Fitness
Wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach izotonicznych
W świecie fitnessu możesz usłyszeć wiele skomplikowanych terminów. Jeden z nich, który mogłeś usłyszeć, to ćwiczenie izotoniczne. Możesz się zastanawiać, czym są ćwiczenia izotoniczne? Czy to jakaś nowa moda treningowa, na którą mój trener mnie namówi? Prawdopodobnie już wykonujesz ćwiczenia izotoniczne. To nic nowego, tylko sposób opisania naukowych podstaw działania niektórych ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego,...
30-minutowy trening HIIT na bieżni, który skutecznie spala kalorie
Wiele osób obawia się wejścia na bieżnię. Może być nudna i monotonna, a osiągnięcie znaczących korzyści zajmuje dużo czasu. Jednak bieżnia nie musi być nudna. Możesz urozmaicić cardio treningiem w stylu HIIT, który przynosi szybsze efekty i jednocześnie stymuluje umysł. To właśnie chcemy przedstawić w tym artykule, specjalny, 30-minutowy trening HIIT opracowany przez trenera biegania Davida Siika. 30-minutowy trening...
3 treningi HIIT z masą ciała dla kobiet, które chcą się wyrzeźbić
Nie chcesz spędzać godzin na bieżni? Nie chcesz podnosić ciężarów i nabierać masy? W takim razie trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, może być dla Ciebie. HIIT to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie i uzyskanie szczupłej, wyrzeźbionej sylwetki bez spędzania całych dni na siłowni. Treningi HIIT są bardzo wszechstronne – od opcji...
Czy powinieneś ćwiczyć codziennie?
Chodzenie na siłownię i osiąganie efektów wymaga systematyczności. Ale jak dużej? Czy powinieneś ćwiczyć codziennie? A może codzienne treningi są niepotrzebne, a nawet niebezpieczne? Ten artykuł odpowie na wszystkie Twoje pytania. Omówimy, dlaczego odpoczynek i regeneracja są ważną częścią Twojego planu treningowego oraz czy narażasz się na ryzyko, ćwicząc siedem dni w tygodniu. Pomożemy Ci także ustalić, jak często powinieneś...
Trening dla kobiet: jak uzyskać jędrną sylwetkę
3 minuta czytaj
Jak długo powinieneś odpoczywać między seriami?
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów skutecznego planu treningowego jest wiedza, jak długo odpoczywać między seriami. Odpoczynek i regeneracja są kluczowe, nie tylko regeneracja między treningami, ale także między każdą serią powtórzeń. Twoje ciało potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby uzupełnić energię w mięśniach i wykonać każdą serię na optymalnym poziomie. Sztuką jest znalezienie odpowiedniej równowagi między wystarczającym odpoczynkiem a nieutraceniem korzyści...
Wioślarstwo a bieganie: który rodzaj cardio jest dla Ciebie najlepszy?
Korzyści z cardio są dobrze udokumentowane. Jest świetne na utratę tłuszczu, zdrowie sercowo-naczyniowe, zdrowie psychiczne, wydajność poznawczą, sen i wiele więcej. Ale istnieje wiele różnych rodzajów cardio, które możesz wykonywać, a każdy oferuje coś innego. Kiedy myślimy o cardio, zwykle myślimy o bieganiu. Jednak nie jest jasne, czy to najlepsza forma cardio, jaką możesz wykonywać. Z drugiej strony, wioślarstwo jest...
Ciężkie ciężary i mała liczba powtórzeń czy lekkie ciężary i duża liczba powtórzeń?
Znalezienie idealnego planu treningowego do budowy mięśni może być trudne. Oczywiście wiesz, że musisz podnosić i odkładać ciężary. To najprostsza część. Ale jak to zrobić – czy skupić się na podnoszeniu cięższych ciężarów, czy na większej liczbie powtórzeń z lżejszymi ciężarami – jest trudniejsze do ustalenia. Jeśli chodzisz na siłownię i obserwujesz, co robią stali bywalcy, możesz zauważyć równy podział...
Gdzie powinienem poczuć poranne powitanie?
Ćwiczenie good morning jest jednym z najbardziej niezrozumianych w środowisku fitness. W efekcie jest też jednym z najbardziej niedocenianych. Poprawnie wykonane i bezpieczne good morning to bardzo wszechstronny ruch, który angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Jednak kluczowe jest, aby wiedzieć, jak wykonywać good mornings prawidłowo, aby nie ryzykować poważnej kontuzji przez złą technikę. Szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, gdzie w...
Jaka jest różnica między rozciąganiem dynamicznym a statycznym?
Niezależnie od tego, czy jesteś poważnym sportowcem, entuzjastą fitnessu, czy okazjonalnym bywalcem siłowni, rozciąganie powinno być częścią twojej rutyny treningowej. Pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Wielu ludzi nie zdaje sobie jednak sprawy, że istnieją różne rodzaje rozciągania, służące różnym celom i najlepiej wykonywane na różnych etapach treningu. To są rozciąganie statyczne i dynamiczne. Czytaj dalej,...
Najlepsze ćwiczenia dla zapracowanych osób
Jeśli chcesz się wyrzeźbić, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest spędzanie wielu godzin dziennie na siłowni, z dobrze zaprojektowanym i realizowanym planem treningowym. Jednak dla większości z nas nie mamy luksusu planowania życia wokół treningów. Mamy napięte grafiki w pracy lub szkole, czas dojazdu do obowiązków i często nie mamy czasu na spędzanie ponad 2 godzin dziennie na siłowni. Pojawia...
Czym jest VO2 Max i dlaczego warto je śledzić?
Chcesz biegać szybciej, biegać dalej, podnosić więcej i ogólnie poprawić swoją wydajność sportową? Tlen jest kluczem do osiągania tego wszystkiego. To dzięki tlenowi twoje ciało otrzymuje energię potrzebną do wykonywania zadań o wysokiej intensywności. Tlen jest paliwem, które produkuje energię, dostarczaną przez krew do twoich mięśni. Im efektywniej ten proces działa w twoim ciele, tym więcej paliwa otrzymasz z każdego...
5 sposobów na zrobienie jeszcze jednego powtórzenia na siłowni
To koniec Twojego treningu – jesteś zmęczony, obolały, psychicznie wyczerpany i szukasz czegokolwiek, co pozwoli Ci wykonać jeszcze jedno powtórzenie. To ostatnie powtórzenie jest miejscem, gdzie dzieje się postęp. Jeśli za każdym razem będziesz robić te same ciężary, tę samą liczbę powtórzeń i serii, nie pójdziesz do przodu. Postęp nie przychodzi skokowo. Przychodzi dzięki wielu małym krokom. Powinieneś starać się...
