Miljontals människor världen över dricker kaffe varje dag för dess rika smak och energigivande effekter. Det har dock pågått en debatt om huruvida kaffe kan bidra till viktuppgång.
I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i vetenskapen bakom kaffe och viktuppgång för att skilja fakta från fiktion. Vi kommer att utforska hur kaffe påverkar kroppen, dess potentiella påverkan på vikten och hur du kan njuta av din dagliga kopp utan att kompromissa med dina hälsomål.
Innehåller kaffe kalorier?
Kaffe i sig är en dryck med låg kalorihalt och innehåller vanligtvis bara 2 kalorier per 8-ounce kopp när det dricks svart och utan några tillsatta ingredienser.
Kaloriinnehållet kan dock öka avsevärt beroende på hur du förbereder ditt kaffe. Att tillsätta socker, grädde, mjölk eller smaksatta siraper kan snabbt höja kaloriinnehållet och potentiellt bidra till ökad kroppsfett.
Därför, även om svart kaffe är ett kalorisnålt alternativ, är det viktigt att vara medveten om hur du kryddar dina kaffedrycker för att undvika att omedvetet konsumera för mycket kalorier.
Att dricka kaffe i sig orsakar inte viktuppgång, eftersom många faktorer påverkar kroppsviktens förändringar. Men vissa kaffedrycker innehåller definitivt mer socker och kalorier.
Hur går man upp i vikt?
Viktuppgång sker när kroppen tar in fler kalorier än den förbränner över tid. Denna obalans kan påverkas av olika faktorer, inklusive kost, fysisk aktivitetsnivå, ämnesomsättning och genetik.
Att konsumera överskott av kalorier från kaloririka livsmedel och drycker, särskilt de som är rika på socker och fett, kan leda till viktuppgång. Dessutom kan en stillasittande livsstil utan regelbunden fysisk aktivitet bidra till viktuppgång genom att minska antalet förbrända kalorier.
Kan kaffe göra att du går upp i vikt?
Viktkontroll är komplicerat och det vore för enkelt att säga att en kopp kaffe orsakar viktuppgång. Att konsumera ett kaloriöverskott, oavsett varifrån kalorierna kommer, kan bidra till viktuppgång.
Medan svart kaffe är lågt i kalorier och till och med kan ha vissa ämnesomsättningshöjande effekter, uppstår problemet ofta med de tillsatser som folk använder. Till exempel kan tillsats av socker, grädde, siraper eller kaloririka tillsatser avsevärt öka kaloriinnehållet, vilket potentiellt kan bidra till viktuppgång om dessa inte räknas in i den totala kosten.
Dessutom tyder viss forskning på att koffein, en nyckelkomponent i kaffe, potentiellt kan öka energiförbrukningen och fettförbränningen, vilket teoretiskt kan stödja viktminskning snarare än viktuppgång.
Kan kaffe hjälpa dig att gå ner i vikt?
Medan att dricka flera koppar kaffe dagligen med mycket tillsatt socker och mättat fett kan bidra till viktuppgång över tid, kan kaffe i sig faktiskt hjälpa till att främja viktminskning.
För det hälsosammaste alternativet som kan stödja viktminskning, drick din kopp kaffe svart eller med lite växtbaserad mjölk eller komjölk. När du väljer växtbaserade mjölkalternativ, välj till exempel havre, soja, mandel eller cashew. Många kokosmjölksvarianter är höga i kalorier och mättat fett och kanske inte är det bästa valet för att hålla en hälsosam vikt.
Koffein är en naturlig stimulant och kan hjälpa till med aptitkontroll eftersom det undertrycker hungerhormonet ghrelin. Dessutom verkar koffein minska blodsockerspikar, vilket kan öka fettförbränningen och förbättra ämnesomsättningshälsan. Om du föredrar koffeinfritt kaffe kan det också finnas naturliga föreningar i kaffebönorna som kan bidra till viktminskning.
Dessutom kan koffein från kaffe förbättra träningsprestanda genom att ge en energikick under dina träningspass, vilket gör att du kan träna hårdare och längre. Efter ett bra träningspass kan kroppen dessutom lättare bränna fett, vilket är hjälpsamt för viktminskning.
Men om du vill gå ner i vikt är det viktigt att följa en balanserad och näringsrik kostplan och att regelbundet vara fysiskt aktiv, inte bara förlita sig på kaffe för viktminskning.
Gör kaffe med socker att du går upp i vikt?
När du beställer en venti mocha caramel frappuccino eller en liknande kaloririk kaffedryck från ditt favoritkaffeställe får du egentligen mer än bara kaffe. Dessa drycker är ofta fulla av socker, siraper, vispgrädde och extra kalorier, vilket gör dem mer till en dessert än en enkel kopp kaffe.
Att konsumera sockrade drycker eller kaloririka drycker i allmänhet kan lätt göra att du överskrider ditt dagliga kaloriintag och bidra till viktuppgång, särskilt om de blir en regelbunden del av din kost. Så även om kaffet i sig kanske inte är boven, kan de tillsatta ingredienserna och kalorierna i dessa lyxiga kaffedrycker indirekt bidra till högre kroppsvikt och ohälsosamma matvanor.
Kostråden föreslår att amerikaner inte bör konsumera mer än 25 gram tillsatt socker per dag, och många av dessa drycker överskrider detta rekommenderade intag med råge.
Om du gillar smaksatt kaffe men vill undvika extra kalorier, prova att byta till våra mocha- eller vaniljsmakade högproteiniska iskaffedrycker, Naked Protein Coffee. Dessa alternativ är mycket låga i tillsatt socker och låter dig därför njuta av dina favoritkoffeindrycker samtidigt som du begränsar tillsatt socker.
Med hela 20 gram protein per portion erbjuder det ett mättande och tillfredsställande alternativ som kan stödja muskelhälsa och hålla dig mätt längre. Med endast 3 gram tillsatt socker och 3 gram fett kan du minska på socker och fett samtidigt som du njuter av en god och energigivande kaffedryck.
Kan artificiella sötningsmedel orsaka viktuppgång?
Forskningen är blandad när det gäller om konsumtion av artificiella sötningsmedel i kaffe kan bidra till viktuppgång. Även om de flesta av dessa sötningsmedel tekniskt sett är kalorifria och sockerfria, är det möjligt att dessa tillsatser kan bidra till potentiell viktuppgång över tid.
Forskningen på detta område är kontroversiell och fler studier behövs för att bättre bedöma hur artificiella sockerersättningar kan orsaka långsiktig viktuppgång.
För att vara på den säkra sidan är det bäst att hålla sig till svart kaffe, lite eller inget tillsatt socker, eller bara lite växtbaserad mjölk eller komjölk för att begränsa hur många kalorier du får i dig i ditt eftermiddagskaffe.
Är kaffe hälsosamt?
Kaffe innehåller flera bioaktiva föreningar, inklusive koffein, klorogensyror och antioxidanter, som har studerats för sina potentiella hälsofördelar.
Måttlig kaffekonsumtion har kopplats till en lägre risk för vissa sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, Parkinsons sjukdom, hjärt-kärlsjukdomar och leversjukdomar. Kaffe kan också ha skyddande effekter mot vissa typer av cancer och neurologiska störningar.
Överdriven kaffekonsumtion kan dock leda till negativa hälsoeffekter, såsom ökad hjärtfrekvens, ångest och dålig sömn, särskilt hos känsliga individer.
Sammanfattningsvis kan måttlig kaffekonsumtion vara en del av en balanserad kost för friska vuxna, men det är viktigt att ta hänsyn till individuell tolerans och hälsotillstånd.
Vem bör undvika kaffe?
Vissa grupper kan ha nytta av att undvika eller begränsa kaffekonsumtionen. Gravida rekommenderas ofta att begränsa sitt koffeinintag till endast en kopp kaffe, eftersom höga koffeinnivåer har kopplats till ökad risk för missfall och låg födelsevikt.
Personer med hjärtsjukdom eller högt blodtryck kan också rekommenderas att begränsa koffeinintaget, eftersom det tillfälligt kan höja blodtryck och hjärtfrekvens. Individer som är känsliga för koffein eller upplever ångest, sömnlöshet eller magbesvär efter att ha druckit kaffe bör också överväga att minska sitt intag till en kopp koffeinhaltigt kaffe per dag eller undvika det helt.
Dessutom rekommenderas barn och ungdomar ofta att begränsa sitt koffeinintag eftersom deras kroppar kan vara mer känsliga för dess effekter.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är kopplingen mellan kaffe och viktuppgång mångfacetterad och beror på olika faktorer som hur det konsumeras och individuell ämnesomsättning.
Medan svart kaffe i sig är en dryck med låg kalorihalt, kan tillsats av socker, smaksatta gräddersättningar, vispgrädde och andra ingredienser i de flesta kaffedrycker bidra till viktuppgång om de konsumeras i överskott.
Koffeinhaltigt kaffe kan hjälpa människor att hålla en hälsosam vikt eftersom koffein kan öka ämnesomsättningen.
Som med all mat och dryck är måttlighet viktigt, och det är alltid bäst att rådgöra med en vårdpersonal för personliga råd.
Läs även: