När det gäller hudvård är kollagen och hyaluronsyra (HA) stjärnspelarna. Oavsett om ditt mål är att förebygga rynkor eller ge huden en mer ungdomlig lyster, har du troligen hört talas om någon av dem.
Men vad är skillnaden mellan dem?
Kollagen vs hyaluronsyra: Vad är skillnaden?
Både kollagen och HA är naturligt förekommande ämnen i din kropp.
Kollagen är ett protein som ansvarar för hudens struktur, liksom för leder, senor, ben, muskler, hår och mer. Även om kroppen själv producerar kollagen, minskar produktionen med åldern [1].
HA finns i kroppens bindväv. Precis som kollagen är det en viktig komponent för hudens struktur men är välkänt för sina återfuktande och fyllande egenskaper.
HA kan binda nästan 1000 gånger sin egen vikt i vatten, vilket håller din hud väl återfuktad och ungdomlig. Precis som kollagen minskar HA också med åldern, vilket kan göra oss mer mottagliga för oönskade rynkor.
Du kan få både kollagen och HA från livsmedel som benbuljong [2].
Vad gör kollagen för huden?
Kollagen hjälper till att förbättra hudens elasticitet vilket bidrar till att minska synligheten av fina linjer och rynkor. Det gör detta genom att främja ny hudtillväxt samtidigt som det stödjer hudens struktur [3].
En systematisk översikt av 19 olika studier med 1 125 deltagare i åldrarna 20 till 70 år visade förbättringar i hudens fuktighet, elasticitet och synlighet av rynkor vid intag av kollagentillskott jämfört med de som inte tog tillskott [4].
Hur gynnar hyaluronsyra huden?
HA kan användas både topiskt och oralt. Båda ger många fördelar för hudens utseende och hälsa. Eftersom HA binder vatten ger det vår hud ett fylligt, slätt utseende och en ungdomlig lyster.
En 12-veckors dubbelblind placebokontrollerad studie visade att tillskott av HA kan hjälpa till att förbättra utseendet på rynkor och hudens allmänna tillstånd [5].
Kollagen vs Hyaluronsyra: Hur man väljer mellan de två
När det gäller kosttillskott är kvalitet avgörande. För att få mest valuta för pengarna vill du ha den bästa produkten utan onödiga tillsatser. Välj alltid dina kosttillskott från en pålitlig källa och leta efter produkter som erbjuder tredjepartstestning för kvalitet.
När du väljer kollagentillskott, leta efter produkter som innehåller typ 1-kollagen för att stödja din hudhälsa. Detta kan komma från en bovin eller marin källa.
Du vill också ha kollagen som är hydrolyserat och kommer i peptidform så att det lätt kan absorberas.
För att göra det enkelt, leta efter tillskott som innehåller hydrolyserade bovina eller marina kollagenpeptider i ingredienslistan.
Forskning tyder på att intag av hydrolyserade kollagenpeptider i doser på 2,5-15 g dagligen ger maximal nytta. Kontrollera tillskottsetiketten för att säkerställa att den innehåller en bra mängd kollagen, särskilt om andra ingredienser ingår [6].
När du väljer orala HA-syratillskott, leta efter produkter som har HA i form av natriumhyaluronat. Natriumhyaluronat utvinns från HA men har en mindre molekylvikt. Detta gör att det kan tränga in i hudens djupare vävnader och återfukta från insidan och ut [7].
Även om HA för närvarande inte har en rekommenderad dos, har vissa studier visat att intag av 120-240 mg per dag kan förbättra hudens fuktighet och minska synligheten av rynkor [8].
Kan jag ta kollagen och hyaluronsyra tillsammans?
Om du inte vill behöva välja mellan de två, gör det inte!
Välj en produkt som innehåller både kollagen och HA, som kollagenpeptider från Ella, vår kvinnliga hälsolinje.
Denna produkt innehåller daglig dos av hydrolyserade bovina kollagenpeptider och 100 mg natriumhyaluronat i ett gott, lättlösligt pulver som finns i choklad- och vaniljsmak.
Det finns ingen anledning att du inte kan ta dessa två tillskott tillsammans. Faktum är att de fungerar bra tillsammans. Dessa två tillskott är ett kraftfullt par som kommer att framhäva det bästa i din hud.
Att ta dessa tillskott tillsammans kan också ge ytterligare fördelar utöver hudhälsa, såsom förbättring av ledvärk.
Sammanfattning
Att välja att ta ett kollagentillskott, ett HA-syratillskott eller båda kan ha positiva effekter på hudens utseende och känsla. Även om många förväxlar dessa två eftersom de båda ger liknande fördelar för huden, verkar de på mycket olika sätt.
Att välja ett högkvalitativt tillskott som innehåller både kollagen och HA kan komplettera din hudvårdsrutin och ge strålande, långsiktiga resultat från insidan och ut.