Att få i sig tillräckligt med protein under dagen är ibland lättare sagt än gjort. Många av oss vet att protein är ett näringsämne som är en viktig del av en hälsosam kost.
Men att hitta tid att laga en proteinrik kycklingfilé eller slänga ihop en proteinrik smoothie är kanske inte möjligt för dem av oss som har ett hektiskt liv. Att hitta proteinkällor som är bekväma och lätta att njuta av på språng är ett måste för många.
Proteinkakor är en enkel proteinkälla som kräver noll förberedelser och kommer i färdiga portioner, men är de bra för dig?
Varför är protein viktigt?
Protein är ett av de tre makronäringsämnen som din kropp är beroende av för att fungera ordentligt – de andra två är kolhydrater och fett. Även om alla tre näringsämnen är viktiga, spelar protein specifika roller i människokroppen.
Om en person inte får i sig tillräckligt med protein under en längre tid kan det bli svårare att nå sina hälsomål.
Protein spelar många viktiga roller i kroppen. För allmän hälsa och välmående behöver protein vara en del av en balanserad kost för följande ändamål:
Protein hjälper till att stödja viktmål
Att äta tillräckligt med protein kan hjälpa människor att behålla eller gå ner i vikt. Även om den exakta mängden ”tillräckligt med protein” varierar för varje person, rekommenderas det att personer som vill minska sin fettprocent bör få i sig mellan 25 och 35 gram protein vid varje måltid.
För att stödja viktminskningsmål bör protein vara i fokus i kosten. Idrottare och personer som tränar mycket behöver mer protein än vad som generellt rekommenderas om de vill nå sina viktminskningsmål, och individuella behov varierar.
Det är dock säkert att anta att det är klokt att se till att äta livsmedel som ger protein som en del av varje viktminskningsplan.
Proteinintag har visat sig hjälpa människor att känna sig mer mätta efter måltider, bevara muskelmassa och eventuellt öka ämnesomsättningen. Alla dessa effekter kan leda till viktminskning eller viktunderhåll.
Protein hjälper till att stödja muskeltillväxt
Ökat proteinintag bidrar till större styrka och muskelmassa, särskilt i kombination med styrketräning.
Om du inte äter tillräckligt med protein riskerar du att inte få i dig tillräckligt av detta viktiga näringsämne för att bygga muskler och hjälpa dig att hålla dig stark (eller starkare). Forskning tyder på att tillräckligt proteinintag också kan hjälpa till att förebygga muskelförlust.
Protein hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem
Vissa proteiner spelar en roll i kroppens förmåga att bekämpa virus- och bakterieinfektioner. Om du inte ger kroppen tillräckligt med protein kan det leda till att kroppen inte kan ge rätt immunrespons för att hålla sig frisk.
Att bara äta protein när du känner dig sjuk räcker inte – du behöver upprätthålla ditt proteinintag konsekvent för att dra nytta av fördelarna.
Vad är proteinkakor?
Så, du vet hur viktigt protein är för kroppen, men vad är egentligen proteinkakor?
Proteinkakor är näringsrika kakor som innehåller högre proteinnivåer än vanliga snackskakor.
Beroende på märke kan en proteinkaka också innehålla varierande mängder kolhydrater och fett. Många proteinkakor är smaksatta för att smaka som ett lockande snacks och är förpackade för att vara ett enkelt livsmedel att slänga ner i väskan på väg ut genom dörren.
Varför äter folk proteinkakor?
Protein finns i en mängd olika livsmedel som kött, nötter och bönor.
Medan vissa proteinkällor är bekväma och inte kräver kylförvaring – tänk jordnötssmör eller proteinpulver – är andra inte de mest idealiska att äta som mellanmål mellan måltider eller under en snabb lunch på jobbet.
Proteinkakor är färdiga, förpackade och innehåller protein. Om en person vet att de behöver protein under dagen kan en proteinkaka vara ett bekvämt och enkelt sätt att tillgodose sitt behov.
Så, är proteinkakor bra för dig eller inte?
Proteinkakor kan vara en del av en hälsosam kost om rätt typ av proteinkaka väljs. Vissa proteinkakor kan vara dolda källor till stora mängder socker, en ingrediens som ofta inte gynnar hälsomål. Andra proteinkakor kan innehålla oönskade ingredienser som artificiella smaker eller färgämnen.
Några tips för att välja en bättre proteinkaka:
- Håll tillsatt socker på en minimal nivå – helst under 15 gram per kaka
- Välj en kaka som ger minst 10 gram protein per kaka
- Undvik artificiella smaker eller sötningsmedel
- Undvik GMO-ingredienser
- Ät bara kakor som innehåller ett minimalt antal ingredienser – i genomsnitt sju eller färre
- Välj en kaka som är smaksatt med naturliga ingredienser som äkta jordnötssmör eller choklad
- Ha minst fem gram fiber per kaka för att hjälpa dig känna dig mätt och nöjd
- Håll innehållet av mättat fett lågt
Viktiga slutsatser
Proteinkakor är absolut bra för dig och kan hjälpa dig att möta ditt proteinbehov under dagen. Nyckeln är att välja proteinkakor som inte är fulla av socker, mättade fetter eller artificiella ingredienser.
Kakor som våra gräsbetade vassleproteinkakor är gjorda med minimala ingredienser.
De ger sju gram fiber, 15 gram protein och är fria från gluten, soja och GMO. Att slänga ner en Naked Cookie i din väska, gymväska eller på skrivbordet på jobbet kan hjälpa dig att möta ditt proteinbehov på ett enkelt och hälsosamt sätt.