Fitness
10 sicherere, einfachere oder effizientere Alternativen zum Kreuzheben
Sind deine Krafttrainingsworkouts zum Scheitern verurteilt, wenn du nicht (oder nicht möchtest) Kreuzheben kannst? Überhaupt nicht. Während das Kreuzheben eine Grundübung für Kraft und Hypertrophie ist, ist es nicht für jeden und nicht immer unverzichtbar. Egal, ob du dich von einer Verletzung erholst, mit Ausrüstungsbeschränkungen arbeitest oder einfach etwas Neues suchst – es gibt effektive Alternativen, die die Vorteile des...
12 Wege zur progressiven Überlastung
Wenn du schon länger trainierst, hast du wahrscheinlich schon einmal den Begriff „progressive Überlastung“ gehört . Er ist eines der grundlegendsten Prinzipien im Kraft- und Hypertrophietraining. Für manche funktioniert der klassische Ansatz (progressives Hinzufügen von mehr Gewicht bei jedem Training) jedoch möglicherweise nicht. Die gute Nachricht? Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeln progressiv zu überlasten, die über die bloße Gewichtserhöhung...
Zone 2 Cardio: Der einfachste Weg zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit
Zone-2-Cardio ist vielleicht die effektivste, aber am wenigsten geschätzte Trainingsform für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es stellt einen optimalen Punkt hinsichtlich der aeroben Intensität dar; es ist anspruchsvoll genug, um bedeutende physiologische Anpassungen herbeizuführen, aber dennoch nachhaltig genug, um es häufig und mit Freude durchzuführen. Wenn Sie nach der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeit suchen, Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr...
Die Texas-Methode: Der beste Weg, im Fitnessstudio neue persönliche Bestleistungen aufzustellen?
Viele Kraftanfänger stoßen nach kurzer Zeit an ihre Grenzen. Sie können zwar zunächst gute Ergebnisse erzielen, möglicherweise mit einem Anfängerprogramm wie Starting Strength, aber mit der Zeit lassen die Fortschritte, die Sie mit diesen anfängerfreundlichen Programmen erzielen, nach. Die Texas-Methode bietet Anfängern die Möglichkeit, auf diesen frühen Fortschritten aufzubauen und sich zu ernsthaften Kraftsportlern zu entwickeln. Lesen Sie weiter, um...
Die Geist-Muskel-Verbindung: Funktioniert sie wirklich?
5 Minute lesen
Die 12 besten Übungen zur Muskelausdauer für mehr Kraft und Ausdauer
Viele Menschen vernachlässigen beim Training ihre Muskelausdauer. Infolgedessen verfügen diese Menschen im Verhältnis zu ihrer Größe und ihrem Einzelwiederholungsmaximum oft über eine geringe funktionelle Kraft. Dies ist wichtig, da eine bessere Muskelausdauer und funktionelle Kraft ein geringeres Verletzungsrisiko und eine bessere Leistung bei anderen sportlichen Aktivitäten bedeuten und Sie sich den ganzen Tag über einfach besser und mobiler fühlen. Jeder...
Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Was die Wissenschaft sagt
Sollten Sie vor oder nach dem Gewichtheben Cardiotraining machen? Diese Debatte wird seit Jahrzehnten in Fitnessstudios, Online-Foren und Umkleidekabinen geführt. Manche schwören auf das Aufwärmen mit Laufen. Andere haben Angst, dass eine Minute auf dem Laufband zur falschen Zeit ihre Erfolge zunichte macht. Beide Seiten haben Recht. Der richtige Ansatz hängt jedoch fast ausschließlich von Ihren Zielen ab. Dieser Artikel...
So beheben Sie Muskelungleichgewichte: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Wiederherstellung der Kraft und zur Vorbeugung von Verletzungen
Muskelungleichgewichte sind nicht nur ein kleines Ärgernis – sie sind ein ernstes Problem, das Ihre Leistung beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen und chronische Schmerzen verursachen kann. Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber, Freizeitsportler oder einfach jemand sind, der zu viel Zeit im Sitzen verbringt, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie unter einer gewissen Muskelasymmetrie leiden. Die gute Nachricht? Mit der richtigen...
AMRAP-Workouts: Was sie sind und wie sie Ihre Fitness verbessern können
Wenn Sie schon einmal Zeit in der Nähe von CrossFit-Boxen oder hochintensiven Intervalltrainingszirkeln verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich schon das Akronym AMRAP gehört. AMRAP-Workouts sind die Abkürzung für „As Many Rounds (or Reps) As Possible“ (so viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich) und erfreuen sich bei Menschen großer Beliebtheit, die Biss aufbauen, die Intensität steigern und das Beste aus kurzen...
Cluster-Sets: Ein Wendepunkt für Kraft, Hypertrophie und Leistung?
Möchten Sie mehr aus Ihrem Widerstandstraining herausholen? Dann sollten Sie Cluster-Sätze ausprobieren. Ich weiß, ich weiß. Noch eine Trainingsmethode, die online gehypt wird. Aber die Forschung legt nahe, dass Cluster-Sätze einige ziemlich nützliche Vorteile für Ihr Training bieten könnten. Interessiert? Lassen Sie uns alles erklären, was Sie über Cluster-Sätze wissen müssen und wie Sie sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können....
Langsame oder schnelle Wiederholungen: Was ist am besten für Kraft- und Muskelwachstum?
Eine laufende Debatte im Zusammenhang mit dem Widerstandstraining dreht sich darum, ob es besser ist, die Wiederholungen schnell oder langsam auszuführen. Manche sagen, es sei besser, explosiv zu heben und so die Kraftproduktion zu maximieren, während es ein starkes Lager von Leuten gibt, die glauben, dass man seine Wiederholungen langsam und kontrolliert ausführen muss, um die Zeit unter Spannung (TUT)...
Die besten Rhomboid-Übungen für eine bessere Haltung und Leistung
Sie vernachlässigen wahrscheinlich Ihre Rautenmuskeln … und das geht auf Kosten Ihrer Ästhetik, Kraft und Funktionsfähigkeit. Diese Muskeln sind vielleicht nicht so bekannt wie der Latissimus oder der Trapezmuskel, aber sie spielen eine entscheidende Rolle für eine aufrechte Haltung und gesunde Schultern. Leider trainieren die meisten Menschen sie nicht direkt (oder zumindest nicht effektiv). Die gute Nachricht ist, dass Sie...
Farmer's Walk: Vorteile, Techniken, Variationen und Programmierung
Die Stärke eines Bauern gibt es wirklich (genau wie die Stärke eines Vaters). Und was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, „farmstark“ zu werden, ohne täglich 12 Stunden mit körperlicher Arbeit zu verbringen? Es gibt sie – und sie heißt „Farmer’s Walk“ (oder „Farmer’s Carry“). Lesen Sie weiter und erfahren Sie, warum diese Übung eine der effektivsten (und einfachsten) Methoden...
