Bauchmuskeln aufzubauen oder andere allgemein angestrebte Ziele zu erreichen. German Volume Training ist eines dieser Programme. Manche schwören auf German Volume Training (auch bekannt als GVT) als eine erstaunliche Möglichkeit, in kurzer Zeit große Fortschritte zu erzielen und Plateaus...
Beinpresse vs. Kniebeugen: Welche Übung ist die beste?
Egal, ob Sie gerade erkannt haben, dass Sie sich mehr auf Ihren Unterkörper konzentrieren müssen, oder ob Sie schon seit einiger Zeit Beintraining machen und nach etwas Abwechslung suchen: Vielleicht vergleichen Sie Beinpresse und Kniebeugen und fragen sich, was besser ist. Beide Übungen sind Verbundübungen, die enorme Vorteile für die Muskulatur und Kraft des Unterkörpers bieten, aber auch ihre Vor-...
RDL vs. Kreuzheben: Direkter Vergleich
Kreuzheben ist für jeden, der schon länger trainiert, nichts Neues. Es gibt jedoch eine Reihe von Kreuzheben-Varianten, von denen manche behaupten, sie seien besser als das konventionelle Kreuzheben. Die wohl beliebteste Variante ist das Rumänische Kreuzheben (RDL). Du fragst dich vielleicht, was der Unterschied zwischen Kreuzheben und Rumänischem Kreuzheben ist und warum manche Leute denken, dass es die bessere Übung...
Alles, was Sie über Herzfrequenzzonentraining wissen müssen
Herzfrequenzzonentraining ist ein leistungsstarkes Tool für Läufer und alle, die Herz-Kreislauf-Training betreiben. Wenn Sie Ihre Herzfrequenzzonen kennen, können Sie die Intensität und Effektivität Ihres Trainings besser einschätzen und einen Plan erstellen, um In diesem Artikel erklären wir alles Wissenswerte über Herzfrequenzzonen und wie Sie diese in Ihrem Trainingsprogramm anwenden können, einschließlich eines Beispieltrainingsplans unter Verwendung von Herzfrequenzzonen. Was sind Herzfrequenzzonen?...
So erreichen Sie Ihre Fitnessziele durch progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist eines der wichtigsten Prinzipien, die Sie kennen müssen, wenn Sie einen konstanten Muskelaufbau, Fettabbau oder ein anderes Fitnessziel erreichen möchten. Es handelt sich um ein Prinzip, das häufig im Kraft- und Ausdauertraining angewendet wird und sich perfekt für jeden eignet, der im Fitnessstudio eine bessere Version seiner selbst aufbauen möchte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was...
So bekommen Sie größere Unterarme (11 Übungen zum Aufbau der Unterarmmuskulatur)
Unterarme gehören zu den frustrierendsten Körperteilen beim Training. Viele Menschen finden es schwierig, das Muskelwachstum in diesem Bereich zu steigern, was frustrierend sein kann, da unterentwickelte Unterarme für manche Frust und Unsicherheit bedeuten können. Aber gibt es wirklich eine Möglichkeit, das Unterarmwachstum gezielt zu fördern? Oder müssen Sie Ihr Leben lang mit kleinen Unterarmen leben? In diesem Artikel wird erklärt,...
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind nötig, um die Muskelmasse zu erhöhen?
Muskelaufbau ist eines der wichtigsten Ziele beim Krafttraining. Doch wie viele Sätze sollte man machen, um Muskeln aufzubauen? Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskelwachstum? Lesen Sie weiter, um Ihren Trainings- und Ernährungsratgeber für Muskelaufbau zu erhalten. Wie wachsen Muskeln? Bevor wir uns ansehen, wie viele Sätze pro Woche die Muskelmasse erhöhen, ist es wichtig, kurz zu besprechen, wie Muskeln...
