Graviditet innebär vissa livsstilsförändringar för att ge din bebis den bästa miljön att växa och må bra i. För många innebär detta att man blir mer uppmärksam på vad man äter och dricker.
Om du tar kosttillskott är det viktigt att veta vilka som är säkra att fortsätta med och vilka du bör pausa tills barnet är fött.
I den här artikeln kommer vi att prata om kollagen och dess säkerhet under graviditeten. Detta är dock inte medicinsk rådgivning och du bör alltid rådgöra med din vårdgivare innan du fortsätter att ta kollagen under graviditeten. Använd denna artikel som en utgångspunkt för att fatta ditt beslut.
Kollagen är en typ av protein
Det finns inget skadligt med kollagen i sig, eftersom det helt enkelt är en typ av protein. Din kropp producerar faktiskt kollagenprotein, och de flesta hydrolyserade kollagenpeptider kommer oftast från djurvävnad.
Kollagen, kroppens mest förekommande protein, ger struktur i kroppen. Du hittar det i nästan alla kroppens vävnader, men det är särskilt känt för den viktiga roll kollagen spelar för hudens elasticitet och bindvävens hälsa.
Fördelar med att ta ett kollagentillskott
Förutom hur det stödjer hudens elasticitet, när det gäller vad kollagen gör, är det ett tillskott som blivit populärt på grund av dess anti-aging-effekter och egenskaper för hårväxt. I vissa studier har intag av kollagenpulver visat sig förbättra hudens elasticitet och återfuktning, vilket minskar synligheten av rynkor.
Kollagen används också ofta för dess potentiella fördelar för ledhälsa. I vissa studier är intag av kollagen kopplat till bättre rörlighet och förbättrade symtom vid artrit.
Andra mindre vetenskapligt underbyggda fördelar med kollagentillskott inkluderar förbättrad tarmhälsa, benhälsa och hjärthälsa.
Kan kollagenpeptider gynna graviditeten?
Eftersom kollagen är kopplat till bättre hudhälsa väljer vissa att ta det under graviditeten i hopp om att förebygga bristningar. Denna fördel har dock inte bevisats i några studier.
Den viktigaste, bevisade fördelen med kollagen under graviditeten är hur det hjälper till att möta det ökade behovet av protein under graviditeten.
För att stödja fostrets tillväxt och utveckling är proteinrekommendationen för gravida kvinnor cirka 1,1 gram per kilo kroppsvikt, dagligen. De flesta uppfyller sitt proteinbehov utan att ens vara medvetna om det, men kollagen kan hjälpa till att fylla luckor för dem som har svårt att få i sig tillräckligt med protein regelbundet.
Kollagen är också rikt på specifika aminosyror som prolin, vilka spelar viktiga roller under graviditeten. Dock är studier om hur tillskott av dessa aminosyror, särskilt genom att ta kollagen, gynnar graviditeten begränsade.
Risker med att ta kollagentillskott under graviditeten
Kom ihåg att kollagen bara är en typ av protein. Generellt verkar det vara säkert och hälsosamt att ta kollagentillskott under graviditeten.
Med det sagt varnar Mayo Clinic gravida kvinnor för att ta några slags tillskott under graviditeten på grund av bristande reglering. Det finns en risk att vissa företag kan brista i sina rutiner för att testa för föroreningar. Andra tillskottsmärken kan innehålla ytterligare ingredienser i sina produkter som inte är säkra för en hälsosam graviditet.
Om du väljer att fortsätta ta kollagen under graviditeten, välj en pålitlig produkt med noggranna tester och ansvarsfulla inköp. Ta dig tid att läsa ingredienslistan och se till att produkten du väljer endast innehåller kollagen (eller andra graviditetssäkra ingredienser).
Rådgör också med en läkare eller näringsexpert om hur mycket kollagen du bör ta varje dag.
Andra sätt att få i sig kollagen
Kosttillskott är inte det enda sättet att öka kollagenintaget i din kost.
Benvätska är ett populärt alternativ. Den görs genom att sjuda ben och bindväv under lång tid, och innehåller kollagen som brutits ner till gelatin. Det är inte bara en utmärkt proteinkälla utan också en källa till viktiga aminosyror som hjälper din kropp att producera kollagen.
Oavsett om du väljer att ta kollagen under graviditeten eller inte, kan du inkludera vissa livsmedel i kosten som stödjer kroppens naturliga kollagenproduktion. De är vanligare än du kanske tror!
Vitamin C är avgörande för produktionen av pro-kollagen, som är en föregångare till kollagen. Du behöver faktiskt mer vitamin C under graviditeten, så täck ditt behov och stöd kollagenproduktionen med livsmedel som bär, citrusfrukter, tomater och färgglada paprikor.
Slutligen kan du öka kollagen genom att medvetet äta livsmedel som innehåller aminosyror som används för kollagenproduktion – prolin, glycin och hydroxyprolin. Ägg, bönor och andra proteinrika livsmedel är utmärkta källor.
Rådgör med din vårdgivare först
Det säkraste sättet att ta kosttillskott under graviditeten (inte bara kollagen) är att involvera din medicinska vårdgivare i beslutet. De kan ge dig rätt råd om vad som är säkert och vilka, om några, förändringar som behöver göras i ditt vanliga intag baserat på din medicinska historia och graviditet.