Fitness
AMRAP-Workouts: Was sie sind und wie sie Ihre Fitness verbessern können
Wenn Sie schon einmal Zeit in der Nähe von CrossFit-Boxen oder hochintensiven Intervalltrainingszirkeln verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich schon das Akronym AMRAP gehört. AMRAP-Workouts sind die Abkürzung für „As Many Rounds (or Reps) As Possible“ (so viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich) und erfreuen sich bei Menschen großer Beliebtheit, die Biss aufbauen, die Intensität steigern und das Beste aus kurzen...
Cluster-Sets: Ein Wendepunkt für Kraft, Hypertrophie und Leistung?
Möchten Sie mehr aus Ihrem Krafttraining herausholen? Dann probieren Sie Cluster-Sets aus. Ich weiß, ich weiß. Eine weitere Trainingsmethode, die online hochgejubelt wird. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Cluster-Sets einige ziemlich nette Vorteile für Ihr Training bieten können. Interessiert? Wir erklären dir alles, was du über Cluster-Sets wissen musst und wie du sie in dein Trainingsprogramm integrierst. Was sind...
Langsame oder schnelle Wiederholungen: Was ist am besten für Kraft- und Muskelwachstum?
Eine laufende Debatte im Zusammenhang mit dem Widerstandstraining dreht sich darum, ob es besser ist, die Wiederholungen schnell oder langsam auszuführen. Manche sagen, es sei besser, explosiv zu heben und so die Kraftproduktion zu maximieren, während es ein starkes Lager von Leuten gibt, die glauben, dass man seine Wiederholungen langsam und kontrolliert ausführen muss, um die Zeit unter Spannung (TUT)...
Die besten Rhomboid-Übungen für eine bessere Haltung und Leistung
Sie vernachlässigen wahrscheinlich Ihre Rautenmuskeln … und das geht auf Kosten Ihrer Ästhetik, Kraft und Funktionsfähigkeit. Diese Muskeln sind vielleicht nicht so bekannt wie der Latissimus oder der Trapezmuskel, aber sie spielen eine entscheidende Rolle für eine aufrechte Haltung und gesunde Schultern. Leider trainieren die meisten Menschen sie nicht direkt (oder zumindest nicht effektiv). Die gute Nachricht ist, dass Sie...
Farmer's Walk: Vorteile, Techniken, Variationen und Programmierung
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Der ultimative Leitfaden zum Training mit Gewichtswesten
Möchten Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings (und damit auch Ihre Ergebnisse) steigern? Versuchen Sie es mit dem Training mit einer Gewichtsweste. Das Training mit einer Weste ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper weiter herauszufordern und normale Körpergewichtsübungen in äußerst effektive Krafttrainingseinheiten zu verwandeln. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das Training mit einer Gewichtsweste wissen müssen...
Die 10 besten Cardio-Übungen für Anfänger
Sie haben von allen gehört, dass Cardio gut für Sie ist, und nun haben Sie endlich entschieden, dass es Zeit ist, damit anzufangen. Sie haben Recht. Cardio ist großartig für Sie, egal ob Sie abnehmen, mehr Energie gewinnen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Und die gute Nachricht: Der Einstieg ist gar nicht so schwer. Sie...
11 Cardio-Ideen für den Oberkörper (Wie man Cardio ohne Beine macht)
Herz-Kreislauf-Training ist unerlässlich, egal ob Sie abnehmen, Ihre Muskeln straffen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Die meisten gängigen Cardio-Übungen beanspruchen jedoch den Unterkörper stark. Dies kann für Menschen mit Behinderungen, Unterkörperverletzungen oder wenn Sie Ihren Oberkörper priorisieren möchten, problematisch sein. Ist Cardiotraining ohne Beintraining möglich? Zum Glück ist es möglich. Und es gibt verschiedene...
7 Vorteile der Nasenatmung beim Cardiotraining
Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie Sie atmen. Sie wissen doch, wie man atmet, oder? Sie tun es schon Ihr ganzes Leben lang. Doch die Wissenschaft zeigt uns, dass eine bewusstere Atmung, insbesondere das Atmen durch die Nase statt durch den Mund, zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit mit sich bringen kann. Besonders beim Cardiotraining mit...
Ist Fasten-Cardio besser für den Fettabbau?
In der Fitness-Community kursieren viele Theorien zu verschiedenen Möglichkeiten, das Training zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Ein häufig diskutiertes Thema ist Fasted Cardio. Im Internet wird oft behauptet, Fasted Cardio helfe dabei, schneller Fett zu verbrennen und mehr Nutzen aus dem Cardio-Training zu ziehen. Andere behaupten jedoch, das sei völlig falsch. Was ist das also? Ist Fasten-Cardio wirklich...
11 Alternativen zum Bankdrücken für eine starke Brust
Bankdrücken ist ein zentraler Bestandteil der meisten Krafttrainings und eine der häufigsten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur (insbesondere der Brustmuskeln). Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Wenn du aus irgendeinem Grund kein Bankdrücken kannst oder einfach andere Übungen anstelle (oder zusätzlich) Bankdrücken möchtest, gibt es viele Alternativen. Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen die...
Brauchen Sie eine Deload-Woche?
Wenn Sie das Gefühl haben, im Fitnessstudio nicht weiterzukommen, als ob Ihre Fortschritte ins Stocken geraten oder sich sogar umgekehrt hätten, dann wissen Sie, dass das völlig normal ist. Wenn Sie über einen langen Zeitraum einen strengen, konsistenten und intensiven Trainingsplan einhalten, beginnt Ihr Körper zu schwächeln, selbst wenn Sie regelmäßig Ruhetage einlegen und auf eine gute Erholung achten. Wenn...
Kann zweimal tägliches Training Ihre Fitness verbessern?
Wenn es Ihnen so geht wie mir, werden Sie ungeduldig, wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen und darauf warten, die Transformation Ihres Körpers zu sehen. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele braucht Zeit. Es liegt jedoch nahe, dass diese Zeit kürzer ist, wenn Sie härter und häufiger trainieren. Das wirft die Frage auf: Kann man zweimal täglich trainieren? Und sind...
