Fitness
Twój przewodnik po makroskładnikach przekąsek przedtreningowych
Słyszysz o spożywaniu białka i uzupełnianiu węglowodanów zaraz po treningu, jakie suplementy brać i jak się nawadniać cały czas. A co z odżywianiem przed treningiem? Tak, powinieneś jeść przed treningiem. Twoja przekąska przedtreningowa to paliwo, którego Twój organizm potrzebuje, aby osiągnąć najlepsze wyniki podczas treningu i efektywnie się zregenerować po nim. Pod koniec tego artykułu będziesz mieć wszystkie informacje...
Poranny zestaw ćwiczeń: jak wykonywać go bezpiecznie
Ćwiczenie good morning jest potężnym i wszechstronnym ćwiczeniem, z którego niemal każdy może skorzystać, dodając je do swojego planu treningowego. Good mornings oraz ich warianty mają niesamowite korzyści dla siły i mobilności łańcucha tylnego, w tym pośladków, mięśni dwugłowych uda, pleców i mięśni core. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego warto wykonywać good mornings i dlaczego mają one złą opinię jako...
12 ogromnych korzyści z treningu z kettlebellami
Kettlebell są dziś podstawą branży fitness. Jeśli pójdziesz do jakiejkolwiek przyzwoitej siłowni, znajdziesz tam zestaw kettlebell obok tradycyjnych sztang, hantli i maszyn. Ale jak dokładnie kettlebell pomagają w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami z hantlami czy sztangami? Czy warto dodać kettlebell do swojego planu treningowego? Niezależnie od twoich celów sportowych, istnieje wiele sposobów, w jakie trening z kettlebell może ci...
Korzyści oleju MCT dla sportowców wytrzymałościowych
Czym jest olej MCT? MCT oznacza średniołańcuchowe triglicerydy, czyli tłuszcze o średniej długości łańcuchów. Te tłuszcze są łatwiej trawione niż tłuszcze o dłuższych łańcuchach, które występują w wielu produktach spożywczych. Olej MCT jest zwykle pozyskiwany z oleju kokosowego, ale występuje także w oleju palmowym i niektórych produktach mlecznych. Zyskując na popularności w ostatnich latach, olej MCT jest popularnym suplementem –...
Hip Thrusts kontra Przysiady: Które są lepsze dla pośladków?
5 minuta czytaj
Czy cukier wpływa na wzrost mięśni?
Cukier zyskał złą reputację na przestrzeni lat, ale w rzeczywistości ten składnik odżywczy może również wspomagać wzrost mięśni, jeśli jest stosowany prawidłowo. Przyjrzyjmy się, jak to działa.
3 ćwiczenia w domu na rozwinięcie szerokich barków
Wymagany sprzęt: para lekkich hantli (2-9 kg) byłaby idealna. Ale możesz ćwiczyć barki w domu także bez nich. Barki jak głazy – jeden z filarów dobrze zbudowanej sylwetki. Poza korzyściami estetycznymi i tym, że świadczą o sile i witalności, silne barki są też niezbędne dla funkcjonalności. Rozwijając barki, łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne czynności, czy to uprawiając sport, czy...
Dlaczego warto pić mleko czekoladowe po treningu
Chociaż mleko czekoladowe zazwyczaj nie jest uważane za zdrową żywność, może być świetną przekąską po treningu. Oto, co sprawia, że mleko czekoladowe jest tak przydatne po ćwiczeniach.
4 łatwe treningi pośladków do wykonania w domu
Ćwiczenia na pośladki nie są tylko dla modelek z Instagrama. Wszyscy możemy skorzystać na silnych i rozwiniętych mięśniach pośladkowych na różne sposoby. Twoje pośladki to największe mięśnie w ciele, a ich wzmocnienie może chronić przed kontuzjami, wspierać biodra i zwiększać mobilność, między innymi korzyściami. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wypracować pośladki ze stali w domu, używając minimalnego sprzętu....
Pięć najlepszych produktów o wysokiej gęstości kalorycznej dla osób mających trudności z przybieraniem na wadze
Trudności z przyrostem masy mięśniowej mogą być bardzo frustrujące, ponieważ niektórzy uważają, że przybieranie na wadze powinno być łatwe. Aby pomóc, oto pięć najlepszych produktów o wysokiej kaloryczności dla osób mających trudności z przyrostem masy.
Jak pić więcej kalorii, aby osiągnąć cel przybierania na wadze
Budowanie masy może wydawać się proste, ale spełnienie wymagań kalorycznych może być trudnym procesem. Spożycie tak wielu kalorii z jedzenia bywa wyzwaniem, dlatego oto jak dostarczać kalorie w formie napojów.
Czy powinieneś się rozciągać przed czy po treningu?
Wszyscy uważamy, że trzeba się rozciągać przed i po treningu, ale badania pokazują, że niektóre rodzaje rozciągania mogą nie być konieczne. Czy zatem w ogóle warto się rozciągać przed lub po treningu?
Czy powinieneś spożywać cukier po treningu?
Cukier ma zwykle złą reputację, ale może być przydatnym narzędziem w osiąganiu celów fitness, jeśli jest stosowany właściwie. Przyjrzyjmy się, jak cukier wpływa na twoje ciało i czy warto go spożywać po treningu.
