Fitness
Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Was die Wissenschaft sagt
Sollten Sie vor oder nach dem Gewichtheben Cardiotraining machen? Diese Debatte wird seit Jahrzehnten in Fitnessstudios, Online-Foren und Umkleidekabinen geführt. Manche schwören auf das Aufwärmen mit Laufen. Andere haben Angst, dass eine Minute auf dem Laufband zur falschen Zeit ihre Erfolge zunichte macht. Beide Seiten haben Recht. Der richtige Ansatz hängt jedoch fast ausschließlich von Ihren Zielen ab. Dieser Artikel...
So beheben Sie Muskelungleichgewichte: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Wiederherstellung der Kraft und zur Vorbeugung von Verletzungen
Muskelungleichgewichte sind nicht nur ein kleines Ärgernis – sie sind ein ernstes Problem, das Ihre Leistung beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen und chronische Schmerzen verursachen kann. Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber, Freizeitsportler oder einfach jemand sind, der zu viel Zeit im Sitzen verbringt, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie unter einer gewissen Muskelasymmetrie leiden. Die gute Nachricht? Mit der richtigen...
AMRAP-Workouts: Was sie sind und wie sie Ihre Fitness verbessern können
Wenn Sie schon einmal Zeit in der Nähe von CrossFit-Boxen oder hochintensiven Intervalltrainingszirkeln verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich schon das Akronym AMRAP gehört. AMRAP-Workouts sind die Abkürzung für „As Many Rounds (or Reps) As Possible“ (so viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich) und erfreuen sich bei Menschen großer Beliebtheit, die Biss aufbauen, die Intensität steigern und das Beste aus kurzen...
Cluster-Sets: Ein Wendepunkt für Kraft, Hypertrophie und Leistung?
Möchten Sie mehr aus Ihrem Krafttraining herausholen? Dann probieren Sie Cluster-Sets aus. Ich weiß, ich weiß. Eine weitere Trainingsmethode, die online hochgejubelt wird. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Cluster-Sets einige ziemlich nette Vorteile für Ihr Training bieten können. Interessiert? Wir erklären dir alles, was du über Cluster-Sets wissen musst und wie du sie in dein Trainingsprogramm integrierst. Was sind...
Langsame oder schnelle Wiederholungen: Was ist am besten für Kraft- und Muskelwachstum?
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Die besten Rhomboid-Übungen für eine bessere Haltung und Leistung
Sie vernachlässigen wahrscheinlich Ihre Rautenmuskeln … und das geht auf Kosten Ihrer Ästhetik, Kraft und Funktionsfähigkeit. Diese Muskeln sind vielleicht nicht so bekannt wie der Latissimus oder der Trapezmuskel, aber sie spielen eine entscheidende Rolle für eine aufrechte Haltung und gesunde Schultern. Leider trainieren die meisten Menschen sie nicht direkt (oder zumindest nicht effektiv). Die gute Nachricht ist, dass Sie...
Farmer's Walk: Vorteile, Techniken, Variationen und Programmierung
Die Stärke eines Bauern gibt es wirklich (genau wie die Stärke eines Vaters). Und was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, „farmstark“ zu werden, ohne täglich 12 Stunden mit körperlicher Arbeit zu verbringen? Es gibt sie – und sie heißt „Farmer’s Walk“ (oder „Farmer’s Carry“). Lesen Sie weiter und erfahren Sie, warum diese Übung eine der effektivsten (und einfachsten) Methoden...
Der ultimative Leitfaden zum Training mit Gewichtswesten
Möchten Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings (und damit auch Ihre Ergebnisse) steigern? Versuchen Sie es mit dem Training mit einer Gewichtsweste. Das Training mit einer Weste ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper weiter herauszufordern und normale Körpergewichtsübungen in äußerst effektive Krafttrainingseinheiten zu verwandeln. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das Training mit einer Gewichtsweste wissen müssen...
Die 10 besten Cardio-Übungen für Anfänger
Sie haben von allen gehört, dass Cardio gut für Sie ist, und nun haben Sie endlich entschieden, dass es Zeit ist, damit anzufangen. Sie haben Recht. Cardio ist großartig für Sie, egal ob Sie abnehmen, mehr Energie gewinnen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Und die gute Nachricht: Der Einstieg ist gar nicht so schwer. Sie...
11 Cardio-Ideen für den Oberkörper (Wie man Cardio ohne Beine macht)
Herz-Kreislauf-Training ist unerlässlich, egal ob Sie abnehmen, Ihre Muskeln straffen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Die meisten gängigen Cardio-Übungen beanspruchen jedoch den Unterkörper stark. Dies kann für Menschen mit Behinderungen, Unterkörperverletzungen oder wenn Sie Ihren Oberkörper priorisieren möchten, problematisch sein. Ist Cardiotraining ohne Beintraining möglich? Zum Glück ist es möglich. Und es gibt verschiedene...
7 Vorteile der Nasenatmung beim Cardiotraining
Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie Sie atmen. Sie wissen doch, wie man atmet, oder? Sie tun es schon Ihr ganzes Leben lang. Doch die Wissenschaft zeigt uns, dass eine bewusstere Atmung, insbesondere das Atmen durch die Nase statt durch den Mund, zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit mit sich bringen kann. Besonders beim Cardiotraining mit...
Ist Fasten-Cardio besser für den Fettabbau?
In der Fitness-Community kursieren viele Theorien zu verschiedenen Möglichkeiten, das Training zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Ein häufig diskutiertes Thema ist Fasted Cardio. Im Internet wird oft behauptet, Fasted Cardio helfe dabei, schneller Fett zu verbrennen und mehr Nutzen aus dem Cardio-Training zu ziehen. Andere behaupten jedoch, das sei völlig falsch. Was ist das also? Ist Fasten-Cardio wirklich...
11 Alternativen zum Bankdrücken für eine starke Brust
Bankdrücken ist ein zentraler Bestandteil der meisten Krafttrainings und eine der häufigsten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur (insbesondere der Brustmuskeln). Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Wenn du aus irgendeinem Grund kein Bankdrücken kannst oder einfach andere Übungen anstelle (oder zusätzlich) Bankdrücken möchtest, gibt es viele Alternativen. Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen die...
