Fitness
Was ist Tempo-Training? Nutze die Wiederholungsgeschwindigkeit, um neue Fortschritte zu erzielen
Die meisten Athleten sehen Fortschritte darin, mehr Gewicht auf die Stange zu legen. Und obwohl die Erhöhung der Last ein wichtiger Bestandteil ist, progressive Überlastung , es ist bei weitem nicht das einzige verfügbare Werkzeug. Eine Methode, die sehr effektiv, aber oft übersehen wird, ist das Tempostraining – die strategische Kontrolle darüber, wie schnell oder langsam du jede Phase einer...
NEAT: Der verborgene Schlüssel zum Fettabbau und einer besseren Körperzusammensetzung
Möchtest du Fett verlieren und deine Körperform verändern? Körperzusammensetzung? Die üblichen Verdächtigen spielen eine Rolle: härter trainieren und klüger essen. Aber auch NEAT. NEAT, also Thermogenese durch nicht sportliche Aktivität, spielt eine überraschend große Rolle bei unserem täglichen Kalorienverbrauch und damit auch bei deinem Körperfettanteil, deiner Körperform sowie deiner allgemeinen Gesundheit und deinem Stoffwechsel. In diesem Artikel erklären wir, was...
BDNF: Wie Bewegung das Wachstumshormon des Gehirns freisetzt
Die meisten Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder sich einfach gesünder zu fühlen. Aber was, wenn jede Wiederholung, jeder Sprint oder Satz auch Ihr Gehirn trainiert? Über die Formung Ihres Körpers hinaus ist Bewegung eine der kraftvollsten Methoden, den Geist zu stärken; sie verbessert Konzentration, Gedächtnis und langfristige Gehirngesundheit. Dieser gehirnfördernde Effekt stammt von einem...
HIIT vs. Ausdauertraining mit gleichmäßigem Tempo: Was ist das Richtige für Sie?
Cardio ist nicht für alle gleich. Ob Ihr Ziel Fettverbrennung, Konditionsverbesserung oder geistige Schärfe ist – die Art, wie Sie trainieren, macht einen Unterschied. High-Intensity Interval Training (HIIT) und steady-state Cardio sind zwei unterschiedliche, aber gleichermaßen beliebte Methoden. Beide sind großartige Wege, um Fitness und Herzgesundheit zu verbessern, tun dies jedoch über sehr unterschiedliche physiologische Wege. Und diese Unterschiede können...
Die 15 besten Smith-Maschinen-Übungen für Ganzkörperkraft und Muskelwachstum
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Warum der Russian Twist Ihre bevorzugte Übung für die Körpermitte sein sollte
Wenn die meisten an Core-Training denken, stellen sie sich Sit-ups, Crunches oder Planks vor. Aber es gibt eine Übung, die fast alle anderen übertrifft, wenn es darum geht, echte Kraft und Kontrolle zu entwickeln und unterbeanspruchte Bereiche deines Kerns zu trainieren: den Russian Twist. In diesem Leitfaden erklären wir, was der Russian Twist tatsächlich bewirkt, wie man ihn sicher ausführt,...
Die besten exzentrischen Übungen zur Maximierung des Muskelwachstums
Die meisten Trainierenden konzentrieren sich auf den „Aufwärts“-Teil einer Wiederholung, aber der Weg nach unten ist genauso wichtig (oder vielleicht sogar noch mehr). Diese Absenkphase, die „exzentrische“ Phase der Bewegung, kann ein entscheidender Faktor für den Aufbau von Kraft, Muskeln und Kontrolle sein. In diesem Artikel erklären wir, was Exzentrik ist, wie man sie sicher trainiert und welche die besten...
Frosch-Pumps: Die Gesäßübung, die du wahrscheinlich nicht machst (aber machen solltest)
Stärkere Gesäßmuskeln verbessern nicht nur dein Aussehen. Sie unterstützen eine bessere Haltung, schützen deinen unteren Rücken und treiben fast jede sportliche Bewegung an. Während Kniebeugen und Ausfallschritte die meiste Aufmerksamkeit erhalten, gibt es eine unterschätzte Übung, die die Gesäßaktivierung und -kontrolle schnell steigern kann: Frog Pumps. In diesem Artikel erklären wir, was Frog Pumps sind, warum sie wirken und wie...
Exzentrische vs. konzentrische Bewegungen: Wie jede Phase dein Training prägt
Jede Hebung hat zwei Hälften: den Weg nach oben und den Weg nach unten. Die wissenschaftlichen Begriffe für diese beiden Phasen sind die konzentrische (Hebung) und die exzentrische (Absenkung) Phase. Die meisten konzentrieren sich nur darauf, das Gewicht hochzubewegen, aber die Wahrheit ist, dass jede Phase Ihre Muskeln unterschiedlich belastet. Und jede führt zu einzigartigen Anpassungen. Zu verstehen, wie konzentrische...
Wie man eine starke und widerstandsfähige hintere Muskelkette aufbaut
Die hintere Muskelkette ist das Kraftzentrum deines Körpers. Wahre Stärke kommt von hier – nicht von großen Armen, einer definierten Brust oder sichtbaren Bauchmuskeln, sondern von dem, was hinter dir liegt. Sie ist verantwortlich für einige deiner wichtigsten täglichen Bewegungen: aufrecht stehen, schwere Dinge heben, den Kindern hinterher sprinten oder einfach mit guter Haltung gehen. Ist deine hintere Muskelkette schwach...
Training für Kraft vs. Power: Wie man das richtige Ziel optimal erreicht
Kraft und Power werden oft zusammengefasst. Aber sie sind nicht dasselbe – und den Unterschied zu kennen, wird einen großen Einfluss auf deine Ergebnisse haben. Kraft zeigt, wie viel Gewicht du bewegen kannst. Power zeigt, wie schnell du es bewegen kannst. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere. Aber je nach deinen Zielen, ob schwerer heben, explosiver bewegen...
Wie negative Wiederholungen dir helfen können, Kraftplateaus zu überwinden
Wenn du schon eine Weile trainierst, sind Kraftplateaus nichts Neues für dich. Zu sehen, wie deine Fortschritte stagnieren, ist unglaublich frustrierend. Aber negative Wiederholungen könnten die Lösung für deine Probleme sein. Auch bekannt als exzentrisches Training, sind negative Wiederholungen eines der effektivsten, aber wenig genutzten Werkzeuge im Krafttraining. Sie sind in der Theorie einfach, aber in der Praxis brutal effektiv....
Wie Sie Ihren unteren Rücken stärken: Ein Leitfaden für Kernstabilität und Widerstandsfähigkeit
Es gibt einen Bereich, den viele Sportler und Fitnessbegeisterte übersehen, bis er zum Problem wird: den unteren Rücken. Dein unterer Rücken spielt bei fast allem, was du tust, eine wichtige Rolle. Er unterstützt deine Haltung, hilft dir, Kraft von den Beinen auf den Oberkörper zu übertragen, und stabilisiert deine Wirbelsäule beim Heben, Laufen, Drehen oder Springen. Ist er schwach oder...
