Fitness
11 Alternativen zum Bankdrücken für eine starke Brust
Bankdrücken ist ein zentraler Bestandteil der meisten Krafttrainings und eine der häufigsten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur (insbesondere der Brustmuskeln). Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Wenn du aus irgendeinem Grund kein Bankdrücken kannst oder einfach andere Übungen anstelle (oder zusätzlich) Bankdrücken möchtest, gibt es viele Alternativen. Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen die...
Brauchen Sie eine Deload-Woche?
Wenn Sie das Gefühl haben, im Fitnessstudio nicht weiterzukommen, als ob Ihre Fortschritte ins Stocken geraten oder sich sogar umgekehrt hätten, dann wissen Sie, dass das völlig normal ist. Wenn Sie über einen langen Zeitraum einen strengen, konsistenten und intensiven Trainingsplan einhalten, beginnt Ihr Körper zu schwächeln, selbst wenn Sie regelmäßig Ruhetage einlegen und auf eine gute Erholung achten. Wenn...
Kann zweimal tägliches Training Ihre Fitness verbessern?
Wenn es Ihnen so geht wie mir, werden Sie ungeduldig, wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen und darauf warten, die Transformation Ihres Körpers zu sehen. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele braucht Zeit. Es liegt jedoch nahe, dass diese Zeit kürzer ist, wenn Sie härter und häufiger trainieren. Das wirft die Frage auf: Kann man zweimal täglich trainieren? Und sind...
Alles, was Sie über DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wissen müssen
Wenn Sie trainieren, kennen Sie Muskelkater wahrscheinlich schon. Manche gehen sogar so weit, sich dem Motto „Ohne Fleiß kein Preis“ anzuschließen und betrachten Muskelschmerzen als Indikator für Fortschritte. Muskelkater ist jedoch unangenehm, er kann Ihren Fortschritt verlangsamen (da er Sie davon abhält, so regelmäßig zu trainieren, wie Sie möchten) und manchmal können Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie eine...
Wie man nach 40 Muskeln aufbaut und erhält
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Wie lange dauert es, Muskeln abzubauen?
Trotz konsequentem Training im Fitnessstudio, um Ihre Fitnessziele erfolgreich zu erreichen und Muskelwachstum zu erzielen, kann es vorkommen, dass Sie gezwungen sind, eine Pause von Ihrem Trainingsprogramm einzulegen. Ganz gleich, ob Ihr Alltag durch eine Verletzung, Arbeit, Schule oder familiäre Verpflichtungen gestört wurde: Sie machen sich häufig Sorgen, ob Sie an Fitness verlieren. Jeder verliert unweigerlich Muskelmasse, wenn er mit...
Das norwegische 4x4-HIIT-Protokoll: Ein wirkungsvoller Weg zu einem langen Leben
Wenn Sie nach einer neuen Methode für Ihr Cardiotraining suchen, sollten Sie sich das norwegische 4x4-Protokoll ansehen. Dieses Trainingsprotokoll erfreut sich rasch zunehmender Beliebtheit, nachdem Dr. Rhonda Patrick kürzlich in einem Podcast darüber gesprochen und große Versprechungen hinsichtlich seiner Wirksamkeit gemacht hat, insbesondere als Mittel zur Steigerung der VO2max. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über das norwegische...
Push-Pull-Workout-Split zum Kraft- und Muskelaufbau
Unabhängig von Ihrem Niveau – ob Sie ein völliger Neuling im Krafttraining sind oder schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio gehen – ist ein Push-Pull-Trainingsprogramm eine großartige Möglichkeit, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie langfristige Ergebnisse erzielen. Push-Pull ist einfach, aber effektiv und eine hervorragende Alternative zu komplizierten Trainingseinheiten, bei denen Sie nur schwer den Überblick behalten können. Lesen...
Aerobes vs. anaerobes Training: Was ist der Unterschied? Und was ist besser?
Ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass es zwischen verschiedenen Trainingsformen tatsächlich physiologische Unterschiede gibt. Durch eine veränderte Trainingsmethode aktivieren Sie unterschiedliche Energiesysteme im Körper und können so unterschiedliche Vorteile erzielen. Diese Trainingsarten lassen sich meist in eine von zwei Kategorien einteilen: aerobes und anaerobes Training . Den Unterschied zu verstehen ist wichtig, um den effektivsten Trainingsplan für Ihre persönlichen Fitnessziele...
Ist German Volume Training die beste Methode zum Muskelaufbau?
Es gibt viele spezielle Trainingsprogramme, von denen ihre Befürworter behaupten, dass sie der beste Weg sind, um Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen, Bauchmuskeln aufzubauen oder andere allgemein angestrebte Ziele zu erreichen. German Volume Training ist eines dieser Programme. Manche schwören auf German Volume Training (auch bekannt als GVT) als eine erstaunliche Möglichkeit, in kurzer Zeit große Fortschritte zu erzielen und Plateaus...
Beinpresse vs. Kniebeugen: Welche Übung ist die beste?
Egal, ob Sie gerade erkannt haben, dass Sie sich mehr auf Ihren Unterkörper konzentrieren müssen, oder ob Sie schon seit einiger Zeit Beintraining machen und nach etwas Abwechslung suchen: Vielleicht vergleichen Sie Beinpresse und Kniebeugen und fragen sich, was besser ist. Beide Übungen sind Verbundübungen, die enorme Vorteile für die Muskulatur und Kraft des Unterkörpers bieten, aber auch ihre Vor-...
RDL vs. Kreuzheben: Direkter Vergleich
Kreuzheben ist für jeden, der schon länger trainiert, nichts Neues. Es gibt jedoch eine Reihe von Kreuzheben-Varianten, von denen manche behaupten, sie seien besser als das konventionelle Kreuzheben. Die wohl beliebteste Variante ist das Rumänische Kreuzheben (RDL). Du fragst dich vielleicht, was der Unterschied zwischen Kreuzheben und Rumänischem Kreuzheben ist und warum manche Leute denken, dass es die bessere Übung...
Alles, was Sie über Herzfrequenzzonentraining wissen müssen
Herzfrequenzzonentraining ist ein leistungsstarkes Tool für Läufer und alle, die Herz-Kreislauf-Training betreiben. Wenn Sie Ihre Herzfrequenzzonen kennen, können Sie die Intensität und Effektivität Ihres Trainings besser einschätzen und einen Plan erstellen, um In diesem Artikel erklären wir alles Wissenswerte über Herzfrequenzzonen und wie Sie diese in Ihrem Trainingsprogramm anwenden können, einschließlich eines Beispieltrainingsplans unter Verwendung von Herzfrequenzzonen. Was sind Herzfrequenzzonen?...
