Även om många av oss väljer att använda bastu efter träning, går fördelarna med det efter träning bortom avslappning. Faktum är att bevis tyder på att bastubad efter träning kan förbättra hjärthälsa, muskelåterhämtning, uthållighet och till och med stärka immunförsvaret och viktminskningsinsatser.
Följande artikel förklarar de främsta fördelarna med att använda bastu efter träning och förklarar också vikten av återvätskning efter träning och bastuanvändning.
1. Kan stödja hjärthälsa
När du använder bastu kan du förvänta dig att din hjärtfrekvens ökar när kroppen anpassar sig till den höga temperaturen. Denna ökning efterliknar träning med låg till måttlig intensitet och stärker därmed hjärtmuskeln.
Det har också visats att bastuanvändning kan sänka blodtrycket (1).
Bevis tyder på att frekventare bastubad kan öka dess hjärthälsofördelar.
I en studie hade män som använde bastu två till tre gånger i veckan 23 % lägre risk att få en hjärtinfarkt eller utveckla hjärtsjukdom jämfört med de som bara använde bastu en gång i veckan (1).
2. Bastubad kan förbättra uthållighet
Intressant nog kan bastubad öka vår värmetolerans, särskilt om det föregås av träning.
Om vi är mer värmetåliga kan vi bättre hantera den naturliga kroppstemperaturökningen som följer med träning. Med ökad värmeexponering från bastu kan vi kanske fortsätta med högintensiv träning längre, vilket förbättrar uthålligheten.
Även om mer forskning behövs, tyder vissa studier på att bastubad efter träning förbättrade uthålligheten hos löpare på bara tre veckor (2).
3. Kan förbättra muskelåterhämtning
Efter träning behöver våra muskler tid att vila, återhämta sig och bilda nya muskelfibrer. Denna process stärker och bygger muskler.
Bastubad ökar blodcirkulationen, vilket levererar mer syre till musklerna och hjälper muskelåterhämtning efter träning. Vissa små studier har visat att idrottare rapporterar förbättrad muskelåterhämtning efter värmeexponering (3, 4).
Dessutom kan värme hjälpa muskler att slappna av, och som många idrottare vet är vila och återhämtning en viktig del av en hälsosam träningsrutin.
4. Kan stärka immunförsvaret
Fördelarna med att använda bastu efter träning kan till och med stärka vårt immunförsvar. Ett starkt immunförsvar är viktigt för att hålla kroppen stark och kunna bekämpa förkylningar och infektioner.
Medan många hälsobeteenden är viktiga för ett starkt immunförsvar, såsom träning, en hälsosam kost och stressreducering, kan bastubad i din välmåenderutin ge immunförsvaret en extra skjuts.
Att använda bastu efter träning har visat sig öka vita blodkroppar, som är en viktig del av immunförsvaret (5).
Dessutom kan bastubad hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket är viktigt för att hålla immunförsvaret starkt eftersom inflammation ofta ligger bakom sjukdom.
5. Kan hjälpa till med viktminskning
Visste du att svettning i sig hjälper kroppen att förbränna kalorier?
Själva svettningen kräver energi från kroppen. Dessutom leder en ökad hjärtfrekvens vid höga temperaturer till en ökad energiförbränning.
Även om bastubad efter träning inte bör vara någons enda viktminskningsmetod kan det absolut vara ett hjälpsamt tillskott till en hälsosam välmåenderutin. Självklart är det fortfarande viktigt att äta en balanserad kost rik på magert protein, grönsaker, frukt och fullkorn.
Men för dem som har överflödigt kroppsfett är det troligt att de förbränner fler kalorier i bastun jämfört med någon utan överflödigt kroppsfett.
Vikten av korrekt vätskeintag
Både träning och bastubad gör att kroppen blir uttorkad och förlorar elektrolyter. Så efter träning och vid bastubad är korrekt återfuktning avgörande.
När kroppen blir överhettad svalkar den sig genom att svettas, vilket gör att kroppen förlorar vätska. När vi förlorar mer vätska än vi får i oss kan uttorkning uppstå.
Som tur är är uttorkning helt undvikbar om vi håller koll på vårt vätskeintag, både före och efter träning samt efter bastubad.
Vad är det bästa sättet att återfukta sig efter bastubad?
Det är inte bara vatten som är viktigt för återfuktning. Elektrolyter är en avgörande komponent för korrekt återfuktning. Faktum är att tillsats av elektrolyter i drycker är mer effektivt för att återfukta än att bara dricka vatten.
De viktigaste elektrolyterna att tänka på för återfuktning är kalium och natrium.
Nakedade är en fantastisk återfuktningsprodukt som innehåller kalium och rosa Himalayasalt för att fylla på kroppens förlorade elektrolyter efter träning och bastubad.
Rosa Himalayasalt är fördelaktigt för återfuktning eftersom det naturligt innehåller natrium samt andra spårmineraler, vilka är viktiga för att hålla kroppen i optimal vätskebalans.
Dessutom är dessa elektrolytpulverpaket innehåller 14 gram kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket betyder att de smälts långsamt och inte orsakar en blodsockertopp.
Kolhydrater är inte bara viktiga för energi, utan de hjälper kroppen att behålla vatten, vilket är fördelaktigt för återfuktning efter träning och vätskeförlust orsakad av bastu.
Det är tydligt att det är viktigt att välja en återfuktningsdryck som innehåller natrium, kalium och helst även kolhydrater eller socker för bästa effekt.
Viktiga punkter
Bevisen som stöder användning av bastu efter träning är omfattande.
Förutom att vara en avslappnande rutin efter träning främjar bastubad hjärthälsa, förbättrar muskelåterhämtning och viktminskning, ökar uthållighet och stödjer immunförsvaret.
Ytterligare forskning behövs för att bättre förstå fördelarna med bastubad efter träning, även om de nuvarande studierna är lovande för att använda bastu efter träning.
Det är dock viktigt att återfukta ordentligt efter träning och/eller bastubad. Det bästa sättet att återfukta efter vätskeförlust orsakad av värme är att se till att du dricker något med elektrolyter – särskilt natrium och kalium.
Tänk på att bastubad inte är säkert för alla. Om du är gravid, har astma, högt blodtryck, epilepsi eller någon annan hälsotillstånd är det bäst att rådfråga din läkare innan du använder bastun.