Kollagen är en viktig molekyl för hårbotten och hårhälsa. Många tror att kollagentillskott kan stimulera hårväxt, förebygga håravfall och fördröja gråning, men mer forskning behövs. Fortsätt läsa för att lära dig mer om kollagens roll i hårväxt.
Hur tillverkas kollagen i kroppen?
Din kropp har förmågan att naturligt tillverka kollagen, eftersom kollagen syntetiseras från aminosyror. När kroppen tillverkar kollagen kombinerar den aminosyror från proteinrika livsmedel du äter, som nötkött, kyckling, fisk, bönor, ägg och mejeriprodukter. Kollagensyntesen kräver också vitamin C, zink och koppar.
Kollagenproduktion när vi åldras
Även om din kropp kan producera kollagen på egen hand, saktar denna produktion ner med åldern. Efter 20 års ålder minskar kollagenproduktionen minskar med cirka 1% årligen. Förutom minskad kollagenproduktion fungerar svett- och talgkörtlar mindre effektivt och mindre elastin produceras.
Överdrivna nivåer av psykologisk stress har visat sig påverka hud- och hårhälsa negativt på grund av ökade nivåer av kortisol i kroppen. Höga kortisolnivåer kan bryta ner kollagen samt öka inflammation, vilket båda kan bidra till håravfall och gråning.
Utöver kroppens minskade förmåga att producera kollagen finns det också miljöfaktorer som påskyndar åldrande, såsom kostintag, UV-strålar från solen, alkohol- och tobaksanvändning samt exponering för föroreningar.
Naturliga sätt att öka kollagen
Näring och livsstilsval påverkar i hög grad hälsan hos ditt hår och din hud. Generellt kan det att äta hela livsmedel mestadels av tiden – frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter – potentiellt fördröja åldrande och förebygga håravfall.
För att främja friskt hår kan det vara hjälpsamt att begränsa starkt processade livsmedel som är rika på tillsatt socker och mättat fett. Fyll din kost med färska, hela livsmedel för att hålla dig ung och frisk.
Livsmedel som ökar kollagenproduktionen
Animaliska proteiner är en bra källa till aminosyror som din kropp kan använda för att tillverka kollagen. Andra växtbaserade livsmedel, som citrusfrukter och vitlök, är rika på vitaminer och andra ämnen som hjälper din kropp att producera kollagen på egen hand.
Vitamin C är viktigt för produktionen av pro-kollagen, kroppens föregångare till kollagen. För att hjälpa kroppen att producera mer kollagen, se till att du får tillräckligt med vitamin C.
Här är några livsmedel som är rika på kollagen eller innehåller andra vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att främja kollagenproduktionen:
- Buljong på ben
- Kyckling
- Fisk och skaldjur
- Äggvitor
- Citrusfrukter
- Bär
- Tropiska frukter
- Vitlök
- Bladgrönsaker
- Cashewnötter
- Bönor
- Tomater
- Paprika
Tillskott med kollagen
Det finns flera olika sätt som att ta ett kollagentillskott kan vara fördelaktigt för hårväxt.
Kollagentillskott tillhandahåller aminosyror som kroppen använder för att tillverka keratin, ett protein som utgör majoriteten av dina hårsäckar. När du använder kollagentillskott eller andra proteiner bryter kroppen ner dem till aminosyror under matsmältningen. Dessa aminosyror används sedan för att tillverka andra ämnen och proteiner i kroppen.
Kollagen innehåller tre icke-essentiella aminosyror; prolin, glycin och hydroxyprolin. Prolin är den huvudsakliga aminosyran i keratin. Att ta kollagentillskott rika på prolin ger din kropp de ämnen den behöver för att bygga keratin för hårväxt.
Studier tyder på att oxidativ stress orsakade av fria radikaler kan skada hårsäckarna. Det tros att kollagen kan ha antioxidanta egenskaper som kan neutralisera fria radikaler och förhindra hårskador, men forskningen är begränsad.
Fria radikaler kan också orsaka skador på celler som producerar hårfärg och kan bidra till för tidig gråning. Eftersom kollagen kan fungera som en antioxidant, det kan bekämpa fria radikaler, förhindra cellskador och bromsa gråning.
Slutligen skyddar kollagen hudlagret som rymmer hårsäckarna, känt som dermis. Forskare tror att tillskott av kollagen kan hjälpa till att förebygga åldersrelaterad håravfall och tunnare hår. Det finns dock för närvarande ingen forskning som stöder detta.
Vilka är de olika typerna av kollagen?
Forskare har identifierat så många som 28 olika typer av kollagen. De tre huvudsakliga typerna är typerna I, II och III.
Typerna I, II och III
Typ I-kollagen utgör 90 % av kroppens kollagen. Denna typ av kollagen är tätt packad och används för att ge struktur åt din hud, dina ben, senor och ligament.
Typ II-kollagen finns i elastisk broskvävnad, som ger stöd åt dina leder.
Typ III-kollagen finns i muskler, artärer och organ.
Vilka är skillnaderna
Egenskaper som skiljer sig mellan typerna är hur molekylerna är sammansatta, vilka cellkomponenter som tillförs och var kollagenet används i din kropp. Alla kollagenfibrer har minst en trippelhelixstruktur.
Vilka är de olika källorna till kollagen?
Kollagentillskott härstammar direkt från djurkällor som nötkött och fisk. Bovint (nötkött) kollagen kommer från nötskinn och inkluderar typerna I och III kollagen, som båda spelar en stor roll i tillväxt och reparation av ben, senor, ligament och hud.
Nötskinn tas bort från korna och behandlas sedan för att extrahera kollagenproteinet. Under denna process hydrolyseras proteinerna, vilket bryter ner kollagenproteinerna till mindre, mer lättsmälta delar.
Marint kollagen har hög biotillgänglighet, och vissa kliniska studier har föreslagit att det kan hjälpa till att minska rynkdjup och öka hudens fuktnivåer.
För att producera marina kollagentillskott hydrolyseras fiskhud och fjäll på samma sätt som nötskinn vid produktion av bovint kollagen.
Vilket är det bästa kollagenet för hårväxt?
Typ I-kollagen från bovina eller marina källor är det bästa kollagenet för hårväxt eftersom det är rikt på aminosyran prolin, huvudkomponenten i keratin.
Att komplettera med kollagen är troligen mer effektivt som en förebyggande åtgärd. Om du har betydande håravfall kan tillskott med kollagen inte vara tillräckligt för att främja håråterväxt.
Om du har friskt hår och vill förebygga håravfall och stödja tillväxt kan kollagen vara rätt för dig. Överväg benbuljong eller kollagentillskott som kan blandas i mat eller dryck.
Hur mycket kollagen bör jag ta varje dag?
Forskning har utvärderat fördelarna med kollagentillskott och studerat doser från 2,5 - 15 gram per dag, men det finns ingen rekommenderad daglig dos (RDA) för kollagen.
Doser på omkring 2,5 gram dagligen kan förbättra ledsmärta och främja hudhälsa, hårväxt, och hydrering. Att ta 5 gram dagligen kan hjälpa till att öka bentäthet, medan större dagliga doser på 15 gram kan öka muskelmassa och förbättra kroppssammansättningen.
Är kollagen säkert?
Kollagen anses generellt vara ett säkert och icke-toxiskt dagligt tillskott för friska individer, och de flesta upplever inga negativa biverkningar.
I vissa studier, men deltagare har rapporterat överdriven mättnad, obehaglig smak eller andra magproblem.
Slutsats
Kollagen är en viktig molekyl för hårbotten och hårhälsa. Att ta kollagentillskott kan stimulera hårväxt, förebygga håravfall och fördröja gråning, men mer forskning behövs.
Om du vill främja och bibehålla en hälsosam hårväxt kan det vara fördelaktigt att lägga till ett kollagentillskott i din dagliga rutin. Överväg kollagentillskott med hög koncentration av typ I-kollagen, som benbuljong eller bovint kollagentillskott som kan blandas i mat eller dryck.