Kollagen är ett av de mest populära tillskotten inom hälsa och välmående. Det är känt för att främja frisk och ungdomlig hud, stödja starkt hår och naglar och till och med hjälpa till med led- och tarmhälsa.
På senare tid undersöker vissa kollagens potentiella roll i att stödja viktminskning. Är kollagen också ett tillskott som kan hjälpa till med viktkontroll, eller är det bara en annan grundlös hälsotrend?
Denna artikel kommer att utforska allt du behöver veta om kollagen och dess potentiella roll i viktkontroll. Efter att ha läst denna artikel kommer du att förstå vad kollagen är, hur det fungerar i kroppen samt teorierna kontra vetenskapen om kollagen och viktminskning.
Om du funderar på att lägga till kollagen i din rutin men vill förstå vetenskapen bakom detta tillskott är denna artikel för dig.
Ansvarsfriskrivning: Detta innehåll är endast för informationsändamål och ersätter inte medicinsk rådgivning.
Vad är kollagen och varför är det populärt?
Kollagen är det mest förekommande proteinet i människokroppen och utgör cirka 30 % av kroppens totala proteininnehåll.
Det är ett strukturellt protein som utgör en betydande del av vår hud, leder, ben och bindväv. Kollagen ger struktur och elasticitet till huden, starka ben och leder samt motståndskraftig vävnad (1).
Kollagenproduktionen minskar naturligt när vi åldras, vilket kan börja redan i mitten av 20-årsåldern. När kroppen förlorar kollagen visar vi vanliga tecken på åldrande som rynkor, ledvärk och minskad hudelasticitet.
Många tar kollagentillskott för att stödja sin hudhälsa när de åldras, i form av kollagenpeptider, kollagenpulver och hydrolyserat kollagen, för att nämna några.
Innan vi går in på de vetenskapligt stödda fördelarna med kollagen är det viktigt att förstå att det finns flera olika typer av kollagen. Faktum är att det finns 28 olika typer av kollagen. Men några är vanligast.
-
Typ I-kollagen finns huvudsakligen i hud, ben, senor och ligament och ansvarar för hudens styrka och elasticitet.
-
Typ II-kollagen finns främst i brosk och stödjer ledhälsa och flexibilitet.
-
Typ III-kollagen finns i hud, blodkärl och inre organ som i matsmältningssystemet.
Även om kollagen vanligtvis tas för hud-, led- och benhälsa, cirkulerar frågan om kollagentillskott kan hjälpa till med viktminskning inom wellnessbranschen.
Låt oss titta närmare på varför vissa tror att kollagen kan vara hjälpsamt för viktminskning.
Teorier som kopplar kollagen till viktminskning
Även om kollagen inte är ett mirakeltillskott för viktminskning, tyder viss ny forskning och expertteorier på att det kan stödja viktkontroll på några viktiga sätt:
-
Mättnad och aptitkontroll:
Det är väl studerat att protein är nyckeln till viktkontroll och kan hjälpa människor att känna sig mätta. Kollagen är en rik proteinkälla och är särskilt rikt på aminosyrorna glycin och prolin, som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.
I en nyligen genomförd studie rapporterade deltagare som konsumerade kollagenpeptider minskad hunger och högre känsla av mättnad (2).
Även om dessa nya fynd är lovande är det fortfarande tidiga forskningsstadier och det är nödvändigt att se dessa resultat upprepas i större studier.
Många av studierna om kollagen och aptitkontroll har antingen gjorts på djur eller varit ganska små, vilket visar på behovet av större studier på människor för att bättre förstå sambandet mellan kollagen och mättnad.
-
Bevarande av mager kroppsmassa:
Kanske är en av de mest utmanande pelarna i viktminskning att bevara mager muskelmassa samtidigt som fett minskas. Eftersom muskler är metaboliskt aktiva hjälper de till att hålla ämnesomsättningen igång.
Tidiga studier tyder på att kollagentillskott i kombination med styrketräning kan hjälpa till att bevara muskelmassa, vilket i sin tur är avgörande för viktkontroll.
En studie visade att tillskott av kollagenpeptider, i kombination med styrketräning, ledde till minskning av fettmassa och ökning av muskelmassa hos äldre män (3).
-
Stödja ledhälsa och aktivitet:
Typ II-kollagen har särskilt visat sig förbättra ledhälsa och rörlighet. Vissa personer tar kollagen och upplever mindre ledvärk vid träning.
Därför, om kollagentillskott är ett verktyg för att hålla dig i rörelse och träna, kan det indirekt hjälpa personer med viktminskning.
De flesta studier om kollagen och viktkontroll är småskaliga, kortvariga eller involverar djurmodeller. Även om teorierna om kollagen och viktminskning är lovande är det viktigt att förstå att mer forskning behövs för att bättre förstå sambandet mellan kollagen och viktminskning.
I nuläget ser experter kollagen som ett potentiellt verktyg som stödjer viktminskning snarare än en fristående lösning.
Hur man använder kollagen för potentiella fördelar
För att få ut det mesta av ditt kollagentillskott finns det viktiga sätt att bäst integrera det i din rutin.
Hur mycket kollagen bör du ta?
När det gäller dosering rekommenderas det ofta att börja med 10 gram dagligen. Vissa studier använder upp till 15-20 gram dagligen för studiedeltagare, men så höga doser kan vara onödiga för allmänheten. Att ta 10 gram högkvalitativt kollagen dagligen är en bra startpunkt för de flesta hälsomål.
När är den bästa tiden att ta kollagen?
När man ska ta kollagen handlar om personlig preferens och mål. Vissa experter föreslår att ta kollagen på fastande mage för att maximera upptaget, medan andra rekommenderar att kombinera det med en måltid efter träning för att hjälpa muskelåterhämtning.
Fördelarna med kollagen verkar vara konsekventa oavsett tidpunkt, så det är bäst att ta kollagen vid en konsekvent tidpunkt varje dag som passar dig.
Hur ska jag ta kollagen?
Kollagenpeptider är ganska mångsidiga och lätta att ta på olika sätt. Du kan välja att röra ner kollagenpeptider i vatten, kaffe, havregryn eller till och med i bakverk.
Även om kollagen är en proteinkälla, kom ihåg att det inte innehåller alla 9 essentiella aminosyror, vilket betyder att det inte är ett fullvärdigt protein. Därför är det viktigt att säkerställa att du får i dig tillräckliga proteinkällor utöver att ta kollagen.
För att maximera muskelnyttan när du tar kollagen kan det vara bäst att kombinera kollagentillskott med styrketräning tillsammans med en proteinrik kost.
Vitamin C är ett nyckelnäringsämne för kollagensyntes och hjälper kroppen att använda kollagen mest effektivt. Se till att konsumera mycket vitamin C-rika livsmedel för att optimera effekten av ditt kollagentillskott. Välj till exempel livsmedel som apelsiner, jordgubbar, spenat och paprika.
Viktiga tips för att maximera kollagenfördelarna:
-
Välj kollagenpeptider för bästa upptag.
-
Sök efter tredjepartstestning som NSF Certified eller ConsumerLab.
- Var konsekvent med ditt kosttillskottsrutiner eftersom resultat kan ta upp till 8-12 veckor att märka.
-
Kombinera kollagen med vitamin C för att optimera kollagensyntesen.
-
Kombinera kollagentillskott med styrketräning.
Begränsningar och missuppfattningar
Det är viktigt att förstå att kollagen inte är ett fettförbrännande tillskott. Kollagen har inte termogena egenskaper som ökar kroppens kaloriförbränning. Det fungerar inte heller som en klinisk aptitdämpare.
Även om kollagen kan hjälpa dig att känna dig mätt och stödja muskelhälsa, kommer det inte magiskt att bränna fett eller utlösa viktminskning på egen hand.
Tänk på att kvaliteten på ditt kollagentillskott är viktig. Leta efter märken som är tredjepartstestade för att säkerställa säkerhet och renhet.
Kollagentillskott kan absolut komplettera en hälsosam livsstil, men inget tillskott kan ersätta en balanserad kost, regelbunden träning och andra beprövade metoder för viktkontroll.
Vem kan ha mest nytta?
Vissa personer kan ha mest nytta av kollagentillskott. Individer som är mycket aktiva och tränar regelbundet och vill ha extra stöd för leder eller muskler kan dra nytta av kollagentillskott.
Dessutom kan äldre vuxna finna kollagen hjälpsamt för hud-, led- och benhälsa eftersom den naturliga kollagenproduktionen minskar.
Men kollagentillskott är inte för alla. Om du följer en strikt vegansk kost är kollagen inte för dig eftersom det härstammar från animaliska produkter.
Om du är någon som är allergisk mot specifika kollagenkällor som fisk eller nötkött är det viktigt att noga kontrollera ditt kollagentillskott innan du konsumerar det.
Som med alla nya tillskott rekommenderas det att rådgöra med din vårdgivare, särskilt om du har befintliga medicinska tillstånd eller är gravid.
Viktiga punkter
Kollagen är ett av de mest populära hälsotillskotten och många har börjat fundera på dess potentiella fördelar för viktminskning. Även om kollagen inte är en magisk lösning för att hjälpa människor att gå ner i vikt, kan det spela en stödjande roll i en välbalanserad hälsorutin.
Det kan främja mättnad, stödja muskelunderhåll och stödja ledhälsa. Om du väljer att börja med kollagen är det en bra idé att kombinera det med en hälsosam kost och regelbunden styrketräning för att få mest nytta.
För fler vetenskapligt stödda hälsotips och exklusivt kollageninnehåll, anmäl dig till vårt nyhetsbrev idag.
Läs också: